健康的睡眠，可以讓人白天精神狀態(tài)好，更好的工作和學(xué)習(xí)，那什么樣的睡眠才稱得上是健康睡眠呢？本安全網(wǎng)下面就從健康養(yǎng)生的角度，給大家分享一些關(guān)于健康睡眠的生活常識。

現(xiàn)在人們越來越注意健康養(yǎng)生，健康養(yǎng)生中最重要的一項，就是健康睡眠，有人說，只要每天睡夠8小時，就是健康睡眠了，這樣的認知是錯誤的。本安全網(wǎng)下面就給大家分享一些關(guān)于健康睡眠的生活常識。

什么是健康睡眠

健康的睡眠，會讓人精神充沛，以一種良好的狀態(tài)去應(yīng)對每一件事情。睡眠是一種主動過程，睡眠是恢復(fù)精力所必須的休息，有專門的中樞管理睡眠與覺醒，睡時人腦只是換了一個工作方式，使能量得到貯存，有利于精神和體力的恢復(fù)；而適當?shù)乃呤亲詈玫男菹?，既是維護健康和體力的基礎(chǔ)，也是取得高度生產(chǎn)能力的保證。

健康睡眠的時限因人而異

正常的睡眠結(jié)構(gòu)周期分兩個時相：非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)。NREM與REM交替出現(xiàn)，交替一次稱為一個睡眠周期，兩種時相循環(huán)往復(fù)，每夜通常有 4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘。

其實，睡覺時間長和睡覺時間短一樣都不利于健康。那么究竟睡多長時間更健康呢？人類不同年齡的睡眠時間是不同的，嬰兒的睡眠時間為20~24小時，幼兒需要9~12小時，學(xué)童需要9~10小時，成人需要7~9小時，老年人需要6~8小時，大于80歲的老年人需要9~10小時。

老年人因為夜間睡眠淺，白天運動后易疲勞，更應(yīng)該根據(jù)自己的軀體狀況、環(huán)境、勞動強度等綜合因素來考慮。老年人究竟需要多長時間的睡眠被視為正常，國內(nèi)外專家學(xué)者始終沒有統(tǒng)一的認識。睡眠學(xué)者認為，不必拘泥于每晚睡多少小時，只要睡到次日精神旺盛、頭腦清醒、辦事效率高、處理問題得當，就說明睡眠已經(jīng)足夠。

睡眠障礙與疾病互為因果

隨著人們生活節(jié)奏的加快，加班、通宵娛樂對都市人來說是家常便飯，因此，睡眠不足也是目前比較普遍的問題。研究表明，失眠者患心腦血管疾病的幾率高于正常睡眠者數(shù)倍，且睡眠不足所導(dǎo)致的生物學(xué)改變竟然與老化現(xiàn)象非常相似，也意味著睡眠不足的人容易衰老。

據(jù)研究，睡眠過多或過少，都會增加各種疾病的發(fā)生率。長時間睡眠障礙往往引起白天的功能障礙(工作能力、認知功能)、人體免疫力低下、煩躁，同時還易引發(fā)高血壓、糖尿病、肥胖、心腦血管意外及心理疾患等，甚至造成猝死。

多種原因可致睡眠障礙。不同種類的慢性疾病，如疼痛、心衰、慢性肺部疾病、慢性腎衰、帕金森病、腦血管病、腦炎等；原發(fā)性睡眠疾患，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征、周期性肢體運動和不安腿綜合征等；心理和精神疾病，如焦慮(入睡困難)、抑郁(早醒)、精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等。

綜合調(diào)理助您安眠

睡眠在相當大的程度上是一種習(xí)慣，因而保持良好的睡眠習(xí)慣，遵循睡眠的自然規(guī)律，是預(yù)防睡眠障礙的最好辦法。此外，還須了解失眠的可能原因，消除影響睡眠的因素，自我調(diào)節(jié)和改善不良的情緒。

