抖空竹是我國傳統(tǒng)的民族體育項(xiàng)目之一，有著悠久的歷史。它以一種獨(dú)特的姿態(tài)，給人以力的體驗(yàn)與美的享受。其實(shí)，抖空竹還是很好的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)老年人來說，一起來和

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什么是抖空竹

抖空竹是漢族傳統(tǒng)文化苑中一株?duì)N爛的花朵?？罩窆欧Q"胡敲"，也叫"地鈴'、"空鐘"、"風(fēng)葫蘆"，濟(jì)南俗稱"老牛"。 抖空竹亦稱"抖嗡"、"抖地鈴"、"扯鈴"。漢族民間游藝活動(dòng)。

抖空竹原是庭院游戲，后經(jīng)加工提高，有了競(jìng)技性質(zhì)，并成為傳統(tǒng)的雜技項(xiàng)目。分雙軸、單軸;軸，輪和輪面用木制成，輪圈用竹制成，竹盒中空，有哨孔，旋轉(zhuǎn)發(fā)聲，中柱腰細(xì)，可纏繩抖動(dòng)產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)。玩的人雙手各拿兩根兩尺長(zhǎng)的小竹棍，頂端都系一根長(zhǎng)

約五尺的棉線繩，繞線軸一圈或兩圈抖空竹，一手提一手送，不斷抖動(dòng)，加速旋轉(zhuǎn)時(shí)，鈴便發(fā)出鳴聲。抖動(dòng)時(shí)姿勢(shì)多變，繩索翻花，表演出串繞、掄高、對(duì)扔、過橋等動(dòng)作，稱作"雞上架"、"仙人跳"、"滿天飛"、"放捻轉(zhuǎn)"等。也有用壺蓋、酒瓶等器具代替空竹的。

老人抖空竹的好處

1.增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力

抖空竹要用上肢做提、拉、抖、盤、拋、接，下肢做走、跳、繞、落、蹬，眼做瞄、追，腰做扭、隨，頭做俯、仰、轉(zhuǎn)等動(dòng)作，它是一種全身的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)雙手握桿抖動(dòng)空竹做各種花樣動(dòng)作時(shí)，上肢的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，下肢的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，加上頸椎、腰椎都在不同程度地運(yùn)動(dòng)，并能使身體各部位的肌肉拉長(zhǎng)到一般運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的程度。長(zhǎng)期反復(fù)鍛煉，能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性與靈活性，加強(qiáng)肌肉的收縮能力，提高四肢的協(xié)調(diào)能力，使骨骼更堅(jiān)固并富有韌性。經(jīng)常抖空竹，對(duì)腿力衰退、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)僵硬、足膝痿軟等機(jī)體衰老現(xiàn)象，能起到防治作用。

2.提高神經(jīng)系統(tǒng)性能

人們?cè)诙犊罩駮r(shí)，大腦皮層中指揮運(yùn)動(dòng)的這部分神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，它們要在短時(shí)間內(nèi)，對(duì)來自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合，調(diào)動(dòng)視覺、聽覺各感覺器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作，以便準(zhǔn)確無誤地完成每一個(gè)花樣動(dòng)作。長(zhǎng)期練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。機(jī)體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力提高了，患神經(jīng)衰弱癥的可能性也就減小了，還可以減緩和消除緊張、激動(dòng)、易怒、神經(jīng)質(zhì)等壞情緒。

抖空竹時(shí)，眼睛始終緊隨空竹位置的變化而變化方向，使視神經(jīng)獲得很好的鍛煉，對(duì)保護(hù)和增強(qiáng)視力、緩解眼睛疲勞有良好功效。另外，抖空竹的過程中，腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)比較頻繁，這對(duì)脊神經(jīng)和植物神經(jīng)也起到了良好的刺激作用。

3.增加肺活量

抖空竹時(shí)，采用腹式呼吸，要求氣向下沉，一呼一吸，一開一合，與動(dòng)作自然配合，使呼吸逐漸做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻，保持腹實(shí)胸寬的狀態(tài)，即把胸部由于運(yùn)動(dòng)所引起的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部。這對(duì)保持肺組織彈性、擴(kuò)展呼吸肌、改進(jìn)胸廓活動(dòng)度、增加肺活量有著良好的作用。

4.促進(jìn)血液循環(huán)

抖空竹時(shí)，每個(gè)動(dòng)作都要舒展到位，身體各部位的骨骼、肌肉可以得到周期性的收縮與舒張，這樣能使各部分的毛細(xì)血管開放，靜脈、淋巴回流加速，保證各器官、組織的供血充分。另一方面，抖空竹也能鍛煉到呼吸的隔肌和腹肌，使腹壓不斷變化，進(jìn)而使心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對(duì)中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響。有研究表明，抖空竹后，血中白蛋白的含量會(huì)增加，球蛋白和膽固醇的含量明顯減少，對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化也有一定效果。

抖空竹還是一項(xiàng)全身的有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常練習(xí)，可以改善肩周炎、頸椎和腰椎病。哪些老人適合抖空竹?

