愛跑步的人，一年四季都不能停，但是冬季空氣干燥寒冷，因此，我們?cè)诙九懿綍r(shí)該注意什么呢？下面本安全網(wǎng)專注于人身安全常識(shí)的小編就告訴你關(guān)于冬季跑步你必須知道的4個(gè)安全常識(shí)，希望對(duì)您有所幫助。

冬季跑步不僅能鍛煉身體，還能培養(yǎng)我們的意志力，因?yàn)槎咎鞖獗容^冷，能從溫暖的被窩里爬起來跑步可是很不容易呢，您說對(duì)嗎?那么，我們?cè)诙緟⑴c跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意什么呢?下面本安全網(wǎng)專注于人身安全常識(shí)的小編就告訴你關(guān)于冬季跑步你必須知道的4個(gè)安全常識(shí)，希望對(duì)您有所幫助。

一、冬季跑步時(shí)穿什么?

首先要保護(hù)頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹，帽子是必須的。手套也要戴，因?yàn)槭植渴亲钊菀鬃兝涞?，而且手套還可以用來擦汗。氣溫很低的情況下，建議穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，視情況也可以戴護(hù)膝、護(hù)肘等保暖用具。至于壓縮衣什么的，就要視個(gè)人收入而定了，在這里就不過度宣揚(yáng)了哈，不利于構(gòu)建和諧社會(huì)。

二、冬季跑步該注意什么?

體質(zhì)極差的跑友，冬天最好不要?jiǎng)×冶寂?。生命第一，身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事，強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加。至于患有心胸肺或其他疾病的跑友，請(qǐng)遵醫(yī)囑。

冬季跑步，最要注意的就是防感冒、防凍傷。除了按上述建議來穿著之外，還可以在裸露部位涂抹凡士林。跑后應(yīng)立刻穿上防風(fēng)的外套。

三、冬季跑步什么時(shí)間最佳?

無論早上、中午還是晚上，只要是自己能堅(jiān)持的時(shí)間就是最佳時(shí)間。早上跑步可以杜絕睡懶覺的習(xí)慣，為自己賺來了更多的時(shí)間;中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果還好;晚上跑步，然后洗澡睡覺，睡得特別香。無論什么事情，只要不能堅(jiān)持，就等于零。

四、冬季跑步吃什么?

日常三餐應(yīng)以中國營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編訂的《中國居民膳食指南》為準(zhǔn)。除此之外，由于冬季跑步耗能較多，應(yīng)該更多地?cái)z入蛋白質(zhì)，以利于肌肉的修復(fù)和增長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)流汗也會(huì)導(dǎo)致水溶性維生素和礦物質(zhì)的損失，因此還應(yīng)多吃深綠色葉菜、豆制品、奶及奶制品等，以補(bǔ)充各種B族維生素及鈣、鎂等礦物質(zhì)。跑步時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)水、補(bǔ)糖，最好每隔20至30分鐘補(bǔ)充一次。

佰佰提示：

冬季北方霧霾比較多，這個(gè)時(shí)候本安全網(wǎng)建議您不要去跑步，尤其是呼吸系統(tǒng)不好的人就更應(yīng)該減少外出了。

冬季跑步不僅能鍛煉身體，而且還能培養(yǎng)我們的意志力，因?yàn)槎咎鞖獗容^冷，能從溫暖的被窩里爬起來跑步可是很不容易呢，您說是嗎?冬天跑步需要注意什么呢?下面本安全網(wǎng)專注于人身安全常識(shí)的小編就為您分享一些關(guān)于冬季跑步的注意事項(xiàng)，希望對(duì)您有所幫助。

冬天來了，很多跑友就開始“冬眠”，不愿意跑步了。特別是在北方，出門的一瞬間就凍得人心驚膽戰(zhàn)，更別說在戶外長(zhǎng)時(shí)間跑步了。還有很多跑友對(duì)冬季跑步有各種擔(dān)心和疑問。下面本安全網(wǎng)專注于人身安全常識(shí)的小編就為您分享一些關(guān)于冬季跑步的注意事項(xiàng)，希望對(duì)您有所幫助。

冬季跑步的注意事項(xiàng)

1、剛下完大雪還沒壓實(shí)的路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆蓋的危險(xiǎn)物，防止意外發(fā)生。

