貧血是一種比較常見的疾病，通常貧血會(huì)發(fā)生在任何年齡任何階段的人，女人通常比較容易出現(xiàn)貧血癥狀，貧血的人在日常生活中可以通過飲食來調(diào)理。那么，女人貧血吃什么好？下面佰佰安全網(wǎng)就來給你介紹一下相關(guān)的女性飲食安全小知識(shí)。

什么是貧血？

貧血，是指循環(huán)血液單位容積內(nèi)血紅蛋白低于正常值的下限，即成人男人低于120克/升，女人低于110克/升，懷孕婦女低于100克/升。確切來說，貧血只是一種癥狀而不是具體的疾病，各種疾病都可以伴有貧血。

貧血最明顯的癥狀就是頭昏眼花、四肢乏力、心慌氣短、性欲減低。表現(xiàn)在容顏上會(huì)出現(xiàn)面色萎黃、唇甲蒼白、皮膚粗糙易生皺紋、頭發(fā)枯燥易分叉等現(xiàn)象。貧血者要多吃一些維生素c。保持心情舒暢，使氣血暢通。避免劇烈活動(dòng)，體位改變時(shí)（如臥位改立位）應(yīng)緩慢進(jìn)行，以免發(fā)生急性腦缺血而暈倒。

為什么女性特別容易貧血？

1、需鐵量供不應(yīng)求

青春期少女生長發(fā)育旺盛，需鐵量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出一般需要量，若不注意增加營養(yǎng)，不及時(shí)額外補(bǔ)充鐵質(zhì)，就容易發(fā)生缺鐵性貧血。

2、經(jīng)期慢性失血

最新研究表示，月經(jīng)過多是導(dǎo)致貧血缺鐵的重要原因，往往使得女性的血“入不敷出”。正常月經(jīng)24-35天為一輪回，經(jīng)期持續(xù)2-7 天，平均經(jīng)血量20-60毫升。在醫(yī)學(xué)上來說，當(dāng)每次經(jīng)血量多于80毫升，流血時(shí)間超過7天，就算是月經(jīng)過多了。

3、飲食不當(dāng)導(dǎo)致缺鐵

貧血與飲食有著莫大的關(guān)系，由于氣候變化譬如現(xiàn)在的梅雨天氣及生理狀況等因素，部分人會(huì)食欲不佳，或較為偏重于某些合自己胃口的食物。雖然說目前國人的飲食結(jié)構(gòu)越來越西化，但仍是以植物性食物為主，其中含有的一些物質(zhì)如多酚等會(huì)強(qiáng)烈抑制鐵的生物吸收和利用。長此以往必然會(huì)因動(dòng)物性食物攝入過少而導(dǎo)致缺鐵。

4、盲目減肥

少女對(duì)鐵質(zhì)的需求量本來就較高，但如果為了追求苗條身材而盲目減肥，不適當(dāng)?shù)毓?jié)制飲食，吃富鐵食物較少，甚至挑食、偏食，很容易引起貧血。

5、過多飲茶與咖啡

咖啡含有一定的營養(yǎng)成分，茶也是養(yǎng)生的佳品，但飲用也要適量，否則過猶不及?？Х戎泻幸环N叫石碳酸的化合物，會(huì)妨礙人體對(duì)鐵的吸收。缺鐵性貧血尤其不宜飲茶，濃茶中的鞣酸與鐵結(jié)合還會(huì)形成難溶解的物質(zhì)，使鐵元素隨糞便排出。女性在經(jīng)期更要避免飲用咖啡與茶。

6、素食、水果當(dāng)正餐

生活中不少白領(lǐng)緊跟時(shí)尚，為了保持體型，不碰葷腥，每日以水果餐度日。

專家表示，不沾葷腥或僅吃水果很難保證攝入足夠的鐵。雖然一些蔬菜中含有鐵元素，但畢竟沒有肉類多，同時(shí)，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維，也會(huì)影響鐵的吸收，吸收率僅為肉類的十分之一。