下面介紹幾個改善睡眠的方法：規(guī)律作息時間，睡前思想放松；每天準時起床(包括節(jié)假日)；臥室環(huán)境要舒適，溫度適宜(18~24℃)，避免強光、噪聲等；每日適度規(guī)律活動；晚餐不過飽，餐后不飲酒、咖啡、茶，不吸煙；失眠者白天避免午睡。

其實，早期的輕度失眠，通過調(diào)整對睡眠的認知，修正對睡眠的錯誤觀念，同時輔以行為療法就可以改善。行為療法簡便易學(xué)，一般要求堅持進行1～2個月。

三種行為療法

睡眠刺激自控治療：主要適用于嚴重入睡困難的病人。其目的就是要重新建立臥室、床與睡眠的關(guān)系，以糾正入睡困難。要求病人只有在困意來臨時才上床，如果上床后15～20分鐘不能入睡，則要起床到其他房間去活動，當再次感到困倦時再上床，如此反復(fù)，直至入睡。

睡眠限制治療：主要適用于夜間醒來而難以入睡的病人。首先要評估自己每晚睡眠的平均小時數(shù)，然后把自己在床上的時間限制在這個數(shù)值內(nèi)。例如，估計平均每晚睡4小時，就規(guī)定自己每天1時上床，5時起床。數(shù)天后，提前15分鐘上床，以增加床上時間，循序漸進，逐漸達到正常睡眠時間。要求病人每天早上在規(guī)定時間起床，即使夜間睡眠不好，也要按時起床，中午不要午睡。

自我放松和自我暗示療法：逐步放松精神和肌肉，加入自我暗示，誘導(dǎo)入睡。

健康的睡眠需要長期的良好生活習(xí)慣進行培養(yǎng)，關(guān)鍵是能長期堅持下去，不要三天打漁，兩天曬網(wǎng)，想了解更多健康睡眠相關(guān)的安全常識，請繼續(xù)關(guān)注本安全網(wǎng)站。

睡眠少不可依賴安眠藥 中醫(yī)食療幫你養(yǎng)心安神

健康睡眠很重要，那你知道睡眠不足對健康有什么危害嗎？增加皺紋，讓白天沒有精神這都是輕的，嚴重者死亡率都會比充足睡眠的人高。本安全網(wǎng)下面為大家分享一些睡眠不足對健康危害的養(yǎng)生常識。

睡眠不足時，我們最直接的感受，就是白天萎靡不振，做什么事都反應(yīng)遲鈍，本安全網(wǎng)提醒，從健康養(yǎng)生的角度看，偶爾一兩次這樣可能沒什么，長期下去，睡眠不足會對身體健康產(chǎn)生很多危害，大家不可不防。

睡眠不足的危害

危害1：可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。

據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

危害2：加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。

當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

危害3：增加死亡風(fēng)險

英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。

結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

危害4：引發(fā)嚴重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。

據(jù)估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

危害5：令人健忘愚鈍

想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負責(zé)鞏固記憶。

這種腦波也負責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。

睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。

首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

危害6：睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。

胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

危害7：影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。

在這個生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。

但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

危害8：容易引發(fā)事故

睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在美國一年內(nèi)，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。

睡眠不足危害多，大家一定要在飲食及休息上進行調(diào)節(jié)，慢慢養(yǎng)成正確的作息方式，以防長期這樣危害身體健康，想了解更多健康睡眠相關(guān)的安全常識，請繼續(xù)關(guān)注本安全網(wǎng)站。

正確的睡眠時間對健康睡眠的形成有著非常重要的作用，什么時間睡，睡多長時間好，每個人的體質(zhì)不同，相應(yīng)的正確睡眠時間也不一樣。本安全網(wǎng)下面為大家分享一些有助于健康睡眠相關(guān)的正確睡眠時間生活常識。

睡眠也是一項技術(shù)活，睡得太多，睡得太少，都對身體健康不好，因此，從健康養(yǎng)生的角度，我們需要根據(jù)自己的身體特點，盡可能用正確的睡眠時間來讓自己達到健康睡眠的目的。