2、如果在跑后沒有適當(dāng)?shù)膿Q衣服的場(chǎng)所，可以隨身攜帶一雙干爽的襪子，在跑后你可以找一個(gè)背風(fēng)的地方把它換上，保證腳部的溫暖將有利于整個(gè)身體的保暖，從而降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)性感冒的幾率。

3、如果你今天選擇自己訓(xùn)練，那么當(dāng)你準(zhǔn)備外出跑步時(shí)，在出發(fā)前最好通知你身邊的人，告訴他們你將去做什么，你跑的路線與距離，讓他們很清楚你將在什么時(shí)候回來，特別在惡劣的天氣情況下，這一點(diǎn)尤為重要。

4、約同學(xué)、朋友和你一起跑步是不錯(cuò)的保證安全的方式，你們可以在發(fā)生意外情況的時(shí)候相互照應(yīng)，比如你不小心崴了腳，也多了一些交流對(duì)象，這將增加無窮動(dòng)力。

5、體質(zhì)極差的跑友，冬天最好不要?jiǎng)×冶寂?。患有心胸肺或其他疾病的跑友，?qǐng)遵醫(yī)囑。生命第一，身體素質(zhì)的改變不是一天兩天的事，強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加。

6、如果你剛好在有風(fēng)的天氣外出跑步，那么你最好的做法是在逆風(fēng)的方向起跑，這樣你在返回時(shí)就可以處于順風(fēng)的方向上了。不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時(shí)冷風(fēng)對(duì)身體的侵害，從而降低患感冒或發(fā)生頭疼的幾率。

7、一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。做熱身運(yùn)動(dòng)可以降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率，同樣也會(huì)使你感覺不錯(cuò)，因?yàn)榕芮吧眢w過熱或過涼都會(huì)使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準(zhǔn)備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣，全身上下的肌肉都被拉動(dòng)起來后，就可以進(jìn)行跑步了。如果你有過拉傷的情況，必須要在原地做扭身動(dòng)作，并且把重點(diǎn)放在四關(guān)節(jié)處。

8、如果你經(jīng)常在晚上跑步，請(qǐng)穿上淺色或熒光色的服裝，這樣便于其他人發(fā)現(xiàn)你，從而避免和你發(fā)生碰撞。如果雪天，就要選擇鮮艷的衣服。橘色的螢光護(hù)腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明，應(yīng)該是跑步者的好裝備。

9、白雪在陽光照耀下，會(huì)像一面銀白色的反光板，將強(qiáng)光向四外折射，特別是在晴朗的天氣里較長(zhǎng)時(shí)間的刺激眼睛，便會(huì)引起雪盲癥，輕者眼花、目眩、紅腫、流淚，重者眼睛怕光，眼圈周圍疼痛不止。預(yù)防雪盲，淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡，而深綠色的鏡片保護(hù)能力最強(qiáng)，它可以有效地阻止陽光中紫外線對(duì)瞳孔的過度刺激。在陽光不強(qiáng)時(shí)或者陰天就應(yīng)當(dāng)摘下墨鏡，因?yàn)榫G色墨鏡會(huì)由于光線太暗而影響視力，對(duì)于青少年而言危害更大。

10、若路面的雪被壓實(shí)，這種路面比較光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌著地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。

11、雖然天氣冷，并沒有像夏天那樣流汗，但實(shí)際上體內(nèi)的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前、跑中與跑后隨時(shí)保證水分的補(bǔ)充，溫開水、運(yùn)動(dòng)飲料、各類粥、湯都是不錯(cuò)的選擇。

12、如果遇到暴風(fēng)雪等惡劣的壞天氣，即使你已經(jīng)開始了跑步也要馬上停止下來，返回室內(nèi)以保證安全。下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計(jì)劃，這樣的天氣容易發(fā)生意外，而你又不容易被別人發(fā)現(xiàn)。當(dāng)然，如果不想改變訓(xùn)練計(jì)劃，也可以把室外的訓(xùn)練改為室內(nèi)練習(xí)，比如跑樓梯或者室內(nèi)跳繩等。可以選擇在陽臺(tái)上，做一些原地的跑動(dòng)就可以。如果是低于零下七八度的時(shí)候，也不要外出跑步了，容易凍傷。

