1、【15至25歲】
這一時期正是女性月經(jīng)來潮至生殖器官發(fā)育成熟的青春發(fā)育期，隨著卵巢的發(fā)育和激素的產(chǎn)生，皮脂腺分泌物增加，面部皮膚光滑無皺紋，但油脂較多，易生粉刺。這一時期在飲食方面，應多吃富含維生素和蛋清質的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆類等。尤其是豆類食物，既能滿足人體需要的優(yōu)質蛋白質，又能供給多種維生素和無機鹽。這一時期，特別注意應適當多喝清水，或飲用綠茶，以使尿液增多，有助于脂質代謝而減少面部滲出的油脂。
2、【25至30歲】
這一時期為女性發(fā)育成熟的鼎盛期，且情感豐富，易于多愁善慮，致使面部表情肌過度張弛，逐漸使額及眼下出現(xiàn)皺紋，皮下的皮脂腺分泌也減少。所以在飲食方面應多吃富含維生素c和維生素b類的食品，如薺菜、莧菜、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗體內水分的煎炸食物。此外，不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現(xiàn)皺紋。
1、護膚適量的多喝水
水分對我們身體起到一個至關重要的作用，對皮膚也是，護膚的一大要點就是要保濕，對于正常人來說，每天都要喝比較充足的水分，大概是1200毫升左右的水。而對于愛美，護膚的女性來說，平時更要有意識的多喝水，最好是白開水。
2、多吃含有維生素及微量元素的食物
在我們生活中有所以的食物都是含有不同的微元素，其中有一些就會起到保護皮膚的作用，保持皮膚的光滑細膩和防治皮膚衰老，維生素起到了很大的作用。所以，想要護膚，平時就多吃一些富含維生素的食物。比如新鮮蔬果、金針菇、胡蘿卜、韭菜、菠菜等食物。
3、護膚多吃含鐵的食物
含鐵的食物疾病上大家都會想到菠菜，其實鐵不僅對身體有好處，對皮膚有很大的好處，血液中的血紅素對保持皮膚的紅潤和光澤是起到很到作用，而鐵是血液中血紅素的主要成分之一。所以，想要紅潤有光澤的皮膚，平時可以多吃一些含鐵的食物。富含鐵元素的食物有：魚、禽類、動物肝臟、黑木耳、海帶、豆類等食物。
1、 豆腐
豆腐是日常生活中比較常見的食物，它是由黃豆制作而成，不僅口感美味而且價格還比較便宜，對于皮膚也有很好的養(yǎng)護作用，豆腐里面所含的大豆異黃酮能提高女性身體雌性激素的量，幫助提高女性特征，促進膠原蛋白合成以及排出毒素，讓女性皮膚光滑有光澤。
2、 龍須菜
龍須菜含有豐富的膠原蛋白，這種膠原蛋白是一種天然的美白成分，它能促進皮膚底下膠原蛋白的生成，防止皺紋的出現(xiàn)，而且還能淡化色斑，幫助清除皮膚存在的一些毒素，讓皮膚保持水嫩光滑，而且龍須菜還可以清除腸道中所堆積的油脂，能在清除毒素的同時幫助延緩衰老。
3、 青椒
青椒是生活中很常見的一種蔬菜，它里面所含的抗氧化物質是非常高的，尤其是維生素c，相信大部分人都知道維生素c可以促進身體新陳代謝，幫助清除一些自由基，防止皮膚受到自由基的影響，而且所含的抗氧化物質能美白，起到延緩衰老的作用。
1、進補不能亂補
秋天是適合進補的季節(jié)，但是進補不可亂補，應注意不要無病進補和虛實不分濫補，要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些食物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
2、少吃刺激食品
秋天應當少吃一些刺激性強、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因為凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜。
3、不要暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，往往進食過多。攝入熱量過剩，會轉化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。
1、葡萄
葡萄堪稱水果界的美容大王，含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。
2、紅石榴
紅石榴是抗氧美容的最佳水果，嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環(huán)境中的污染、uv射線的危害，滋養(yǎng)細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。
3、番茄
番茄有助長壽，主要得益于它富含的番茄紅素?！胺鸭t素有植物黃金之稱，它屬類胡蘿卜素的一種，是自然界中最強的抗氧化劑?！保目寡趸饔檬呛}卜素的兩倍，具有極強的清除人體自由基的作用，還能促使細胞的生長和再生，起到延緩衰老的作用。