健康的睡眠時間才能更長壽

每年的3月21日是世界睡眠日，2003年中國睡眠研究會把“世界睡眠日”正式引入中國，由此可見，人們對睡眠尤其是高質(zhì)量的睡眠越來越重視，擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠理應(yīng)成為健康長壽的基礎(chǔ)。睡眠是修復(fù)自身身體機制的最重要的方式，良好的睡眠可以減少能量的消耗，可以消除疲勞，調(diào)節(jié)和穩(wěn)定情緒。人的一生大約有三分之一的時間是在睡眠中渡過的，但最佳的睡眠時間是多少呢？

人類睡眠的最基本的規(guī)律

有資料證明，每個人需要睡眠時間差異甚大，但一般而言，保持睡眠穩(wěn)定性，即每晚睡眠7小時以上，比今晚睡10個小時，明晚睡3個小時的壽命長，每晚睡7～8小時的人是最好的，壽命可延長，睡眠不足4小時的人死亡率比前者高80%，相反每晚睡10小時以上的人80%可能會短命，因太長的睡眠使神經(jīng)中樞長期處于抑制狀態(tài)，而導(dǎo)致各器官功能的減退，或產(chǎn)生肥胖而誘發(fā)各種并發(fā)癥。

常人的最佳睡眠時間表：

1、兒童最好在晚上8點30分以前睡覺。新生兒每天睡眠18～22小時，嬰幼兒一晝夜所需的睡眠時間為16～18小時，2～4歲兒童每天應(yīng)睡12小時，7～13歲為9～10小時，

2、青壯年應(yīng)該在晚上10點右左睡覺，成人睡眠時間8個小時左右即可。

3、老年人應(yīng)該在晚上9點到10點之間睡覺。老人50歲以后睡眠時間開始減少，睡眠時間以不超過8個小時為宜。

4、注意：晚上12點以前一定要去睡覺，每一個人的體內(nèi)都有自己的生物時鐘，在不同時間擔(dān)負著不同的生理作息使命。為此，中國古代養(yǎng)生家就創(chuàng)造了不少有益的睡眠養(yǎng)生方法，簡便易行而且卓有成效，例如子午覺就是睡眠養(yǎng)生法之一，其法為：是每天于子時(夜24時~1時)，午時(中午12時~13時)兩次必須入睡，原因為：子午之時，陰陽交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽極不平衡，此時靜臥，可避免氣血受損，實踐證明子午兩時睡眠的質(zhì)量和效率都較好。

能按一個規(guī)律的時間入睡，并長期堅持下去，是非常有利于健康長壽的，希望大家重視正確睡眠時間的重要性。想了解更多健康睡眠相關(guān)的安全常識，請繼續(xù)關(guān)注本安全網(wǎng)站。

老人失眠調(diào)理方法分享 怎么吃有助于睡眠？

有時早上起來，我們會發(fā)現(xiàn)睡了一夜后反而更累，可自己的睡的時間并不短啊，是什么原因讓自己睡足時間反而更累呢？本安全網(wǎng)下面為大家分享一些讓你越睡越累原因的生活常識。

按時入睡，而且也睡夠了8小時，可是第二天醒來還是很累，好像沒睡足一樣，這是什么原因？很多人可能意識不到，這么累的原因和你入睡早晚沒關(guān)系，而是和你的不良生活習(xí)慣有關(guān)系。本安全網(wǎng)下面為大家分享一些讓你越睡越累原因的生活常識。

讓你越睡越累的原因：

1.胃食管反流

睡著時胃酸倒流，會影響睡眠。建議睡前兩小時不要喝酒，吃巧克力、柑橘類水果等;睡前嚼一塊口香糖，唾液有助中和胃酸。

2.頻繁起夜

美國睡眠協(xié)會表示，65%的老年人睡不好覺的原因是頻繁起夜。睡著時，人體的尿液呈濃縮狀態(tài)，所以人們可以6—8小時不上廁所，但隨著年齡增長，抗利尿的激素會減少，就會頻繁起夜。建議中老年人睡前3小時不要喝水和果汁，不要吃流食;少喝或不喝咖啡、茶;睡前小便。

