足球運(yùn)動作為一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)型體育運(yùn)動，深受廣大青少年朋友的喜愛。隨著喜愛足球運(yùn)動的人們不斷增加，運(yùn)動傷害難免產(chǎn)生。因此，足球比賽前的熱身運(yùn)動是非常重要的，那么，參加足球運(yùn)動前要如何熱身？佰佰安全網(wǎng)來普及下這方面的大球運(yùn)動安全小知識。

足球運(yùn)動的簡介

足球運(yùn)動源于巴西，亦為當(dāng)今世界上開展最廣、影響最大的體育項(xiàng)目之一，被認(rèn)為是世界第一運(yùn)動，在和平年代亦被稱作是“國與國間沒有硝煙的戰(zhàn)爭”，甚至因其豐富的內(nèi)涵和感染力被視作一門藝術(shù)。是年輕人最喜歡的球類運(yùn)動之一。

足球運(yùn)動前為什么要熱身？

足球是項(xiàng)專業(yè)的高對抗性的運(yùn)動，別瞎踢！到了球場就開搞那是莽夫，很容易造成肌肉或韌帶的拉傷，嚴(yán)重會導(dǎo)致抽筋或韌帶斷裂。因此在進(jìn)行足球運(yùn)動前，必須要做好賽前熱身，能有效避免不必要的拉傷。而且熱身能幫助你熟悉踢球的場地條件以及比賽用球的適應(yīng)，讓你的身體能更好的找到比賽的狀態(tài)。用我們俗話說就是“緊起來”。

足球運(yùn)動前要如何熱身？

1、繞場慢跑

首先圍繞跑道慢跑，慢跑的同時(shí)可以有節(jié)奏的活動手臂。慢跑既可以起到熱身作用，又可以活動全身關(guān)節(jié)，避免在比賽時(shí)因激烈對抗意外拉傷。注意跑的時(shí)候可以不用太注意速度，只要達(dá)到出汗和活動的目的就可以。

慢跑結(jié)束后回到場地，可以做一些原地起跳，活動一下腿部關(guān)節(jié)，同時(shí)可以提高腿部力量，畢竟足球是用腳踢的。

2、全身關(guān)節(jié)活動

首先活動膝關(guān)節(jié)（搖晃活動膝蓋），踝關(guān)節(jié)（腳尖著地?fù)u晃腿部），髖關(guān)節(jié)（雙手掐腰來回轉(zhuǎn)動腰部），腕關(guān)節(jié)（雙手相握，晃手腕），頸椎（轉(zhuǎn)動頸部），轉(zhuǎn)腰（就是左右扭腰，活動開你的脊柱）。雖然足球是用腳來踢的，但是足球運(yùn)動又不僅僅是簡單的腿部運(yùn)動，涉及到全身各個(gè)關(guān)節(jié)。

3、拉伸

這里介紹兩種拉伸方法：彈性拉伸和動力拉伸

所謂的彈性拉伸練習(xí)，就是通過運(yùn)用運(yùn)動著的身體或者肢體的慣性，盡力的使得身體關(guān)節(jié)運(yùn)動的幅度超過最大運(yùn)動幅度的拉伸方法。一般情況下對于腿部肌肉的拉伸，特別是腿部的后肌肉群的練習(xí)。比如在熱身的時(shí)候，屈體用手指連續(xù)的觸目自己的腳趾，這樣的彈性拉伸會對肌肉起到一定的拉伸作用。

所謂的動力性拉伸練習(xí)，就是指在身體的運(yùn)動中拉伸肢體，并逐漸的加大動作的幅度和動作的速度，在這里需要注意的是，動力拉伸和彈性拉伸兩者是不同的，在動力拉伸的過程中，要主動去控制肢體的動作，使得身體緩慢的達(dá)到動作的最大幅度，而彈性拉伸則是盡力使肢體超過身體的最大動作幅度，在動力拉伸的過程中沒有彈性或者是爆發(fā)性的動作，有的都是循序漸進(jìn)的動作，代表性的動力拉伸就是擴(kuò)胸運(yùn)動和踢腿動作，這些運(yùn)動一般情況下要遞進(jìn)強(qiáng)度的進(jìn)行8-12組的練習(xí)。

值得注意的是，在動力拉伸的過程中，如果身體感覺到了疲勞就立刻的停下來，因?yàn)?，疲勞會使得肌肉的彈性減弱，繼續(xù)練習(xí)下去也達(dá)不到增加肌肉拉伸的目的，反而會讓肌肉更加的僵硬。

