夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始，通常是9時(shí)左右。運(yùn)動的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛煉最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長時(shí)間，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道冬季夜跑需要戴帽子嗎？

冬天夜跑是需要戴帽子的，剛開始還不容易察覺，但是在2到3公里之后，頭部開始發(fā)熱，有熱氣從頭皮中出來，頭部容易受到冷空氣的侵襲，容易感冒或頭疼

冬季夜跑注意事項(xiàng)：

1、合適的裝備

冬天夜跑的時(shí)候，因?yàn)闅鉁乇容^低的原因，加上一跑開的話，身上又會出汗，黏糊糊的，如果衣服穿得多的話，會很不舒服，會施展不開來，也會影響自己的跑步，所以自己要根據(jù)自己身體的狀況來選擇衣服，盡量選擇輕松的、吸汗的運(yùn)動服。

2、合適的運(yùn)動鞋

跑步的時(shí)候，要注意選擇一雙時(shí)候自己的運(yùn)動鞋是很重要的。盡量不要去穿新鞋去跑步，那樣跑著跑著，因?yàn)榕c些的摩擦，你的腳會受不了的，說不定還會磨出水泡來。盡量選擇自己經(jīng)常穿的運(yùn)動鞋去跑步，不要讓自己的腳受罪。

3、做好跑步前的準(zhǔn)備工作

冬天因?yàn)闅夂蚝?，機(jī)體有時(shí)候都處于一種僵硬的狀態(tài)，所以在跑步前一定要先把自己活動開來，再開始起跑。你可以在跑步前先進(jìn)行慢走的運(yùn)動，等自己手腳都發(fā)熱了，再開始起跑。

4、注意保暖和呼吸

因?yàn)闅夂蚝?，所以要注意手部和耳朵保暖，帶好帽子和手套。不要因?yàn)榕懿經(jīng)]做好保暖給凍傷了，就不好了。冬天跑步的時(shí)候，因?yàn)槔淇諝馕椒卫锸呛懿皇娣?，會引起嗆咳現(xiàn)象，所以要注意呼吸的調(diào)整，做好口呼吸和鼻呼吸的交換工作。

5、注意安全

冬天夜跑的時(shí)候一定要注意個(gè)人安全情況。跑步環(huán)境的選擇要挑沒有污染的地方，最好是公園，而且盡量挑自己熟悉的地方，最好是結(jié)伴而行去進(jìn)行運(yùn)動，防止碰到一些不良歹徒。

6、不要帶耳機(jī)去跑步

跑步的時(shí)候，不要戴著耳機(jī)聽著音樂跑步，尤其是女性，這樣很危險(xiǎn)，因?yàn)槟愣淅锝邮盏降木椭挥幸魳返穆曇?，而且你自己也會沉浸在音樂里，外界的聲音你聽不到，因而?dāng)危險(xiǎn)來到你身邊的時(shí)候，你也不會注意到。所以跑步的時(shí)候就不要帶著耳機(jī)去跑步了。

7、夜跑結(jié)束后的注意事項(xiàng)

夜跑快要結(jié)束的時(shí)候，可以放緩自己的跑步，讓自己逐漸的慢下來，讓自己的機(jī)體慢慢的恢復(fù)到慢節(jié)奏來。運(yùn)動完后，因?yàn)槌龊?，機(jī)體會缺水，可以給自己飲用一些溫開水補(bǔ)充水分，帶自己完全的平緩下來后，可以進(jìn)行皮膚的清潔工作，洗去一身的汗液。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，冬季夜跑是需要戴帽子的，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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