3.磨牙、說夢話

夜間磨牙癥發(fā)病率為5%，很多患者自己毫不知覺。它會導(dǎo)致全身緊張，干擾深度睡眠。建議白天不要嚼口香糖，并去看牙醫(yī)。

4.腿腳動不停

年齡增長，會使不寧腿綜合征的發(fā)生率增加?；颊咚闹珪谒咧袆觽€不停，甚至拳打腳踢，影響深度睡眠質(zhì)量。建議去醫(yī)院接受相關(guān)檢查。糖尿病、關(guān)節(jié)炎、貧血、甲狀腺疾病、腎病，或某些藥物也會導(dǎo)致這種疾病。

5.打鼾

睡眠中，呼吸一旦受到影響，就無法徹底放松，使用深度睡眠時間變短，即使睡足，醒來仍覺得累。建議多用鼻子呼吸;用淡鹽水清洗鼻腔;側(cè)臥也有幫助。

知道讓自己越睡越累原因的不良原因后，大家就試著改變吧，不要讓這些不好的習(xí)慣影響自己的睡眠，進而影響自己的身體健康。想了解更多健康睡眠相關(guān)的安全常識，請繼續(xù)關(guān)注本安全網(wǎng)站。

心理壓力大導(dǎo)致多夢失眠 佰佰教你如何提高睡眠質(zhì)量

失眠是健康睡眠的最大克星，那怎樣才能減少失眠的發(fā)生次數(shù)，讓自己逐漸進入健康睡眠狀態(tài)呢？本安全網(wǎng)下面就為大家分享一些如何克服失眠的養(yǎng)生常識，讓你夜晚睡得更香甜。

大家應(yīng)該都遇到過，睡了一夜，早上醒來卻感覺很累很困，感覺沒睡夠的狀態(tài)，為什么睡眠質(zhì)量這么差呢？是失眠了嗎？本安全網(wǎng)下面就為大家分享一些如何克服失眠的養(yǎng)生常識，這樣才能在第二天有一個好的精神狀態(tài)。

如何克服失眠？

1.不要去擔(dān)心睡眠不足

試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為 “意識性失眠”，發(fā)生在當你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時。

2.不要強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。

3.只在你真的困了累了的時候再去睡覺

不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

4.不要老去看鬧鐘

很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。

5.睡覺前先暖身放松

一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

6.不要睡過頭

不要因為晚上沒事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡。

7. 試著放棄午休

如果你有午休或者打盹的習(xí)慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會發(fā)生什么。

8.避免把酒精當作讓你入睡的良藥

避免在深夜飲酒，人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長久看來，酒精會產(chǎn)生許多對睡眠有損傷的副作用。

9.布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關(guān)

不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床并不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。

長期失眠會嚴重影響身體健康，大家一定要重視起來，不要把晚上睡不好不當回事，想了解更多健康睡眠相關(guān)的安全常識，請繼續(xù)關(guān)注本安全網(wǎng)站。

健康睡眠如同健康飲食一樣，需要遵循相關(guān)的禁忌，那么，睡前、睡中、睡醒后有什么禁忌嗎？本安全網(wǎng)下面為大家分享一些健康睡眠需要注意哪些禁忌的養(yǎng)生常識。

要想實現(xiàn)健康的睡眠，需要記得相關(guān)的禁忌，比如睡前忌進食、忌憂慮等等，這些生活常識雖然簡單，但卻蘊藏著大道理。下面，我們來看看古人總結(jié)的睡眠十忌，具體下來，就是睡前、睡中、睡醒后要注意的禁忌事項。

我國古人總結(jié)的健康睡眠十忌：

一忌仰臥;

二忌憂慮;

三忌睡前惱怒;

四忌睡前進食;

五忌睡臥言語;

六忌睡臥對燈光;

七忌睡時張口;

八忌夜臥覆首;

九忌臥處當風(fēng);

