在備孕的時候，一般醫(yī)生都會建議大家補充葉酸，葉酸有利于寶寶大腦的發(fā)育，這一點在孕早期尤其重要！雖然我們可以從日常的食物中獲取葉酸，但是這樣的量一般達不到孕育一個寶寶所需要的，雖然吃葉酸有這么大的好處，但是怎么服用也是有講究的。那么，葉酸到底應(yīng)該怎么吃？佰佰安全網(wǎng)來說說相關(guān)備孕安全小知識。

有關(guān)葉酸的簡介

葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素，在所有生命體中都有葉酸的參與。因為維生素B9最初是從菠菜葉中提取得到的，故又稱為葉酸。

你的身體需要用它來生成紅細胞、去甲腎上腺素和色拉托寧(神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)成分)。葉酸能夠協(xié)助合成DNA，維持大腦的正常功能，葉酸也是脊髓液的重要組成部分，所以說，葉酸是一種人人都需要的營養(yǎng)物質(zhì)。 葉酸參與人體新陳代謝的全過程，是合成人體重要物質(zhì)DNA的必須維生素。是一種人人都需要的營養(yǎng)物質(zhì)。

葉酸的作用

葉酸是胎兒發(fā)育所不可缺少的營養(yǎng)素，備孕媽媽提前補充葉酸，能起到預(yù)防孕婦貧血的作用，同時也能減少孕晚期患先兆子癇的發(fā)生。另外，服用葉酸能降低寶寶發(fā)生先天性疾病的概率。葉酸的作用效果很好，通過飲食或者吃葉酸片可以補充葉酸。因此，準備懷孕的女性應(yīng)及時補充葉酸。

1、預(yù)防孕婦貧血：孕婦的身體需要葉酸來制造正常的紅細胞。調(diào)查顯示，中國育齡女性的貧血患病率為20.6%。葉酸攝入不足，也可能會使孕婦貧血。

2、預(yù)防寶寶先天性畸形：降低寶寶出生缺陷的風(fēng)險，服用葉酸片可以預(yù)防胎兒先心病等出生缺陷。

3、預(yù)防神經(jīng)管缺陷：神經(jīng)管缺陷是中國常見的新生兒先天畸形。如果女性在受孕前至少一個月，并且在孕期的頭3個月都堅持每天服用推薦劑量的葉酸，就能把寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷的風(fēng)險降低50%-70%。

4、促進胎盤發(fā)育：影響DNA和細胞的基本結(jié)構(gòu)，因此，獲得充足的葉酸，對快速增長的胎盤和和寶寶都特別重要。

5、預(yù)防孕婦患先兆子癇：服用含葉酸的多種維生素，可以減少孕婦患先兆子癇的風(fēng)險。

葉酸什么時候吃最好?

女性從懷孕前一個月至懷孕后三個月末增補葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形的效果最好。懷孕前一個月補充葉酸，能營造良好的內(nèi)環(huán)境，為胎兒腦發(fā)育提供良好平臺;而懷孕后三個月是胎兒中樞神經(jīng)的發(fā)育時期，此時補充葉酸能有效防止胎兒出現(xiàn)腦畸形。

據(jù)研究，我國育齡婦女體內(nèi)葉酸水平普遍較低，而且婦女懷孕后體內(nèi)葉酸水平將隨孕期增加而逐步降低。若女性在懷孕前后不注意補充葉酸，可能會錯過補充葉酸的最佳時機。有專家建議，可能懷孕或者計劃要個小寶寶的女性應(yīng)注意每天補充葉酸，以防止小寶寶來“報到”時，自己還沒做好準備，措手不及。

葉酸該怎么吃？

對于無葉酸缺乏癥的孕婦來說，每日攝取不宜過多，孕婦每天攝入0.4毫克就已足夠，若攝入過多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的，還可能掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，干擾鋅的代謝，引起鋅缺乏、神經(jīng)損害等其他不良后果。

當然，準爸爸也不能掉以輕心，可以同時服用0.4毫克葉酸的，在孕前三個月時就該服用了。

吃什么可以補充葉酸？

1、綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

3、動物禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4、豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

6、核桃油里也含有葉酸。

除此以外，每天小劑量的補充葉酸增補劑，是一種獲得葉酸的最好途徑，可以彌補食物中葉酸攝入的不足。

備孕補充葉酸注意什么？

備孕期間爸爸媽媽一起補葉酸

在備孕期間，預(yù)備爸爸和媽媽都應(yīng)該適量的補充一些葉酸，這不能錯過補充葉酸的最佳時機。及時的補充葉酸，這樣防止小寶寶來"報到"時，以免措手不及。對于計劃想當爸爸的男性而言，葉酸不足會降低精液的濃度，那么要想成功懷孕，對于男性來說，適量的補充葉酸也很是關(guān)鍵。

葉酸不能與維生素C同時服用

1.葉酸在堿性和中性環(huán)境中比較穩(wěn)定，利于孕婦的吸收，但在酸性環(huán)境中容易被破壞，而維生素C在酸性環(huán)境中才會比較穩(wěn)定。

2.由于兩者穩(wěn)定環(huán)境相牴觸，所以如果需要同時補充，避免吸收率影響，兩者服用的時間最好相隔半個小時以上。

服用葉酸片要聽從醫(yī)生建議

人體內(nèi)葉酸總量為5~6毫克，但是人體不能合成葉酸，只能從食物中攝取，并加以消化吸收。但準媽媽要記住的是，一定在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用葉酸片，不可盲目自行購買。

溫馨提醒：補充葉酸時，切不可自行加量，過量補充葉酸也會損傷胎兒發(fā)育。孕婦需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，依據(jù)基因檢測結(jié)果適量服用。