4、變速跑

做完上述活動之后，可以嘗試做一些折返跑和沖刺跑，同時(shí)加入一些變向跑。注意運(yùn)動量不要太大，適可而止。

5、有球練習(xí)

一般常見的可以是隊(duì)里圍成一圈做搶球練習(xí)，或者是兩個(gè)人做短傳、長傳練習(xí)。再者你可以自己帶球、顛球，找找球感。

6、分組對抗

如果你這次比賽的對手實(shí)力較強(qiáng)，可以讓主力和替補(bǔ)之間進(jìn)行攻防演練，一方面適應(yīng)比賽的節(jié)奏，另一方面熟悉本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)和進(jìn)攻套路。

7、射門 定位球演練

可以叫進(jìn)攻隊(duì)員有針對性的在禁區(qū)前進(jìn)行射門練習(xí)，讓前鋒隊(duì)員找找感覺，同時(shí)也鍛煉本方守門員。除此之外任意球和角球也可以練習(xí)幾次。

8、休息

在所有的熱身完成后進(jìn)行15分鐘的休息，順便補(bǔ)充水分等，然后正式上場比賽。

踢足球的3個(gè)技巧

1、傳球技術(shù)

如果要想傳直線球的話,可以用腳弓進(jìn)行直推或者是用腳背進(jìn)行平抽,腳接觸球的部位在傳球的時(shí)候一定是要對準(zhǔn)接球人的,同時(shí)在進(jìn)行直傳球的時(shí)候要注意足球要保持一定的速度。

2、射門技術(shù)

首先,要掌握好時(shí)機(jī),在球與身體間處于一個(gè)合適距離的時(shí)候拔腳抽射,如果身體與球的距離太近就無法把動作做的舒展,這樣就不可能有很大的力量;如果球與身體距離太遠(yuǎn)這樣接觸球的部位就不準(zhǔn)確,腳不能抽射到球的正中部,不僅將球打偏而且沒有力量。

3、搶球技術(shù)

搶球并一定要求防守隊(duì)員把球搶下來,主要是通過防守來阻止對方的進(jìn)攻,所以,在防守的時(shí)候,需要掌握的一個(gè)重要原則是,“看人!不看球!”自己的身體要始終的樹立在對手的正前方,封堵住對手的向前去路,這樣就能對搶球起到關(guān)鍵性的作用。

踢足球的注意事項(xiàng)

1、由于運(yùn)動時(shí)的跑動較多，技術(shù)動作的幅度以及出汗量都是相對較大，所以鍛煉時(shí)應(yīng)身寬松、透氣、吸汗的運(yùn)動服，球鞋應(yīng)選用合腳防滑的帆面膠底的足球鞋。

除了參加正式比賽外，平時(shí)鍛煉不宜穿足球比賽用鞋(皮面鋼釘)，以防止對自己或他人造成不必要的損傷。如果是踢比較正式的比賽，建議您最好帶上護(hù)腿板等護(hù)具，踢的時(shí)候不要太拼命，大熱的天，意思意思就行了。

2、盡量不要在場地設(shè)施不符合要求的地方進(jìn)行鍛煉。場地不平、碎石雜物多(跑道、沙坑)，容易造成同學(xué)們踝關(guān)節(jié)扭傷、骨膜損傷、跟腱拉傷等。

3、及時(shí)補(bǔ)充水分。最好把水放在場邊，感到口渴的時(shí)候就喝一點(diǎn)，多喝幾次也沒關(guān)系，不要等到累得不行的時(shí)候再大口大口地一次性喝很多。

切記不要喝冰鎮(zhèn)很久且?guī)в斜陜旱娘嬃?，不可飲用生水或者冷水，微涼的礦泉水是最好的。運(yùn)動之后可以喝一些少量的運(yùn)動飲料或著是鹽開水。

4、雖然足球運(yùn)動是一項(xiàng)“全天候”的運(yùn)動項(xiàng)目，但要盡量避免在惡劣的天氣下鍛煉。高溫濕熱時(shí)要注意防止中暑、抽筋或虛脫。

低溫潮濕時(shí)要注意保暖以防止凍傷。黃昏、黎明(尤其是霧天)，因光線不足，能見度低，神經(jīng)反應(yīng)遲鈍，興奮性降低，極易發(fā)生損傷。天雨地滑也是引起損傷的重要原因。

5、最好備有一雙拖鞋，踢完之后換上它感覺會很舒服，如果能帶上一條毛巾擦擦汗那就更爽了。

由此可見，足球前的熱身運(yùn)動可以避免運(yùn)動中突然用力而拉傷肌肉。許多其他的損傷也可以通過正確的熱身運(yùn)動來防止，希望大家今后要注意這些熱身活動哦。