十忌睡臥對爐火。

健康睡眠禁忌概括起來可分三個方面：

(一)睡前禁忌

睡前不宜飽食、饑餓又或大量飲水及濃茶、咖啡等飲料?！杜碜鏀z生養(yǎng)性論》說：“飽食偃臥則氣傷”，《抱樸子·極言》曰：“飽食即臥，傷也”，《陶真人衛(wèi)生歌》說：“晚食常宜申酉前，何夜徒勞滯胸膈”，都說明了飽食即臥，則脾胃不運，食滯胸脘，化濕成痰，大傷陽氣。饑餓狀態(tài)入睡則饑腸漉漉，難以入眠。睡前亦不宜大量飲水，飲水損脾，水濕內(nèi)停，夜尿增多，甚則傷腎。睡前更不宜飲興奮飲料，煙酒亦忌，以免難以入睡。睡前還忌七情過極，讀書思慮。大喜大怒則神不守舍，讀書極慮則神動而躁，致氣機紊亂，陽不入陰。睡前亦不可劇烈運動，以免影響入睡。

(二)睡中禁忌

寢臥忌當風(fēng)，對爐火、對燈光。睡臥時頭對門窗風(fēng)口，易成風(fēng)入腦戶引起面癱、偏癱。臥時頭對爐火、暖氣，易使火攻上焦，造成咽干目赤鼻衄，甚則頭痛。臥時頭對燈光則神不寐，其次臥忌言語哼唱。古人云：“肺為五臟華蓋，好似鐘罄，凡人臥下肺即收斂”，如果臥下言語，則肺震動而使五臟俱不得寧。睡臥時還忌蒙頭張口，《千金要方·道林養(yǎng)性》說：“冬夜勿覆其頭得長壽”，此即所謂“凍腦”之意，可使呼吸通暢，腦供氧充足。孫氏在書中還說：“暮臥常習(xí)閉口，口中即失氣”，張口睡眠最不衛(wèi)生，易生外感，易被痰窒息。

(三)醒后禁忌

古人云：“早起者多高壽”，故醒后忌戀床不起Ot不止在在月晚起，“令四肢昏沉，精神瞢昧”(《混俗頤生錄》)。睡懶覺不利于人體陽氣宣發(fā)，使氣機不暢，易生滯疾。此外，旦起忌嗔恚、惱怒，此大傷人神?！娥B(yǎng)生延命錄·雜誡篇》說：“凡人旦起恒言善事，勿言奈何，歌嘯”，“旦起嗔恚二不詳”，認為這樣影響一日之內(nèi)的氣血陰陽變化，極有害于健康。

人在睡眠時，全身除了臟器，基本就處于一種完全靜止的狀態(tài)，因此，在睡前睡中睡醒后不宜進行太過劇烈的運動或進食，還要做好保暖防風(fēng)措施，以防身體機能調(diào)節(jié)不暢引發(fā)疾病，想了解更多健康睡眠相關(guān)的安全常識，請繼續(xù)關(guān)注本安全網(wǎng)站。

睡眠質(zhì)量不好怎么辦？靠吃安眠藥改善，只是一個治標不治本的方法，本安全網(wǎng)提醒，改善睡眠不好的狀況，除了要補足睡眠外，還可以從正確補充食物做起，下面是幾種可以改善睡眠質(zhì)量的食物，大家可以記一下。

現(xiàn)在人們生活節(jié)奏快，壓力大，很多人容易出現(xiàn)失眠等癥狀，長期下去，睡眠質(zhì)量會越來越差，慢慢的會神經(jīng)衰弱，那么，該如何改善睡眠質(zhì)量差的狀況呢？本安全網(wǎng)下面就從健康養(yǎng)生的角度，給大家推薦一些能夠幫助改善睡眠的食物。

改善睡眠質(zhì)量的食物：

牛奶

人睡前都會選擇喝上一點牛奶，為什么?因為牛奶確實有鎮(zhèn)神安眠的效果。先說說牛奶中的營養(yǎng)價值，牛奶中還有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素D及鈣、鉀、磷等礦物元素，含有人體生長所需的全部氨基酸及其他營養(yǎng)物質(zhì)，消化吸收率高，即使是脂肪和膽固醇也很容易被人體消化吸收。牛奶中含有一種能夠幫助人鎮(zhèn)靜下來的類似天然嗎啡的物質(zhì)，能夠幫助抑制神經(jīng)興奮，此外研究發(fā)現(xiàn)鈣的吸收情況影響著人的睡眠質(zhì)量，鈣攝入不足就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。因此睡前飲用200-300ml溫?zé)崤Ｄ叹涂梢詭椭胨?，但是睡前飲用注意不能太晚，盡量在睡前一個小時左右飲用。