哪些老人適合抖空竹

想促進(jìn)身體協(xié)調(diào)能力的老人

抖空竹的動(dòng)作，看上去似乎是很簡(jiǎn)單的上肢運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然，它是全身的運(yùn)動(dòng)、靠四肢的巧妙配合完成的。當(dāng)雙手握桿抖動(dòng)空竹做各種花樣技巧時(shí)，上肢的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，下肢的胯關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，加之頸椎，腰椎都在同時(shí)不同程度地運(yùn)動(dòng)著，同時(shí)需要腳步跟隨，巧妙配合才能完成既定的花樣動(dòng)作，經(jīng)過反復(fù)地鍛煉，從而能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提高四肢的協(xié)調(diào)能力，促進(jìn)人腦的發(fā)育，提高靈敏性，還可以延緩衰老。

提高視力的老人

抖空竹時(shí)，精神要高度集中，做各種花樣時(shí)，眼睛始終都要注視著空竹在空間旋轉(zhuǎn)位置的變化，隨時(shí)反映給大腦做出正確的判斷，從而準(zhǔn)確無誤地完成花樣動(dòng)作，所以雙眼和腦神經(jīng)在抖空竹的過程中會(huì)不斷受到鍛煉和提高，尤其是在藍(lán)天白云下眼球不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，這能起到提高視力的作用。

預(yù)防便秘的老人

抖空竹運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸道消化系統(tǒng)起著反復(fù)性的刺激作用，可改善消化道的血液循環(huán)，有促進(jìn)消化能力的作用，預(yù)防便秘，這對(duì)老年人更為重要。我們可以把抖空竹比做保健體操，使您保持精神愉快，心情好，食欲好。

以上幾種老人都很是抖空竹，但是一定要注意

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老人如何抖空竹

學(xué)習(xí)抖空竹，須先從抖雙頭空竹學(xué)起，然后再學(xué)抖單頭空竹。掌握基本功之后，再增加難度做花樣招式。只要肯于鉆研，勤練不輟，必有收益。不僅可以做到抖、撈自如，而且還可以達(dá)到手、眼、身、法、步中規(guī)中矩，挑、扔、背、跨、盤身手不凡，成為抖空竹的高手。

小編就和大家說說老人抖空竹的注意事項(xiàng)。簡(jiǎn)單的為大家總結(jié)了以下幾點(diǎn)：

老人抖空竹的注意事項(xiàng)

1.做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免用力不當(dāng)發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。

2.在每次抖空竹前都要檢查一下空竹是否松動(dòng)，務(wù)必將發(fā)音盤與軸心鎖緊，以免松動(dòng)脫開發(fā)生危險(xiǎn)。

3.堅(jiān)持量力而行，尤其是中老年人，練習(xí)時(shí)間不能太長(zhǎng)，強(qiáng)度不能過大。有的人為了練習(xí)某一動(dòng)作，不停地反復(fù)練習(xí)，造成了肌肉拉傷或是身體不適，我們要引以為戒。

4.要掌握5個(gè)要領(lǐng)：一對(duì)正——自己的身體始終對(duì)正空竹的一個(gè)端面;二對(duì)齊——雙手握竿，竿頭要對(duì)齊，竿頭應(yīng)在一個(gè)立面上;三右手用力——右手用力抖動(dòng)，左手放松配合跟隨。

5.要注意自身安全，空竹旋轉(zhuǎn)起來速度快、力量大，加之初學(xué)者基本要領(lǐng)掌握不好，就可能失手或是發(fā)生意外碰傷。

6.要注意周圍人群的安全，有時(shí)練習(xí)的場(chǎng)地顯得比較擁擠，空竹有時(shí)會(huì)脫繩而出，可能碰傷同伴或觀眾。

7.做任何動(dòng)作都要全身放松，尤其是老人，以免扭傷腰部，這樣動(dòng)作也才會(huì)協(xié)調(diào)美觀。

8.竿和線的長(zhǎng)度比例要合適，一般竿的長(zhǎng)度以40～50厘米為宜，線長(zhǎng)度一般為5.5～4倍于竿長(zhǎng)。

以上八點(diǎn)都很重要，作為初學(xué)者不要急于求成，要知道“心急吃不了熱豆腐”。尤其是老年朋友，在學(xué)習(xí)的過程中一定要注意安全，學(xué)習(xí)一些

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