13、跑后立刻擦干身體，降低感冒幾率。

14、帶件厚實(shí)點(diǎn)的防風(fēng)棉衣或外套，在跑后馬上穿上，會(huì)幫助你保持溫度，讓你在回家換上干爽服裝之前，避免風(fēng)寒感冒的侵襲。

15、提及跑步，尤其是夜晚跑步，隨身帶上證件可以保證在出現(xiàn)意外情況時(shí)能及時(shí)得到幫助。如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩。

冬天畢竟和夏天不一樣，那么喜歡戶外跑步的人，冬天的時(shí)候，要如何才能健康跑步呢？下面本安全網(wǎng)專注于人身安全常識(shí)的小編就為您分享一些相關(guān)的安全常識(shí)，希望對(duì)您有所幫助。

冬季運(yùn)動(dòng)類型不多，跑步養(yǎng)生儼然是一種既劃算又方便的運(yùn)動(dòng)形式，那么冬季跑步有哪些注意事項(xiàng)呢?下面本安全網(wǎng)專注于人身安全常識(shí)的小編就為您分享一些相關(guān)的安全常識(shí)，希望對(duì)您有所幫助。

穿什么跑

最好的方法是穿三層，冬季氣溫的特點(diǎn)，導(dǎo)致你既不能穿多也不能穿少。最內(nèi)層最好穿長(zhǎng)袖的排汗T恤，盡量不要穿純棉，雖然吸汗效果好舒服，但是貼在身上非常難受。第二層要穿保溫的抓絨衣服。最外面則要穿抗風(fēng)的衣服。因?yàn)橥炔恳恢痹谶\(yùn)動(dòng)，所以自己能夠產(chǎn)生熱量，不用穿過多。

跑步時(shí)間盡量選擇白天

最好的時(shí)間當(dāng)然是白天，如果有條件最好下午跑步，如果條件不允許，那么中午用30分鐘跑步也是可以的。盡量避免晚上跑步，因?yàn)橥砩蠚鉁剡^低，跑完后身體會(huì)迅速降溫，極容易感冒。

加長(zhǎng)熱身時(shí)間

如果早上跑步，那么在跑步之前盡量用快走來熱身，至少要走到10分鐘以上，身體徹底熱起來再慢跑10-15分鐘，才算徹底熱身成功。

別忘了你嬌嫩的臉部

冬季跑步時(shí)，我們的臉永遠(yuǎn)是暴露在外的，可別為了省事不涂任何護(hù)膚品，你最應(yīng)該使用的，就是一款非常豐潤(rùn)的保濕霜，以及防曬霜。以免跑了冬天，人瘦了，臉卻暴皮暗淡了。

冬季跑步前后吃什么

因?yàn)槎練鉁氐?，人在跑步時(shí)更容易消耗體能以及脂肪。所以應(yīng)該比平時(shí)更多地?cái)z入蛋白質(zhì)，這樣能夠立于肌肉的修復(fù)以及增長(zhǎng)。冬季跑步流汗較少，還應(yīng)該額外補(bǔ)充綠色蔬菜以及奶制品。

佰佰提示：

冬季下雪之后，地面可能會(huì)有冰、雪，本安全網(wǎng)提醒您，這個(gè)時(shí)候去跑步一定要多注意腳下，雖然有防滑的鞋子，但是還是要注意一下。

冬天來了，很多跑友就開始“冬眠”，不愿意跑步了。特別是在北方，出門的一瞬間就凍得人心驚膽戰(zhàn)，更別說在戶外長(zhǎng)時(shí)間跑步了。對(duì)于冬季來說，跑步減肥不同于其他時(shí)節(jié)，現(xiàn)在就跟著本安全網(wǎng)專注于人身安全常識(shí)的小編來看看冬季跑步三要三不要吧，只要你能做到這幾點(diǎn)，冬季跑步減肥，瘦身加倍。

冬季運(yùn)動(dòng)類型不多，跑步養(yǎng)生儼然是一種既劃算又方便的運(yùn)動(dòng)形式。對(duì)于冬季來說，跑步減肥不同于其他時(shí)節(jié)，現(xiàn)在就跟著本安全網(wǎng)專注于人身安全常識(shí)的小編來看看冬季跑步三要三不要吧，只要你能做到這幾點(diǎn)，冬季跑步減肥，瘦身加倍。

