使用扭腰器較大幅度轉(zhuǎn)腰活動(dòng)能使腰部肌肉牽張放松起到通經(jīng)活絡(luò)促進(jìn)氣血暢通，強(qiáng)腰固腎作用，適用于腰部活動(dòng)障礙，體弱腎虛，腰肌勞損及周身疲乏等癥，那使用扭腰器該注意什么呢？鍛煉時(shí)，站在扭腰器上，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上體略向前保持平穩(wěn)。收縮腰腹部肌肉，通過(guò)雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使得下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。上身在轉(zhuǎn)腰時(shí)應(yīng)該始終保持正直，小腹部也要盡可能繃緊；如果鍛煉不當(dāng)，會(huì)造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出。所以，在鍛煉時(shí)，應(yīng)特別注意強(qiáng)調(diào)大幅度、慢速度地扭腰，嚴(yán)禁快速地?cái)y帶慣性的扭動(dòng)。此外，如果在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生腹痛，可以放慢節(jié)奏或降低幅度，癥狀嚴(yán)重的應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，大家知道扭腰器的使用方法有哪些嗎？

1、腿半蹲，左右扭動(dòng)身體。這樣有利于加速腿部的血液循環(huán)。該方法更有利于較少鍛煉的辦公室人員。

2、伸開(kāi)雙臂半握交叉于頭上。左右扭動(dòng)5-10分鐘。從面達(dá)到三胸降脂，健美體態(tài)的作用。

3、伸開(kāi)雙臂呈對(duì)角形其中一臂垂直向下，另一臂垂直向上然后左右扭動(dòng)，重復(fù)練習(xí)可以減掉腰部與腹部的脂肪。

4、身體向前彎曲然后左右扭動(dòng)，這樣有助增大肺活量。

5、可按個(gè)人習(xí)慣，自然放松，并配以健美操音樂(lè)，盡情扭動(dòng)，從而感受健身扭腰盤(pán)給你帶來(lái)的無(wú)限精彩。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，扭腰器的使用方法大家都學(xué)會(huì)了吧，扭腰器在我們生活中的小區(qū)中以及一些花園中是經(jīng)常見(jiàn)到的，我們會(huì)經(jīng)?？吹胶芏嗟睦夏耆硕荚谑褂门ぱ?，扭腰器有利于幫助我們疏通經(jīng)脈以及加強(qiáng)腰部力量等，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫(kù)中還有很多關(guān)于扭腰器的知識(shí)，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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