平時(shí)多吃水果對(duì)保持無機(jī)鹽確有益處，但水果中缺乏鐵、鈣等成分。如果長期以蔬菜、水果當(dāng)主食，非常容易導(dǎo)致貧血。

7、懷孕時(shí)供鐵不足

孕期的女性對(duì)鐵的需求比懷孕前增加近4倍。而孕婦因惡心、嘔吐或偏食、厭食等，常食用含鐵低或不含鐵的食物；再加上妊娠期胃腸蠕動(dòng)減弱，胃酸缺乏，也會(huì)影響鐵吸收。長時(shí)間的鐵攝入不足，使孕婦體內(nèi)的游離鐵和鐵儲(chǔ)備有所減少。女人10月懷胎，不但自身需要充足的血液來滋養(yǎng)，胎兒更需要依靠母親的血來供養(yǎng)，否則不僅影響自己，還會(huì)影響到寶寶。

女性貧血的危害

女性貧血，會(huì)由兩方面影響到人體循環(huán)的機(jī)能，一種是使血液載送氧氣的能力減少，以致體內(nèi)組織充氧的作用不良，就會(huì)損害到身體健康。

1、面色蒼白或萎黃，口唇、眼結(jié)膜及指甲床色淡，頭發(fā)干枯，精神萎靡，容易疲倦。

2、肝脾腫大，心律加快，心臟擴(kuò)大，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)心力衰竭。

3、消化功能減退，食欲不振，吸收較差，常腹瀉。

4、注意力不集中，稍一活動(dòng)會(huì)出現(xiàn)氣喘乏力現(xiàn)象。

5、貧血后期可出現(xiàn)頭面部、下肢浮腫。

女性貧血吃什么好？

NO1：紅棗

對(duì)于紅棗的補(bǔ)血功效是大家公認(rèn)的。其實(shí)紅棗不僅僅有很好的補(bǔ)血功效，而且如果適量的多吃還可以起到不錯(cuò)的滋潤心肺、安神健脾胃等的功效。女性貧血吃什么最好?對(duì)于貧血的女性來說，最好每天吃十顆紅棗。

NO2：黑芝麻

人們常說多吃紅色的食物可以補(bǔ)血養(yǎng)血，其實(shí)人們吃了黑色的食物以后可以入腎，然而，腎可以藏精、精就可以生髓、髓化血。女性貧血吃什么最好?因此，女性貧血可以適量的多吃些黑芝麻。

NO3：豬肝

大多數(shù)人都知道，多吃含鐵的食物可以補(bǔ)血，而豬肝為鐵質(zhì)含量很豐富的一種食物，所以，對(duì)于貧血的女人來說，在日常生活中可以適當(dāng)?shù)亩嗍秤秘i肝炒菠菜。

NO4：桂圓

女性貧血吃什么最好?桂圓也是一種益氣補(bǔ)血很好的食物。尤其對(duì)于女性的產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)，桂圓起著舉足輕重的作用。需要大家注意的是，桂圓是一種溫?zé)嵝缘氖澄?，最好不要吃太多，否則會(huì)引起上火等問題。

NO5：黑豆

女性還有一個(gè)“好朋友”，那就是黑豆，它的功效不僅僅是補(bǔ)血，而且對(duì)腎臟健康非常有益，尤其是那些腎虛的女性朋友，在日常生活中多吃些黑豆可以起到很好的輔助保健功效，再就是黑豆中富含大豆蛋白、植物性雌激素等，可以幫助女性朋友保持年輕。

NO6：紅糖

女性貧血吃什么最好?紅糖可以補(bǔ)血我想不用多說大家也知道，它真的是很不錯(cuò)的一種食物，尤其對(duì)于經(jīng)期女性，適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)紅糖水對(duì)身體有很大的益處。

女性日常應(yīng)該如何“養(yǎng)血”？

藥養(yǎng)：貧血者應(yīng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用何首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補(bǔ)血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。

睡養(yǎng)：保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會(huì)科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。

動(dòng)養(yǎng)：要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，每天至少半小時(shí)。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等都是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可增強(qiáng)體力和造血功能。

神養(yǎng)：心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。

以上為貧血的女性朋友介紹的幾種補(bǔ)血養(yǎng)血食物，當(dāng)然了，在日常生活中，補(bǔ)血養(yǎng)血的食物有很多，除了食補(bǔ)外，女性朋友應(yīng)該注意不要過于勞累，而且要保持舒暢的心情，再就是要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，女性朋友們，為了自己的體健康趕緊行動(dòng)起來吧!