春暖花開，登山好天氣。鐘愛登山運(yùn)動(dòng)的你，會(huì)不會(huì)使用登山杖來為自己保駕護(hù)航？

別以為拿著“拐杖”登山是老人家的專利，用好用對(duì)了這根登山杖，不僅能讓登山更加輕松，還能解決運(yùn)動(dòng)中膝蓋受力過重而手臂缺乏鍛煉的“偏科”問題。另一個(gè)要留神的是，如若使用不當(dāng)，登山杖也會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)。

“四腳”行走解放膝蓋

國(guó)外研究報(bào)告顯示，下坡時(shí)，不使用登山杖比使用登山杖——膝蓋部分的受力多出22%，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。

讓我們用一道算術(shù)題來考證這個(gè)觀點(diǎn)。醫(yī)學(xué)專家稱，快速下山時(shí)，膝蓋遭受的沖擊力約是自身體重的5倍。如果一個(gè)體重60公斤的人，從海拔100米（差不多相當(dāng)于寶石山海拔）的山上下來時(shí)，每下行1米需要邁2步，那么我們的膝蓋將承受200次300公斤的撞擊；如果換作爬十里瑯珰或者北高峰這樣的山，膝蓋承受的撞擊就更多更猛。長(zhǎng)此以往，很容易對(duì)膝關(guān)節(jié)及裸關(guān)節(jié)造成傷害，使得患關(guān)節(jié)炎等病癥的機(jī)會(huì)大大增加。

國(guó)內(nèi)有位登山者從14歲開始，用了17年時(shí)間徒步走遍中國(guó)所有名川大山，但之后他的膝蓋被徹底磨壞，不得已只能放棄繼續(xù)登山的理想。

使用登山杖，在驢友圈里被稱為“四腳行走?？蓜e小看這根桿子，由于手杖抵消了下肢部分壓力，鍛煉者登山后不會(huì)感到明顯的腰酸腿痛。它不僅能幫助你減少膝蓋磨損，還能增加上肢的動(dòng)作。徒手快走或登山只能動(dòng)員70%的肌肉參與，而使用登山杖后，90%的肌肉都參與進(jìn)來，鍛煉強(qiáng)度不減反增。持手杖行走的運(yùn)動(dòng)量其實(shí)相當(dāng)于慢跑。

所以，并不是驢友或者專業(yè)登山者才需要登山杖，普通的登山愛好者同樣可以借助這根桿子更好地達(dá)到鍛煉的目的。

登山杖用對(duì)了省力 用錯(cuò)了更費(fèi)勁

很多登山愛好者忽略了登山杖的正確使用和選擇，有的人甚至認(rèn)為它根本就沒用。也有人依葫蘆畫瓢，看到別人戳根棍（新手是這么認(rèn)為的）他們也拿一根，其實(shí)登山杖的使用大有學(xué)問。

如果不能找到一款好登山杖，不但不能幫助你降低負(fù)荷，反而會(huì)給你埋下隱患。

一般人使用登山杖時(shí)都是緊緊地抓著把手施力，以為腕帶的作用，只是讓登山杖不會(huì)離開自己的手腕而已。但這種握法是錯(cuò)誤的，只會(huì)讓手部肌肉更容易疲勞。

其實(shí)正確使用登山杖方法是，“應(yīng)該把腕帶拿起來，從腕帶的下方穿入，將帶子壓在我們的虎口部位，然后再輕輕地抓住把手即可，透過腕帶來支撐登山杖，而不是緊緊地抓著把手施力?！边@樣，下坡時(shí)，登山杖所承受的沖擊力可以通過腕帶傳導(dǎo)到我們的手臂上；同樣，上坡時(shí)，手臂的推力借由腕帶傳到登山杖產(chǎn)生上坡的助力。腕帶的重要性可是不亞于登山杖本身的強(qiáng)度。而此時(shí)，如果登山杖質(zhì)量出了問題，后果可就……

登山杖的長(zhǎng)度也有講究。一般三節(jié)式的登山杖有兩節(jié)是可以調(diào)整的，開始先將登山杖全部旋松，然后手持登山杖站在平面上，手臂自然垂下，以手肘為支點(diǎn)，將前臂抬起到跟上臂成90度，再將登山杖的尖端向下調(diào)整到接觸地面；或者將登山杖頂部置于腋下5-8厘米，然后將杖尖向下調(diào)整到接觸地面為止；最后將登山杖的支桿全部鎖緊。當(dāng)然，都需要專業(yè)且質(zhì)量可靠的手持登山杖來保障。

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