高考結(jié)束了，經(jīng)過(guò)兩天的休息，當(dāng)平靜下來(lái)，有些考生卻開始焦慮起來(lái)——“考砸了，上不了重點(diǎn)大學(xué)了，怎么辦”“如果考不上大學(xué)，真的對(duì)不起父母”……各種擔(dān)心開始涌上心頭。遇到這種情況怎么辦？海南中小學(xué)心理健康教育學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、海南中學(xué)心理高級(jí)講師張開基總結(jié)多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，為您奉上六大技巧調(diào)整自我。

“美國(guó)心理學(xué)家埃利斯認(rèn)為，人的情緒行為不是由某一誘發(fā)性因素引起，而是由經(jīng)歷了這一事件的人對(duì)這件事的理解、評(píng)價(jià)而引起的。”張開基說(shuō)，這個(gè)著名的ABC認(rèn)知理論告訴我們，想要獲得積極的情緒和行為，關(guān)鍵在于對(duì)事物的看法要有積極的內(nèi)在信念。因此，考后的心理調(diào)整尤為重要、可以改變考生對(duì)高考成績(jī)的認(rèn)識(shí)。“只要不局限于高考成績(jī)，你就可能收獲一個(gè)更美好的未來(lái)?！睆堥_基說(shuō)。

根據(jù)多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，張開基總結(jié)6大技巧，考生若考后緊張焦慮，不妨試著按照下面的方法調(diào)整心理。

一、練習(xí)涂鴉。拿出一張紙，畫一個(gè)長(zhǎng)方形，在紙的中心寫上涂鴉樂(lè)園，在長(zhǎng)方形的區(qū)域內(nèi)，自由發(fā)揮、隨性發(fā)泄，用文字、圖畫等隨意表達(dá)個(gè)性的自己。每周空閑時(shí)間涂鴉兩到三次，通過(guò)一周的訓(xùn)練，低落的情緒逐步緩解，良好的心態(tài)得以調(diào)整。

二、榜樣示范。比如，馬云1982年參加高考，他第一年高考失利后，仍堅(jiān)持高考，第二年失利后，永不言棄，堅(jiān)持高考，第三年終于考上杭州師范大學(xué)。大家可以多想想一些名人參加高考也并非一帆風(fēng)順。

三、朗讀考后心態(tài)訓(xùn)練語(yǔ)。比如，“從今天開始；高考已經(jīng)考完，高考考不好，不等于未來(lái)不美好，我要規(guī)劃我的人生，我的人生我做主”，以此保持積極向上的心態(tài)。

四、做有益身心的事。讓高興愉快的積極情緒代替負(fù)面情緒，建議與好朋友一起游山玩水，做些有益身心的事。

五、關(guān)注高考信息。向師兄師姐了解大學(xué)生活情況，參加高考志愿填報(bào)會(huì)，和父母商量好填報(bào)志愿的大學(xué)及專業(yè)，做好入學(xué)的準(zhǔn)備。

六、放寬視野展望未來(lái)。作為一個(gè)年輕人，如果我們學(xué)會(huì)放眼未來(lái)，關(guān)注國(guó)家發(fā)展，你就會(huì)感受到祖國(guó)的崛起和發(fā)展。

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