有些家長或教師在教導(dǎo)學(xué)生跑步時，生怕學(xué)生跑步時跌傷，只會對他們喊：“要小心!”那么，學(xué)生怎樣跑步才安全呢?其實，家長或教師應(yīng)該要讓他們掌握跑步的方法，才能讓學(xué)生在跑步的時候減少傷害。今天小編將為大家?guī)碛嘘P(guān)學(xué)校運動知識的介紹，一起來看看。

學(xué)生跑步前應(yīng)做哪些準(zhǔn)備

學(xué)生在跑步前應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備，避免在跑步過程中受傷。

1.活動膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次后，再逆時針扭動膝部。

2.活動髖關(guān)節(jié)，兩腿交替做高抬腿，各做20次。

3.壓腿：使雙肩及背部放松，一只腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次后，再換另一腿繼續(xù)。

4.轉(zhuǎn)體，兩手伸直，左右轉(zhuǎn)動身體活動腰部。

5.活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉(zhuǎn)運動，然后再逆時針做一會。

6.前后踢腿，以活動髖、膝關(guān)節(jié)。

7.上體伸展活動，左右旋轉(zhuǎn)脖子及胳膊。

學(xué)生正確跑步方法

學(xué)生在跑步的時候應(yīng)持有正確的跑步方法，減少意外的發(fā)生，其正確跑步的方法為：

1.擺臂。在跑步過程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。

2.抬頭挺胸。保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊梁，那么對改善駝背狀況很有幫助。

3.落地緩沖。很多人跑步都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然后再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。

4.呼吸。跑步時的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式

如何預(yù)防學(xué)生跑步受傷

學(xué)生在跑步的時候很容易受傷，那么為了更好的預(yù)防學(xué)生跑步時受傷應(yīng)該怎么做呢?

1.要求學(xué)生跑步時注意安全，不要在馬路邊或人多的地方跑。跑步時眼睛要向前看，注意突然出現(xiàn)的車輛。人多的地方也不宜跑步，以免互相碰撞。應(yīng)該避開土堆和碎石子、沙灘等，以免跌傷。

2.要學(xué)會對自己身體的保護(hù)。老師應(yīng)該跟學(xué)生談?wù)勅祟惖纳斫Y(jié)構(gòu)和特點，教給他們一些衛(wèi)生常識及跑步的技能技巧，逐步讓他們學(xué)會避讓，躲閃;教學(xué)生們跑步的正確姿勢及怎樣呼吸，告訴他們不要張口呼吸及危害性。

3.教會學(xué)生跑步時學(xué)會控制自己跑步的速度和掌握時間。學(xué)生自控能力和時間概念較差，大人可先帶著學(xué)生一起跑，并讓他們掌握跑步的速度。當(dāng)速度控制恰當(dāng)以后，時間可用跑步的距離來制定，如用同一種速度跑3分鐘，即幾圈。他們掌握跑步的速度和時間以后，那么，在以后跑步的過程中就不會發(fā)生呼吸困難等現(xiàn)象，這也是對學(xué)生最有效的自我保護(hù)。

學(xué)生跑步時應(yīng)注意什么

跑步看似平常的一項最基本的運動，其實有許多科學(xué)性在里面，如果學(xué)生在跑步的時候不注意是很容易受傷的。所以學(xué)生在跑步的時候應(yīng)該注意以下幾點：

跑步低頭：有的人跑步時愿意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩(wěn)定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸打開，這樣不會對頸椎造成傷害。

手臂擺動幅度大：有人跑步時手臂擺動幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢并不正確。正確的應(yīng)該是左右動作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放松，肘關(guān)節(jié)大約呈九十度角

步伐大：有的人跑步的步伐非凡大，小腿伸得非凡遠(yuǎn)。這樣也是不正確的。因為，步伐太大，就會用腳跟著地，對骨和關(guān)節(jié)有損傷，正確的應(yīng)該是用腳掌(腳心)著地，這樣可以起到一個緩沖的作用，不會損傷到骨骼。

從上文我們知道，學(xué)生要懂得在跑步時注意安全、學(xué)會對自己身體的保護(hù)、學(xué)會控制自己跑步的速度和掌握時間等，這樣跑步的時候才會安全。更多校園安全知識敬請關(guān)注佰佰安全網(wǎng)。