學(xué)生每天需要運(yùn)動，多運(yùn)動可增強(qiáng)體質(zhì)，但在運(yùn)動時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動原則，強(qiáng)度過大或者難度過高或姿勢不正確，都可能導(dǎo)致運(yùn)動肌肉拉傷。那如果學(xué)生在運(yùn)動中拉傷應(yīng)該怎么辦呢?

學(xué)生運(yùn)動拉傷的原因

運(yùn)動肌肉會發(fā)生拉傷的原因是在運(yùn)動過程中，肌肉急劇地收縮或者過度牽拉所引起的傷痛，會發(fā)生這種情況通常是準(zhǔn)備運(yùn)動做得不足夠，肌肉的生理機(jī)能還沒到達(dá)能適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)的程度;或者是平時訓(xùn)練不足，肌肉的力量和彈性不足夠;或者是運(yùn)動過量致使肌肉疲勞、過度負(fù)荷，令肌肉的力量減弱、協(xié)調(diào)性降低，整體機(jī)能下降;在動作完成時，肌肉過度收縮或者被過度拉長超過了肌肉的負(fù)擔(dān)能力，這些都是會致使到肌肉拉傷的產(chǎn)生。拉傷是運(yùn)動中最常見的受傷方式之一。

肌肉拉傷比較多出現(xiàn)的位置是大腿后側(cè)的的肌肉群，還有就是大腿內(nèi)收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發(fā)生肌肉拉傷的位置。

學(xué)生運(yùn)動拉傷如何急救

學(xué)生在運(yùn)動中拉傷是較為常見的一種現(xiàn)象，對此我們都應(yīng)學(xué)會學(xué)生在運(yùn)動中拉傷該如何急救。

首先，韌帶和肌肉拉傷之初，受傷部位會出現(xiàn)紅腫、充血的癥狀，此時要馬上停止運(yùn)動，盡量不讓受傷腿承重，避免傷勢加重。

其次，用冰塊袋進(jìn)行冷敷處理，以緩解疼痛和腫脹癥狀，用力按壓在疼痛部位5-10分鐘后拿開片刻，再壓敷上去，免得傷者太過疼痛，這樣不斷持續(xù)保持30分鐘。這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度。

第三，可以用透氣性好的繃帶對傷處進(jìn)行包扎，這可以緩解淤血癥狀，繃帶的松緊度要適中;同時抬高病患處，避免淤血;傷后一周內(nèi)不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運(yùn)動。

第四，傷情得到有效控制后，建議到中醫(yī)理療的診所或醫(yī)院進(jìn)行檢查處理，像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。

如何預(yù)防學(xué)生運(yùn)動中拉傷

學(xué)生在運(yùn)動中是非常容易受傷的，尤其是拉傷最為常見。那么為了預(yù)防學(xué)生在運(yùn)動中拉傷應(yīng)該怎么做呢?

第一，熱身運(yùn)動一定要盡量活動開。專業(yè)運(yùn)動員對熱身運(yùn)動都是非常重視的，相反我們很多普通人對熱身運(yùn)動往往不太重視，這是不正確的。即便是學(xué)生要進(jìn)行運(yùn)動，那在運(yùn)動之前也要做好熱身準(zhǔn)備。一般來講熱身運(yùn)動應(yīng)該是10——20分鐘左右，通過放松肌肉、牽拉運(yùn)動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進(jìn)行大運(yùn)動量的活動了。

第二，運(yùn)動量要講究循序漸進(jìn)。運(yùn)動量主要包括運(yùn)動時間和運(yùn)動負(fù)荷，有些學(xué)生平時的運(yùn)動量是半小時，不要突然一下子就運(yùn)動1個小時2個小時;或者平時負(fù)重15kg，突然一下子增加到30kg40gk，突然增加的運(yùn)動量非常容易造成運(yùn)動損傷。

第三，加強(qiáng)運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)。高水平的專業(yè)運(yùn)動員并不僅僅是“四肢發(fā)達(dá)”，運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)也是至關(guān)重要的，雖然很多學(xué)生并不是專業(yè)運(yùn)動員，但同樣很多技巧性的運(yùn)動項(xiàng)目，如果運(yùn)動姿勢不正確，或者運(yùn)動技巧不規(guī)范，都很容易造成運(yùn)動損傷，因此學(xué)生更是應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動理論的學(xué)習(xí)，掌握正確的運(yùn)動方法。

第四，加強(qiáng)局部保護(hù)。比如佩戴護(hù)具，加強(qiáng)局部組織的保暖和保護(hù)。

第五，運(yùn)動前適當(dāng)補(bǔ)充能量和電解質(zhì)。比如吃一些東西，喝一些運(yùn)動飲料。

拉傷后的注意事項(xiàng)

學(xué)生正是處于一些長身體的時間。堅(jiān)持運(yùn)動對于強(qiáng)身健體有很大的好處，還能更好的預(yù)防一些疾病的發(fā)生。但是很多學(xué)生在運(yùn)動的時候拉傷，那么這個時候除了緊急治療還應(yīng)注意哪些問題呢?

1、拉傷是生活中運(yùn)動鍛煉中很可能會發(fā)生的事情，除了要按照正確的處理方法恢復(fù)康復(fù)。此外拉傷患者還要在療傷的期間還要重視其飲食，以免其不良的飲食加重了病情。宜選補(bǔ)益肝腎食物，如葡萄、黑豆、豬肉、羊肉、兔肉等。

2、拉傷后一定要休息，嚴(yán)禁在進(jìn)行任何的運(yùn)動，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再負(fù)重。

現(xiàn)在大家都知道學(xué)生運(yùn)動拉傷該如何急救了吧，希望學(xué)生在運(yùn)動的時候要適可而止，做好熱身準(zhǔn)備避免受傷。想要了解更多校園運(yùn)動知識，請多多關(guān)注佰佰安全網(wǎng)。