隨著年齡的增長，35～40歲以后人體新陳代謝水平、肺活量明顯降低，肌肉中能量物質(zhì)儲存下降，參與代謝的酶的活性降低，各種生理機(jī)能都有逐漸下降趨勢。今天佰佰安全網(wǎng)來介紹有關(guān)老人睡前運(yùn)動健身法的老人健身安全小知識。

老人睡眠質(zhì)量重要性

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人在睡眠時，機(jī)體的一切生命活動就減慢，處于休息、恢復(fù)和重新積累能量的狀態(tài)。而老年人由于組織、器官的衰老和機(jī)能的退化，其具有的免疫力已處于較低水平，抵抗疾病的能力下降；另一方面，其大腦中協(xié)調(diào)晝夜變化關(guān)系的松果體萎縮，睡眠節(jié)律發(fā)生紊亂，難以作充足的睡眠。

熟睡程度差，機(jī)體得不到充分休息，反過來又影響免疫機(jī)能，使免疫能力不斷衰減。還會影響大腦的健康，使記憶力減退，對事物的認(rèn)知速度減慢。老年病逐漸出現(xiàn)。因此老年睡眠質(zhì)量很重要。

老人睡前運(yùn)動的好處

專家們對此解釋說，隨著年齡的增長，老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復(fù)等功能都已開始衰退，而睡前運(yùn)動既可以使協(xié)助呼吸的胸隔肌、肋骨等活動自如，從而增強(qiáng)呼吸功能，也可以促進(jìn)各系統(tǒng)加速新陳代謝，同時還可以提高肌體恢復(fù)的效率。進(jìn)而保證老人睡眠質(zhì)量。

老人睡前運(yùn)動健身法

室外運(yùn)動

研究表明，為了不影響老年人的消化功能及睡眠質(zhì)量，盡量在晚餐后2小時，臨睡前2小時做運(yùn)動。

專家們重申：睡前運(yùn)動以做操、跳舞、散步等運(yùn)動量較小的項目為宜，而且每次不要超過20分鐘——要是運(yùn)動后大感疲勞，那就不但起不到健身之效，而且還可能使睡眠質(zhì)量大打折扣從而影響健康。

老年人運(yùn)動時應(yīng)選擇安靜、空氣清新的地方。運(yùn)動的時候，盡量選擇與同伴們一起，既可增加運(yùn)動的樂趣，又可相互交流經(jīng)驗(yàn)，同時還能互相保證安全。

運(yùn)動的時候要注意天氣和自身狀況的變化，以微微出汗為宜，夏季防中暑，冬季防跌倒及感冒。

室內(nèi)運(yùn)動

織布療法：坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動作。同時，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時，保持姿勢3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。這套健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。

抱枕療法：用棉布縫制一個長約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個橢圓形的長枕。睡眠時應(yīng)側(cè)臥，雙臂抱枕，長枕下段可墊在大腿下面。這樣可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。

晃海療法：雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進(jìn)行。此法可以調(diào)節(jié)大腦，對神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預(yù)防和治療作用。

老人睡前運(yùn)動注意什么？

1、老人睡前不做劇烈運(yùn)動。睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量堅持身體平靜，但也無妨作些輕微活動，如散步等。

2、運(yùn)動量要適度在運(yùn)動量上，鍛煉到全身舒適通暢的狀態(tài)就好，別讓自己運(yùn)動之后疲憊不堪。

3、睡前一小時最好不做運(yùn)動睡前一個小時就不要再出去運(yùn)動了，運(yùn)動太晚會比較乏累，不但起不到運(yùn)動效果反而增加身體的負(fù)擔(dān)。

老人睡前的注意事項大全

1、入睡前用溫開水泡腳，同時用手按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣能使局部血管擴(kuò)張，末梢神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強(qiáng)。

2、有條件者可洗溫水澡，可因全身血管擴(kuò)張造成頭部相對貧血而易入睡。

3、臨睡覺前半小時，應(yīng)該停止工作學(xué)習(xí)，以及看電視、打麻將等娛樂活動。最好起身到庭院里，或在居室內(nèi)活動一下，做一做體操、練一練太極拳等，不要過于用力，應(yīng)自然、放松，使心身得以平靜，為即將睡眠打下基礎(chǔ)。

4、患有慢性支氣管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡覺前要將痰盂放在床邊，以便隨時吐痰。

5、冠心病、心絞痛、高血壓病人不要突然鉆入冷被窩，可放置熱水袋或鋪用電褥子。因寒涼能引起血管收縮，血壓升高，易在血管痙攣處發(fā)生血小板的聚集，形成血栓，引發(fā)心腦血管急癥。保健藥盒要放在床頭，以備急用。

6、不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。但專家建議，即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

7、睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。

8、老人睡覺的室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

9、天氣寒冷，有些老人習(xí)慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。因?yàn)槿嗽谒邥r大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運(yùn)動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。

10、上床前應(yīng)排凈小便，上床后再靜坐片刻，心定神安，則容易進(jìn)入甜蜜夢鄉(xiāng)。

11、睡眠提倡臥如弓，最好采取側(cè)臥位。仰臥入眠者，雙手不可放置左胸前，亦不可壓在身下。老人睡覺右側(cè)臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導(dǎo)致胸悶、憋氣。

12、常常間起來的老人，床頭應(yīng)有電燈開關(guān)，以便照明。對于行動不便的老人，房間里最好保持微弱柔和的燈光。老年人的眼鏡、拐杖等都應(yīng)放在床頭附近容易拿到的地方，夜間使用方便，以免發(fā)生意外。

13、有些老年人有睡前吸煙的習(xí)慣，更有甚者躺在床上吸煙，使的臥室內(nèi)的空氣變污濁，這既不利于睡眠，又可因未熄滅的煙頭造成火災(zāi)。

14、使用電熱褥時，應(yīng)在睡前先將被窩預(yù)暖，待上床后應(yīng)將電源切斷，切勿整夜通電，以免導(dǎo)致意外。

老人睡前禁忌有哪些？

醫(yī)研究表明，中老年人每天至少需要六個小時的睡眠時間。除此之外，在睡眠習(xí)慣方面，中老年人還要特別留意一些禁忌。

忌睡眠前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

忌睡前說話

因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

忌睡前過度用腦

老年人晚上如有學(xué)習(xí)和創(chuàng)作的習(xí)慣，要把較費(fèi)腦的事先做完，臨睡前做些較輕松的事，使子子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平衡。

忌睡前飲濃茶、喝咖啡

濃茶、咖啡等剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝易造成入睡困難。

以上就是有關(guān)老人睡前運(yùn)動的相關(guān)知識，希望這些常識可以對您有所幫助，也希望老人睡前可以用到這些健身知識哦！