足底筋膜炎的發(fā)生，最常見(jiàn)的原因就是不斷重復(fù)拉扯足底筋膜，造成小撕裂不斷發(fā)生，最后導(dǎo)致疼痛。而另一個(gè)常被引用的說(shuō)法就是過(guò)度內(nèi)旋，因?yàn)樗鼤?huì)增加足底筋膜運(yùn)行機(jī)制的負(fù)荷，得了足底筋膜炎該如何治療呢？在西醫(yī)外用上有雙氯酚酸二乙胺乳膠劑、紅花油、扶他林軟膏等，可以消腫鎮(zhèn)痛，中醫(yī)在治療足底筋膜炎上也已有悠久歷史了，可用一些消炎、鎮(zhèn)痛、活血化淤、通經(jīng)走絡(luò)、開(kāi)竅透骨、祛風(fēng)散寒的中藥治療，外用上的中草藥膏藥效果顯著，而且對(duì)皮膚刺激少，不宜過(guò)敏，能深入病灶，舒筋活絡(luò)，使足跟受損組織再生，恢復(fù)足跟應(yīng)有彈性。貼外敷于足跟肌表刺激神經(jīng)末梢，擴(kuò)張血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善周圍組織營(yíng)養(yǎng)，達(dá)到消腫，消炎和鎮(zhèn)痛之目的。安全、經(jīng)濟(jì)、快速解除足跟病痛，下面具體的了解一下足底筋膜炎穿什么鞋好？

一、鞋頭翹度/鞋尖高度

很多鞋子，前面的區(qū)域會(huì)有一個(gè)上翹的曲線，這個(gè)向上的曲線被稱為Toe Spring。相比于足部結(jié)構(gòu)與功能的復(fù)雜，這樣的曲線設(shè)計(jì)會(huì)產(chǎn)生一個(gè)搖擺的動(dòng)作(Rocking Motion)，使穿的人可以讓重量從腳跟移轉(zhuǎn)到前足。當(dāng)你穿著鞋子在站立或走路時(shí)，大部份的時(shí)間你的腳指都是上提、離開(kāi)地面。使得腳指處在處于延展的位置(Extneded Position)，或說(shuō)是呈現(xiàn)背曲(Dorsiflextion)的狀態(tài)。因?yàn)槿绱?，腳指只有在腳跟抬起時(shí)才會(huì)接觸地面。

而Toe Spring設(shè)計(jì)做了幾件主要的事情：

1. 讓腳底下的足底筋膜及其它結(jié)構(gòu)維持在一個(gè)不自然的拉長(zhǎng)位置。

2.阻礙腳指抓住地面。

3.阻礙腳掌內(nèi)部用來(lái)支撐足弓的肌肉進(jìn)行收縮。

4.阻礙肌肉及足底筋膜協(xié)助吸震。

5.可能切斷足底的血液循環(huán)。

相較于穿鞋子走路，赤足走可以讓腳指接觸地面，并以更流暢的方式來(lái)進(jìn)行行走，也能夠協(xié)助抓地面，提供足弓的穩(wěn)定。

沒(méi)有內(nèi)側(cè)肌肉的支撐，足底筋膜會(huì)處在異常張力的情況。這是非常糟糕的情況，因?yàn)門oe Spring使得足底筋膜處于持續(xù)伸展的位置。(絞盤機(jī)制) 而當(dāng)足底筋膜已經(jīng)在伸展?fàn)顩r，當(dāng)足部接觸地面時(shí)，吸震的能力就會(huì)有限了。而足底筋膜上張力的增加，不僅涉及到腳指的動(dòng)作受限，也影響到內(nèi)側(cè)的肌肉。如下圖，足底筋膜不斷牽張，久而久之持續(xù)性的牽拉給足底帶來(lái)一定的問(wèn)題。

二、應(yīng)力遮蔽效應(yīng)

應(yīng)力遮蔽效應(yīng)是一個(gè)理論，描述著結(jié)締組織是如何發(fā)生受傷：肌健曝露在一個(gè)低張力量的狀況下會(huì)逐漸產(chǎn)生問(wèn)題。這跟傳統(tǒng)認(rèn)為過(guò)多張力會(huì)造成腳跟疼痛有著鮮明的對(duì)比。

這是有可能的，因?yàn)楫?dāng)我們穿上鞋子時(shí)，鞋子的結(jié)構(gòu)讓足部沒(méi)有足夠的拉伸力并限制腳指的動(dòng)作，導(dǎo)致足底筋膜或是內(nèi)部肌肉的肌健產(chǎn)生退化。組織需要?jiǎng)幼鱽?lái)保持健康。

鞋子不僅限制了腳指觸地的能力，而且也限制充分延長(zhǎng)的能力。長(zhǎng)時(shí)間讓足部固定在一個(gè)位置，當(dāng)然可能導(dǎo)致組織退化的狀況。

三、不需要足弓墊

足弓不僅支撐全身重量，它也提供足下空間，讓神經(jīng)及血液通過(guò)。足弓的結(jié)構(gòu)是由二個(gè)端點(diǎn)來(lái)支撐，而非中間。鞋子中的足弓墊可以帶給足部支撐，這沒(méi)有道理，并可能影響到流經(jīng)腳跟組織的血液循環(huán)。

四、缺乏柔軟度的鞋底

跑鞋太過(guò)柔韌或者太過(guò)堅(jiān)硬都是對(duì)于足弓都有相應(yīng)的壞處，柔韌性太高，前腳掌著地的時(shí)候，不能給予腳掌提供很好的緩沖能力而這個(gè)時(shí)候足底筋膜不斷的受到?jīng)_擊。（下圖右為過(guò)于柔韌的鞋子，而直接導(dǎo)致的就是過(guò)大的沖擊）跟Toe Spring一樣的道理，鞋底太硬也影響足部的自然運(yùn)動(dòng)。下圖所謂支撐性的跑鞋與紅色款風(fēng)格的鞋子相比：

支撐型的鞋款限制了很多動(dòng)作，使得足部必須以特定的方式來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而它也幾乎沒(méi)有扭轉(zhuǎn)的能力，沒(méi)辨法與你的足部做完全的匹配。

五、鞋跟較高

當(dāng)鞋跟加上緩沖功能的墊料時(shí)，人們跑步的方式從中足著地切換成腳跟著地的方式，而在運(yùn)動(dòng)科學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)腳跟著地會(huì)給膝蓋增加16%壓力，同時(shí)增加足底筋膜的壓力，干擾腳掌正常功能及吸震能力。

大部份傳統(tǒng)的鞋子，腳跟比起前足會(huì)高出幾毫米。這也許不會(huì)直接影響到足底筋膜，但這是一個(gè)不太合需要的設(shè)計(jì)：

第一，使得腳踝處在蹠屈(plantar flexed)的位置，導(dǎo)致小腿肌肉適應(yīng)性的縮短。小腿柔軟度不足被懷疑是發(fā)展出足底筋膜的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。

第二，影響人體足部分配重量的方式。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，足底筋膜炎穿什么鞋好都清楚了吧，在得一這種病盡量不要選擇上述的幾種鞋子，以免加重病情，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付