如果把人體比作一座大樓，那么骨骼就像鋼架一樣。日常生活中，很多不良姿勢可加速脊柱骨骼老化。本文佰佰安全網(wǎng)就與大家了解有關(guān)老人活動脊柱防衰老法的老人健身安全小知識。

老年人要重視脊柱的保養(yǎng)

老年人在日常生活中要懂得脊柱的保養(yǎng)，如果老年人脊柱出現(xiàn)問題會引發(fā)多種疾病，像腰間盤突出等等。這些疾病對老年人的生活和心理都產(chǎn)生很大的影響。

看自己的脊柱有無問題，可從鞋后跟的磨損程度判斷，如果總是一側(cè)鞋后跟的磨損程度遠超過另一只，說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰，盡力向左轉(zhuǎn)，再向后轉(zhuǎn)，然后向右轉(zhuǎn)時聽到頸椎部有“咔咔”聲，并感到頸肩部酸痛僵硬，說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應(yīng)該重視保養(yǎng)脊柱了。

為何老年人活動脊柱防衰老？

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人的衰老不是從看得見的眼角第一道皺紋、鬢間第一根白發(fā)、腰部第一塊贅肉的出現(xiàn)才出現(xiàn)的，身體柔韌性的減弱才是人體衰老的第一征兆。而身體的柔韌性減弱多緣于脊柱退化。

脊柱位于背部正中，呈鏈狀長條形，是人體中軸，由頸椎7塊、胸椎12塊、腰椎5塊以及骶骨和尾骨組成。具有保護脊髓、負重、運動軀干等重要功能。許多人曾有過落枕，或者早上醒來以后身體蜷縮、僵硬等極不舒服的感覺。醫(yī)學(xué)上把這些現(xiàn)象叫做脊柱退化。脊柱退化可緣于生理、生活和病理方面的原因。

生理因素——同任何使用過度的零件一樣，椎間盤也會逐漸磨損。

生活因素——脊柱的狀態(tài)取決于肌肉和韌帶的好壞。如果疏于活動，不讓自己的肌肉保持良好狀態(tài)，它就可能逐漸松弛，使脊柱顯得僵硬起來。

病理因素——外傷、挫傷和不正確姿勢等都可致脊柱畸變和退化。

由此可見，老年人要防衰老就要從保養(yǎng)脊柱，防止老年人脊柱退化做起。

老年人活動脊柱方法有哪些？

①前后彎腰：雙腳后跟離墻30厘米，向前彎腰手指著地，向后彎腰到頭頂貼墻；

②左右側(cè)彎：一手叉腰，一手上舉，上臂貼耳向一側(cè)彎腰，上舉手指與對側(cè)肘關(guān)節(jié)呈垂直線，左右交替練習(xí)；

③左右旋轉(zhuǎn)：腳后跟相距30厘米叉腿站立，雙臂外展平行，腰左右旋轉(zhuǎn)90°。以上幾種鍛煉方法，每天早晚各1次，每次各節(jié)動作反復(fù)5次。

老人脊柱病變應(yīng)重在預(yù)防

脊柱病變的治療方法雖多，包括內(nèi)服中藥、按摩、局部封閉、理療等，但預(yù)防還是最重要的。

老年人除了經(jīng)常參加各項健身運動，特別是應(yīng)加強頸肩、腰背肌鍛煉，提高身體素質(zhì)。選擇枕頭也要注意，高矮要合適，睡覺之時，頭平放在枕上，而肩部正好輕壓床墊。學(xué)習(xí)、工作和睡眠應(yīng)保持正確姿勢，一般而言應(yīng)站如松、坐如鐘、臥如弓。

腰部扭傷多因勞動中用力不慎，為預(yù)防損傷，應(yīng)避免負荷超載。抬舉重物時應(yīng)像運動員舉重一樣“屈膝彎腰”，提取重物所有的負荷都應(yīng)該雙手雙攤而不宜用單手提拿。腰部勞損多與勞動時姿勢有關(guān)。應(yīng)盡量避免與減少長時間的彎腰勞動，或在勞動間歇適當(dāng)活動腰部，放松肌肉后，再繼續(xù)勞動。

長期伏案工作者，應(yīng)經(jīng)常起身活動，改變脊柱位置，活動身體，如側(cè)側(cè)身體、伸伸懶腰等。

如果脊柱部位不舒適，就不宜再做劇烈運動，即使做早操，也不要讓背部受力。最好是背躺在地上或硬板木床上，不宜睡鋼絲床、席夢思或棕床。有慢性腰痛者，平時應(yīng)加強腰部活動，并常進行自我推拿，有預(yù)防復(fù)發(fā)的作用。

如果清早起來感到脖子不舒服，背部僵直，或在平時，特別是勞作運動后感到腰部疼，活動受限，應(yīng)及時去醫(yī)院檢查治療。

以上就是佰佰安全網(wǎng)介紹的有關(guān)老人活動脊柱防衰老法，脊柱不適可以引發(fā)很多病變，因此我們不得不加以注意保養(yǎng)以及防范病變的發(fā)生。