造成老人腿抽筋的原因有很多，當(dāng)出現(xiàn)腿抽筋的情況之后，就會感覺到疼痛難忍，并且持續(xù)的時間大概是幾秒鐘或者幾分鐘。尤其是腿部抽筋情況嚴(yán)重的時候，對生活會帶來很大的影響。

造成老人腿抽筋的原因有哪些？這些因素要知道

1、血管因素

血管因素是導(dǎo)致老年人出現(xiàn)腿抽筋的主要因素之一。如果老年人的動脈發(fā)生粥樣硬化或存在血管血栓的情況，就會導(dǎo)致血液循環(huán)受阻而引起局部組織缺血缺氧，長久如此就會使腿部出現(xiàn)發(fā)涼和麻木，最終就會誘發(fā)腿抽筋。

2、罹患低鈣血癥

由于老年人對鈣質(zhì)的吸收能力比較差，加上平時沒有重視補(bǔ)鈣，很容易就會罹患低鈣血癥，繼而導(dǎo)致血液中的鈣離子濃度不斷降低，最終便會因肌肉過度興奮而發(fā)生痙攣和抽筋的癥狀。

3、出汗過多

如果老年人平時經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動或無氧運(yùn)動，就會因?yàn)榕藕惯^多而導(dǎo)致體內(nèi)的體液和電解質(zhì)大量丟失，長久如此便會引發(fā)代謝物堆積和內(nèi)環(huán)境紊亂，繼而引發(fā)腿抽筋。

4、寒冷刺激

寒冷刺激是導(dǎo)致老年人腿抽筋的重要因素，這是因?yàn)槔夏耆说耐炔考∪夤δ茌^差，如果平時不注意做好局部的御寒保暖工作，很容易就會導(dǎo)致腿部肌肉收縮和血管痙攣，繼而導(dǎo)致腿抽筋。

老人腿抽筋如何治療？可以采用這些方式緩解

1、熱敷：促進(jìn)血液循環(huán)緩解抽筋之痛

老年人抽筋的原因，一部分是由于受涼引起，所以為了緩解這種疼痛，可以采取熱敷的方式。平時可以使用熱毛巾或者熱水袋敷在小腿肚上，這樣可以“暖和”腿部，加快血液循環(huán)，緩解抽筋之痛。記得，是熱敷不是冷敷哦，否則會起反作用。

2、穴位：按壓合谷穴、人中穴和承山穴

抽筋的時候也可以按壓手上合谷穴、嘴唇上方人中穴，以及小腿后側(cè)的承山穴，按壓時間持續(xù)20～30秒，抽筋之痛就會得到明顯緩解，肌肉也會更加松弛。據(jù)了解，這種方法緩解抽筋疼痛的有效率高達(dá)90%，但切記不要按錯穴位。

3、跺腳：雙腳交替用力，加快新陳代謝

很多老年朋友抽筋的時候，習(xí)慣性跺腳，這方法確實(shí)有效。因?yàn)樵陔p腳交替用力跺的同時，腿部肌肉得到鍛煉，不僅可以加快小腿的血液循環(huán)，而且還能增加身體的新陳代謝功能，緩解抽筋的疼痛感。

4、牽拉：向肌肉反方向牽拉，注意力度

當(dāng)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，牽拉也是一種特別好的辦法，它的作用原理是通過對肌肉反方向用力，來抵消抽筋的作用力。自己進(jìn)行牽拉的時候，坐在平地彎曲抽筋那條腿，一手扶在小腿上，另一只手扳著腳掌朝身體方向慢慢牽引。這個動作可以多次進(jìn)行，直至疼痛有所緩解。當(dāng)然，牽拉也可以由他人協(xié)助，但要注意牽拉時力度不要過大，否則會造成肌肉損傷。

如何預(yù)防老人腿抽筋？需要做好這些方面

1、多喝飲料

運(yùn)動中要保持溫暖，多喝飲料，也就是包含少量鹽分的那種。這樣的話不僅可以補(bǔ)充水分，而且還可以保存身體的酸堿平衡，但是碳酸飲料還是不要喝了，碳酸飲料一定要避免。還可在大量出汗時及時補(bǔ)充鹽水也能避免腿抽筋。跑步結(jié)束后一小時內(nèi)，也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料。

2、節(jié)約體力

減少不必要的跑動。如果你在正式運(yùn)動之前就一直跑來跑去，你的肌肉會承受額外的壓力。所以說用力要用到正確的位置上，不要過度的疲勞，引起肌肉的緊繃。因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長時間，最好不要超過5分鐘。

3、運(yùn)動前做好準(zhǔn)備活動

運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，對腿部肌群進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨屠?，讓下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動或比賽;熱身的時候要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動過程中發(fā)生痙攣，也可以用這個法子讓肌肉重新放松下來。讓自己的身體放松，然后伸展開，就可以緩解抽筋的現(xiàn)象。

老人腿抽筋有哪些注意事項(xiàng)？這幾點(diǎn)不容忽略

1、避免蹲太久：老年人小腿抽筋也可能是因?yàn)殚L期保持一個姿勢引起的，所以平時要注意，特別是不要蹲太久，睡覺的時候也不要長時間保持一個睡姿。

2、多曬太陽：老年人很容易因?yàn)槿扁}出現(xiàn)小腿抽筋、骨質(zhì)疏松癥，多曬太陽可以促進(jìn)維生素d的合成，有助于鈣的吸收。

3、注意血管健康：老年人經(jīng)常小腿抽筋和高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等疾病有很大關(guān)系，出現(xiàn)這種情況不可以大意，應(yīng)該盡快到醫(yī)院檢查清楚。

4、適當(dāng)運(yùn)動：老年人經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋和缺少鍛煉也有一定關(guān)系，平時應(yīng)該多到戶外進(jìn)行活動，不過運(yùn)動也要把握好度，不要過量運(yùn)動，而且在運(yùn)動底前要熱身。

5、注意雙腿保暖：小腿抽筋和受寒著涼有一定關(guān)系，因此冬天的時候腿抽筋的情況更加容易發(fā)生，這個主要是寒冷的刺激導(dǎo)致肌肉痙攣而引起的，所以老人睡覺的時候應(yīng)該注意雙腿的保暖，不要把腿放到被子外面，平時最好可以穿長褲睡覺。

6、注意飲食營養(yǎng)：老年人很容易會出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，這個主要就是骨骼的鈣質(zhì)流失所導(dǎo)致的。如果平時的飲食不注意補(bǔ)鈣，肌肉就會因?yàn)槿扁}而抽筋。因此，經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋的老人，平時應(yīng)該多吃含鈣豐富的食物；嚴(yán)重缺鈣的老人，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下是服用一些鈣補(bǔ)充劑。

年人出現(xiàn)小腿抽筋不可以大意，除了要注意飲食營養(yǎng)，保證鈣、維生素等各種營養(yǎng)物質(zhì)均衡攝入之外，還要防止心腦血管疾病和腰椎疾病。如果抽筋的情況發(fā)生得比較頻繁，最好盡快到醫(yī)院去檢查清楚，明確小腿抽筋的原因后積極進(jìn)行治療。