近日，國外研究顯示，跳舞可以增強(qiáng)心肺功能、提高平衡能力、促進(jìn)大腦健康，還能愉悅心情，提升生活質(zhì)量，尤其能增加老人的晚年幸福感。

老人可以經(jīng)常跳舞嗎

看別人跳舞心曠神怡，自己跳起來則是一味健康良方。近日，國外研究顯示，跳舞可以增強(qiáng)心肺功能、提高平衡能力、促進(jìn)大腦健康，還能愉悅心情，提升生活質(zhì)量，尤其能增加老人的晚年幸福感。

1.可以保持身體健康，跳舞是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，小病能跳好，大病能預(yù)防，只要跳的合理身體越跳越健康。

2，愉悅身心緩解精神壓力避免老年抑郁癥和老年癡呆癥，舞場(chǎng)上的音樂會(huì)讓你放松緊張情緒，舞場(chǎng)上的分為會(huì)讓你快樂，忘掉一切煩惱。

3減緩衰老速度，常言說人老腿先老，跳舞是一種很好的腿部鍛煉，常跳舞的人走路特輕盈，所以有人說跳舞的人不愛老。

4，跳舞的人越跳越漂亮，常跳舞的人肯定不會(huì)胖，只要要領(lǐng)正確，跳舞還可以重新塑造老年形體，跳舞的人好打扮，在舞場(chǎng)上穿多漂亮化妝多艷麗都不會(huì)有人笑話，時(shí)間長了就會(huì)把這習(xí)慣帶到日常生活中去，所以跳舞的老年人都顯得年輕漂亮。。

5跳舞可以使你改掉很多壞毛病，如：喝酒，抽煙，打牌，睡懶覺等。

6，跳舞可以使老年人心態(tài)平和與世無爭(zhēng)，找到自己位置體現(xiàn)自身價(jià)值，克服失落感。

老人經(jīng)常跳舞的好處是什么呢?我們繼續(xù)看看。

老年人跳舞的好處

預(yù)防老年癡呆

愉悅身心緩解精神壓力避免老年抑郁癥和老年癡呆癥，舞場(chǎng)上的音樂會(huì)讓你放松緊張情緒，舞場(chǎng)上的分為會(huì)讓你快樂，忘掉一切煩惱。

延緩衰老

減緩衰老速度，常言說人老腿先老，跳舞是一種很好的腿部鍛煉，常跳舞的人走路特輕盈，所以有人說跳舞的人不愛老。

塑造體形

跳舞的人越跳越漂亮，常跳舞的人肯定不會(huì)胖，只要要領(lǐng)正確，跳舞還可以重新塑造老年形體，跳舞的人好打扮，在舞場(chǎng)上穿多漂亮化妝多艷麗都不會(huì)有人笑話，時(shí)間長了就會(huì)把這習(xí)慣帶到日常生活中去，所以跳舞的老年人都顯得年輕漂亮。

養(yǎng)生好習(xí)慣

跳舞可以使你改掉很多壞毛病，如：喝酒，抽煙，打牌，睡懶覺等。跳舞可以使老年人心態(tài)平和與世無爭(zhēng)，找到自己位置體現(xiàn)自身價(jià)值，克服失落感。跳舞可以廣交朋友增進(jìn)友誼，特別異姓朋友和忘年之交，異性朋友多了情緒會(huì)穩(wěn)定，忘年之交多了人會(huì)年輕這樣就不會(huì)得老年孤獨(dú)癥。

建立人際關(guān)系

老年人跳舞可以建立良好的新的人際關(guān)系，逐步淡化原有的人際關(guān)系建立新的人際關(guān)系，在舞場(chǎng)上沒有上下級(jí)，沒有高低貴賤，不講原有身份，不講地域，沒有代購一律平等。

老年人跳舞有什么作用

跳舞可以增強(qiáng)心肺功能、提高平衡能力、促進(jìn)大腦健康，還能愉悅心情，提升生活質(zhì)量，尤其能增加老人的晚年幸福感。

勤跳舞有好處

長期堅(jiān)持跳舞，可以增強(qiáng)肺活量，加強(qiáng)心臟儲(chǔ)備能力，還能增強(qiáng)身體抵抗力，降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