冬季跑步三要

1、要挑選跑步鞋

隨便穿上任意一雙跑步鞋去跑步，會(huì)讓你的瘦身效果大打折扣，甚至還會(huì)因此損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據(jù)人體力學(xué)設(shè)計(jì)，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動(dòng)，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護(hù)。

2、要先做拉伸運(yùn)動(dòng)

很多人跑步減肥的時(shí)候往往會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤，穿上跑步鞋就開始直接跑，這可不不是最好的減肥方法哦，奧知道，人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種，只有快速能源消耗的差不多了，體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。跑步前先進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。

3、跑完后要用果汁代替水

跑完步以后，如果用果汁代替水或者是運(yùn)動(dòng)飲料，不僅可以補(bǔ)充流失的水分，還能補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以環(huán)節(jié)運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因?yàn)楣泻刑烊坏目寡壮煞?。所以，開始喝果汁吧。

冬季跑步三不要

1、不要只跑20分鐘

從理論上來說，慢跑20分鐘便有燃燒脂肪的效果，但是剛到20分鐘，便停止運(yùn)動(dòng)，是達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的的，因?yàn)榇藭r(shí)儲(chǔ)備能源脂肪剛開始被調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒，所以，專家建議跑步時(shí)長(zhǎng)最好實(shí)在是40分鐘左右。

2.、不要快速跑

千萬不要以為跑得越快，脂肪的燃燒就更多，恰巧相反，快速跑步時(shí)，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，也就不能因此得到消耗，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么該如何判斷你的跑步速度正在燃燒脂肪呢?方法很簡(jiǎn)單，假如你感覺上氣不接下氣，就說明身體在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng);如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會(huì)感到呼吸紊亂，就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。

3、不要天天跑

雖然說跑步有益于人體的身心健康和瘦身，但是專家建議用跑步減肥法的時(shí)候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，增加全身的柔韌性。不要小看這小小的拉伸，它能保證全身新陳代謝的順利進(jìn)行，還能防止脂肪和水液在四肢堆積。

佰佰提示：

冬季北方的天氣霧霾天比較多，這個(gè)時(shí)候本安全網(wǎng)建議您不要去跑步，尤其是呼吸系統(tǒng)不好的人就更應(yīng)該減少外出了。

冬天來了，很多跑友就開始“冬眠”，不愿意跑步了。特別是在北方，出門的一瞬間就凍得人心驚膽戰(zhàn)，更別說在戶外長(zhǎng)時(shí)間跑步了。那么我們?cè)诙九懿綍r(shí)該穿什么呢？下面本安全網(wǎng)專注于人身安全常識(shí)的小編就給大家一些相關(guān)的建議，讓你可以在寒冷的天氣跑得更安全，更舒適。

天氣冷的時(shí)候不一定意味著你就只能在選擇 在跑步機(jī)上度過整個(gè)冬天。因?yàn)楝F(xiàn)在科技進(jìn)步 了，有了好的跑步裝備，跑友們不用再穿著厚重 又不舒服的衣服去戶外跑步。下面本安全網(wǎng)專注于人身安全常識(shí)的小編就給大家一些相關(guān)的建議，讓你可以在寒冷的天氣跑得更安全，更舒適。

一、冬季跑步的三層著裝原則：

第一層排汗，要求汗水很快通過衣服揮發(fā)或者傳導(dǎo)出去，一般是滌綸或者特種滌綸，夏天光穿第一層就夠了;

第二層保暖，一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時(shí)用來保暖;

第三層保護(hù)，防風(fēng)、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是錦綸做的風(fēng)衣;

二、針對(duì)題主3個(gè)細(xì)節(jié)問題的建議：

1、跑步的時(shí)候穿的內(nèi)衣褲有什么要求嗎?

建議：內(nèi)衣褲一定要是運(yùn)動(dòng)型的，不要穿純棉制品。否則等跑完，內(nèi)衣吸足了汗，涼下來以后很容易感冒。

2、外套穿運(yùn)動(dòng)品牌的防風(fēng)外套是不是可以了?我非常容易出汗，所以特別怕大量出汗后吹風(fēng)著涼

建議：品牌防風(fēng)外套可以的，但不建議買防風(fēng)效果太好的，因?yàn)榉里L(fēng)和透氣存在矛盾，過“悶”的衣服不利于跑步。如果天不是很冷的話，可以穿一件皮膚風(fēng)衣。