運(yùn)動對糖尿病朋友控制血糖是有效的。我們建議應(yīng)該有氧運(yùn)動、力量鍛煉和柔韌性運(yùn)動相結(jié)合。但具體到個人，什么時間運(yùn)動最能幫助你控制餐后血糖？運(yùn)動多長時間最合適？怎樣才能讓運(yùn)動發(fā)揮最大效果？

哪餐后運(yùn)動效果好

2型糖尿病是因胰島素調(diào)節(jié)功能障礙引起的慢性高血糖狀態(tài)，即胰島素?zé)o法滿足身體所需，或是組織抵抗胰島素，使得身體不能有效地使用胰島素。

2型糖尿病患者的血糖高峰一般會推遲出現(xiàn)在餐后2小時左右，血糖高峰值可超過腎糖閾值8.9mmol/L或超過11.1mmol/L。長時間高血糖狀態(tài)對人體各組織器官的危害非常大，長期積累會導(dǎo)致某些并發(fā)癥的發(fā)生，嚴(yán)重?fù)p害人體健康。

因此，控制餐后血糖高峰和血糖升高幅度，以及加快高血糖回落是治療2 型糖尿病的主要目標(biāo)。

而運(yùn)動可以幫助控制糖尿病患者餐后血糖峰值上升的高度或是縮短高血糖狀態(tài)持續(xù)的時間，正因?yàn)榇耍眢w條件尚可的糖尿病患者都會選擇通過運(yùn)動來控制血糖。

為達(dá)到更好的運(yùn)動效果，糖尿病患者在制訂運(yùn)動方案時，首先應(yīng)測定一段時間的三餐后的血糖峰值曲線，然后再根據(jù)血糖峰值曲線圖中峰值出現(xiàn)的時間，選取血糖峰值變化較大的三餐之一，在血糖峰值前15分鐘開始運(yùn)動，這樣既可以控制血糖高峰盡快回落，又能避免長時間高血糖狀態(tài)的存在。

各人情況不一樣，有的人可能早餐后血糖波動最大，有的人可能午餐后血糖波動最大，有的人可能晚餐后血糖波動最大，可見，至于哪餐后去運(yùn)動好要因人而異。

運(yùn)動時間要個體化

運(yùn)動要取得好的效果，運(yùn)動時間也要因人而異。糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動時，同等運(yùn)動強(qiáng)度下，隨著運(yùn)動時間的延長，肌肉吸收血糖量會逐漸增多。

如果血糖水平能保持在控制目標(biāo)范圍內(nèi)，則對糖尿病患者餐后血糖的控制更有利?？梢?，糖尿病患者選擇某一項(xiàng)運(yùn)動方式，多長時間能把血糖降至控制目標(biāo)范圍所用的時間，即可作為你的有效運(yùn)動時間。

如：你的午餐后2小時是血糖高峰期，選擇午餐后1小時45分鐘時去運(yùn)動，運(yùn)動方式是健步走，當(dāng)你走到1小時時，你的血糖水平是7.0mmol/L以下，達(dá)到可以接受的范圍，則1小時就是你選擇健步走時，合理的運(yùn)動時間。

長期堅(jiān)持才能效果好

明確了什么時間去運(yùn)動，以及運(yùn)動多長時間，還得長期堅(jiān)持才能使運(yùn)動發(fā)揮最大的效果。

一次有效運(yùn)動發(fā)揮的效應(yīng)可維持2～3天，明確顯效需要2周時間的運(yùn)動累積，且這種累積效應(yīng)具有人體生物適應(yīng)長期性、停訓(xùn)消退不穩(wěn)定性和人體生物適應(yīng)階段性的特點(diǎn)。

因此，要獲得穩(wěn)定的運(yùn)動累積效應(yīng)和長期穩(wěn)定的運(yùn)動治療效果，就必須長期持續(xù)地堅(jiān)持運(yùn)動治療。

總之，運(yùn)動需要個體化。糖尿病患者通過監(jiān)測血糖，發(fā)現(xiàn)自己三餐后的血糖波動規(guī)律，應(yīng)盡量選擇血糖波動大的那一餐后去運(yùn)動，運(yùn)動后血糖達(dá)到控制目標(biāo)水平最為理想，且要長期堅(jiān)持，這樣你才能真正獲得運(yùn)動帶來的益處。