核桃

核桃又稱“長壽果”、“萬歲子”有著非常好的健腦保健功效，含有豐富的鋅、錳等元素，是大腦中腦垂體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，所含的不飽和脂肪酸可以防止動脈硬化，富含的磷脂又對腦神經(jīng)十分有益，經(jīng)常食用核桃對于防止神經(jīng)衰弱很有幫助，對健忘、失眠等癥狀也有很好的改善效果。除此之外由于核桃富含精氨酸、維生素E、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，因而還有幫助抗氧化，美容養(yǎng)顏的功效。配藥用或者加鹽水煮食還可以起到補血養(yǎng)氣、益腎固精的作用，對耳鳴、咳喘等癥狀也有療效。

桂圓

桂圓又稱龍眼，含有豐富的維生素A、胡蘿卜素以及磷、鉀、鎂等物質(zhì)，味甘性溫平，在傳統(tǒng)中醫(yī)中認為桂圓有健胃、補心脾、益氣血的功效，對于頭昏、失眠、心悸等癥狀都有療效。

桂圓中富含的糖類、蛋白質(zhì)及鐵元素等可以促進血紅蛋白的再生，故而能益氣補血，緩解因貧血而引起的相關(guān)癥狀，也可以幫助提高記憶力，消除腦疲勞，能夠起到健腦安神的效用。桂圓由于能夠鐵元素富集，有很好的補血作用，因而對減輕宮頸收縮及下垂，安胎養(yǎng)身很有幫助。此外桂圓還有抗菌、抑制癌細胞的作用，對癌癥臨床患者的癥狀改善率超過80%。但桂圓是性溫食物，因此夏季食用應(yīng)該適量。

香蕉

香蕉含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、膳食纖維、糖類以及鉀、磷、鎂等礦物元素和維生素A、維生素C等，營養(yǎng)價值非常高，同時熱量又低，能夠幫助人們改善心情，因此又被稱為“快樂水果”。香蕉由于本身富含糖類，且多為易于吸收的雙糖或單糖，能夠迅速轉(zhuǎn)化為能夠被人體吸收的葡萄糖，所以可以作為快速補充能量的食物。此外由于富含可溶性的膳食纖維，所以香蕉有著潤腸、調(diào)整腸胃機能、助消化的作用。由于香蕉中富含能夠幫助肌肉放松的鉀、鎂元素，故而食用香蕉可以幫助緩解身體的肌肉緊張，幫助入睡。

蓮子心

蓮子心味苦性寒，中醫(yī)學(xué)認為它入心、肺、腎三經(jīng)，具有清熱止血、平和五臟之氣的效果。蓮子中含有多種生物堿，能夠?qū)ι眢w起著多種的保養(yǎng)保健效果，蓮子堿能夠平性抑欲，對青年人夢多、遺精頻繁有著比較好的止遺澀精的效果;所含的氧化黃心樹寧堿對于鼻咽癌有很好的預(yù)防作用，因此吃蓮子心也可幫助防癌;所含的蓮心堿有著明顯的強心效果，能夠強心安神。此外蓮子能夠幫助舒張血管平滑肌，對于降低血壓，清心除熱很有幫助。正是由于蓮子有著較強的安神效果，能夠調(diào)節(jié)情感，放松情緒，所以適量食用一些蓮子心，也是幫助睡眠的很好方法。

有一個健康的睡眠，人才能更好的生活工作，因此，睡眠質(zhì)量不佳的朋友，一定要想辦法進行改善才是，以上幾種改善睡眠質(zhì)量的食物，大家就可以試試。想了解更多健康睡眠相關(guān)的安全常識，請繼續(xù)關(guān)注本安全網(wǎng)站。