由于青少年處于生長發(fā)育階段，代謝旺盛，尤其是夏天對(duì)水的需求量更是大增。因此家長應(yīng)該注意科學(xué)地給他們補(bǔ)充水分。那么，學(xué)生還如何健康飲水呢？今天佰佰安全網(wǎng)小編就來講講相關(guān)的校園飲食知識(shí)。

什么是健康飲水？

人體約75%重量都是水，水延續(xù)著我們的生命。有些人以為，只有口干舌燥才需要補(bǔ)水。其實(shí)口渴時(shí)才喝水多半為時(shí)已晚。健康飲水既要保證水源的質(zhì)量，也要注意飲用方法。

口渴是體內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。正常人每天平均耗水量為20健康飲水00-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。 一般成年人每天平均排尿約1.5升，通過呼吸和排汗散失水分約0.5~1升，為了保證健康，我們每天至少應(yīng)飲水2~2.5升。

學(xué)生錯(cuò)誤飲水習(xí)慣有哪些危害？

人體的細(xì)胞不斷進(jìn)行代謝，排除廢物，散發(fā)熱量，都會(huì)損失水分。要保持體內(nèi)環(huán)境的恒穩(wěn)定，人體每日水分?jǐn)z入與排出的平衡十分必要。

代謝水來源很少，只占總攝入量的8%左右。60%靠飲水補(bǔ)充，飲水對(duì)保持每日機(jī)體內(nèi)水的動(dòng)態(tài)平衡，尤其是保持血管中血漿穩(wěn)定，即血液循環(huán)穩(wěn)定起很大作用。

第一、當(dāng)飲水不足時(shí)，身體內(nèi)缺水比缺電解質(zhì)更嚴(yán)重，容易出現(xiàn)早期脫水現(xiàn)象。若這時(shí)水分補(bǔ)充不及時(shí)，缺水加重，細(xì)胞內(nèi)液的水流向組織間液，這樣就產(chǎn)生細(xì)胞內(nèi)脫水。脫水嚴(yán)重就損傷細(xì)胞，尤其是腦細(xì)胞。為什么有些學(xué)生上課時(shí)間長了，就會(huì)感到疲勞，精力難以集中，除了因?yàn)楣腆w營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足或不平衡外，很大程上和細(xì)胞脫水有關(guān)。因此學(xué)生不但要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，而且要養(yǎng)成早晨喝水(喝足)的習(xí)慣。

第二、等渴了再喝水的被動(dòng)飲水的不良習(xí)慣“媽媽，我渴了”，炎炎夏日，許多孩子經(jīng)常放學(xué)一進(jìn)門就咕嘟咕嘟灌下一大杯涼開水，如果學(xué)生經(jīng)常如此，那就證明他經(jīng)常處于缺水狀態(tài)。人感到口喝，實(shí)際是細(xì)胞已經(jīng)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，等到口渴時(shí)再喝水，表明體內(nèi)失水已經(jīng)嚴(yán)重，水分最快也需24小時(shí)才能補(bǔ)充身體所需，所以在口渴時(shí)再喝水為時(shí)已晚，因此我們應(yīng)養(yǎng)成隨時(shí)主動(dòng)飲水的習(xí)慣。

第三、誤把飲料水等同于飲用水飲料水與飲用水有聯(lián)系，但也有區(qū)別。飲料水多偏于商品經(jīng)濟(jì)效益，飲用水則是民用必需品，每天必須喝。從營養(yǎng)學(xué)角度講，在選用飲料時(shí)，家長及學(xué)生應(yīng)多選用開胃、助消化、能引起食欲、沒有副作用的飲料，例如酸棗汁、酸梅汁等飲料，應(yīng)當(dāng)少喝會(huì)引起厭食或容易引起興奮的飲料。