平衡好。研究發(fā)現(xiàn)，老年人連跳三個(gè)月交誼舞，每周三天，每次半小時(shí)，其平衡能力可改善50%，這對(duì)于預(yù)防老年人因跌倒而引發(fā)的骨折有明顯作用。

柔韌佳

跳舞能提高人體柔韌性，而良好的柔韌性會(huì)減少運(yùn)動(dòng)受傷的概率。

肌力壯

跳舞會(huì)增強(qiáng)肌肉力量，增加耐力，還可改善體型。經(jīng)常跳舞還能舒活筋骨，減少因運(yùn)動(dòng)不足而導(dǎo)致的腰酸背痛等問題。

老人健身項(xiàng)目很多，什么是時(shí)間最適合老人跳舞呢?

老人跳舞什么時(shí)間最好

由于舞蹈會(huì)給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此在選擇時(shí)不能單憑感覺。已有數(shù)據(jù)表明，跳舞前不測(cè)血壓，發(fā)生腦血管意外的幾率會(huì)提高。因此，建議老人跳舞前，最好測(cè)量一下血壓和脈搏。

哪怕是血壓處于正常范圍內(nèi)(即收縮壓低于140，舒張壓低于90)，街舞、迪斯科或長達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷區(qū)”。因?yàn)槔先诵姆喂δ軠p弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會(huì)導(dǎo)致心率和血壓驟升，發(fā)生不測(cè)。老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在100—120次/分，切不可超過130次/分。

對(duì)于Ⅰ級(jí)高血壓者(收縮壓在149-159之間，舒張壓在90-99之間)，最好選擇跳節(jié)拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級(jí)”到Ⅱ、Ⅲ級(jí)(收縮壓高于160，舒張壓高于100)，就絕對(duì)要杜絕跳舞了。

動(dòng)作幅度別太大。

老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

“聞雞起舞”要不得。

很多老人習(xí)慣早起去公園跳舞。56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞，突發(fā)腦出血，送醫(yī)院搶救雖未喪命，但偏癱了。因此冬天鍛煉忌太早，建議等太陽出來后再跳舞。

跳15分鐘要休息。

跳之前要先做5—10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng)，遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時(shí)間控制在60分鐘左右?！坝行├先艘惶屯２幌聛?，超過2個(gè)小時(shí)就不好了”。

老人經(jīng)常跳舞好嗎?老人跳舞在穿衣方面也是很有講究的。

老人跳舞衣著注意事項(xiàng)

1、老人跳舞穿的上衣建議少件厚穿

跳舞時(shí),人只要一動(dòng)起來就會(huì)發(fā)熱了。所以建議穿一件保暖內(nèi)衣加一件保暖羊毛衫,外面再套一件厚實(shí)的棉服就可以了。天冷的時(shí)候可以跳一些簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作,如果天氣好,跳舞出汗捂著容易感冒,可以將外面的棉服敞開。還有棉服不要太長,以免太重跳起舞來容易感覺累。

2、老人跳舞穿的褲子以寬松吸汗的棉褲為主

一條保暖加絨加厚的踩腳褲,外面再加一條寬松的棉褲就好了。這樣跳起舞來既靈活又保暖。要避免穿過于緊身的褲子,以免跳舞時(shí)行動(dòng)不便,還不舒服。

3、老人跳舞穿的鞋子最好是鞋底柔軟合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋

硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織,因此跳舞時(shí)應(yīng)該選擇鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。還有選擇鞋子時(shí)要注意鞋底的防滑性,盡量不要穿毛皮鞋,高跟鞋等跳舞。

冬季跳舞應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲,確保四肢氣血暢通,還有要穿鞋底柔軟且合腳防滑的鞋子。

老人一定挑選適合自己的舞曲，動(dòng)作幅度不要過大，防止拉傷，注意老人健身安全，此外，家人掌握老人健身安全小知識(shí)，保護(hù)老人健康。