現(xiàn)在許多家長普遍反映孩子不愛喝水，而喜歡喝帶氣、帶甜味、帶酸味的飲料。經(jīng)常飲用這些飲料不但容易使學(xué)生厭食與厭水，還會(huì)造成營養(yǎng)缺乏癥，造成學(xué)生酸性體質(zhì)。飲用過多酸性飲料，必然會(huì)使機(jī)體血液呈酸性，不利于血液循環(huán)，肌肉內(nèi)乳酸堆積多，容易產(chǎn)生疲勞感，進(jìn)而導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，易患感冒、齲齒、牙周炎等多種疾病。酸性食物攝入過多，還會(huì)使胃酸增加，過多的胃酸是造成目前兒童胃病和胃潰瘍?cè)龆嗟闹饕蛑?。而且根?jù)有關(guān)研究表明，長期飲用酸性飲料，會(huì)直接影響、損壞學(xué)生牙齒的外保護(hù)層。

學(xué)生該如何健康飲水？

1、變被動(dòng)飲水為主動(dòng)。許多學(xué)生經(jīng)常放學(xué)一進(jìn)門就“咕嘟咕嘟”灌下一大杯冰開水，這說明孩子處于缺水狀態(tài)。人感到口渴，實(shí)際是細(xì)胞已經(jīng)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，表明體內(nèi)失水已經(jīng)嚴(yán)重，若這時(shí)水分補(bǔ)充不及時(shí)，缺少加重，細(xì)胞內(nèi)液的水則流向組織間液，這樣就產(chǎn)生細(xì)胞內(nèi)脫水。所以，口渴時(shí)再喝水，為時(shí)已晚。因此，中小學(xué)生應(yīng)養(yǎng)成隨時(shí)、主動(dòng)喝水的習(xí)慣。

2、早餐要吃，早晨喝水更重要。脫水嚴(yán)重會(huì)損傷細(xì)胞，尤其是腦細(xì)胞。有些學(xué)生上課時(shí)間長了就會(huì)感到疲勞，精神不集中，其原因除了是固體營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足外，很程度上和細(xì)胞脫水有關(guān)。因此，學(xué)生不但要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，而且要養(yǎng)成早晨喝水并喝足的習(xí)慣。

3、除飲水誤區(qū)，提倡多喝健康水。長久以來，飲水難的問題一直困擾著在校學(xué)生，但不少老師、家長以及學(xué)生在飲水問題上存在誤區(qū)。學(xué)校不僅要引導(dǎo)學(xué)生每天喝干凈水、健康水，還要向家長、學(xué)生普及健康水的觀念和習(xí)慣。

4、青少年學(xué)生要飲用礦物質(zhì)含量高的水，少喝飲料。

學(xué)生飲水注意事項(xiàng)

1、飯前不要喝水。成年人飯前喝水是有利于健康飲水的，而青少年學(xué)生則不同。如果青少年飯前喝水會(huì)使胃液稀釋，不利于食物消化，喝得胃部鼓鼓的，也影響食欲。恰當(dāng)?shù)姆椒ㄊ?，在飯前半小時(shí)讓孩子喝少量水，以增加其口腔內(nèi)唾液的分泌，有助于消化。

2、睡前不要喝水。青少年時(shí)期的學(xué)生在夜間深睡后，還不能自己完全控制排尿，若在睡前喝水多了，很容易遺尿。即使不遺尿，一夜起床幾次小便，也影響睡眠。

3、不要喝冰水，學(xué)生天性好動(dòng)，活動(dòng)以后又往往渾身是汗，十分口渴。此時(shí)，有的家長常給學(xué)生喝一杯冰水，認(rèn)為這樣既解渴又降溫。其實(shí)，大量喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮，不但影響消化，甚至有可能引起腸痙攣。

看了這么多，也許你已經(jīng)所了解該怎樣糾正自己的飲水錯(cuò)誤，健康飲水，正確飲水才可以讓我們的生活更健康。最后小編祝所有學(xué)生有個(gè)健康的生活和健康的身體。很多校園安全知識(shí)盡在本網(wǎng)站。