1、辦卡費(fèi)用

辦卡，毋庸置疑值得就是健身會(huì)員卡的費(fèi)用。我們都知道會(huì)員卡分周卡，月卡，季卡，年卡等等，種類(lèi)繁多。會(huì)員卡的周期越短，相對(duì)應(yīng)的卡費(fèi)也越高，也就是說(shuō)年卡是最劃算的，有些健身房甚至還會(huì)出一些優(yōu)惠活動(dòng)，比如辦年卡送一年的這種。其實(shí)這些也都是商家促銷(xiāo)的活動(dòng)，決定辦什么卡，真的需要結(jié)合你自身的情況去選擇。

如果你是下定決定想要塑形，想要減肥，并且你的工作作息時(shí)間允許你有健身的機(jī)會(huì)的話(huà)，那么我肯定是建議你辦年卡，選擇優(yōu)惠最大的那個(gè)辦理。但是如果你只是周末偶爾去下健身房，每次去也是健身兩個(gè)小時(shí)左右，是為了身體健康和放松的目的去的，那么我建議你選擇半年卡或者季卡這種周期相對(duì)短的。

月卡和周卡我是不建議大家辦理的，原因是因?yàn)檫@兩個(gè)卡時(shí)間短，費(fèi)用也相對(duì)高，一般是適合為了初次體驗(yàn)健身或者是臨時(shí)出差到該地的人辦理的卡。

1、跑步機(jī)

跑步機(jī)是個(gè)便利、省時(shí)、又不受天候影響的健身器材，而經(jīng)常跑步可以保護(hù)心臟，心臟是人體易衰老的重要器官(organ)，心臟的功能正常對(duì)其它內(nèi)臟器官功能有直接的影響。

2、橢圓機(jī)

橢圓機(jī)可以成功地把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)，達(dá)到四肢協(xié)調(diào)、健美體線(xiàn)的目的，其腳踏板的運(yùn)動(dòng)利于心肺功能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量不太大，更是適合不同年齡階段的人群。

3、動(dòng)感單車(chē)

動(dòng)感單車(chē)是一種通過(guò)對(duì)不同的速度及阻力練習(xí)的健身器材，配上健身房?jī)?nèi)動(dòng)感十足的音樂(lè)節(jié)拍、五彩繽紛的燈光，讓你揮汗如雨，燃燒你多余脂肪的運(yùn)動(dòng)。

4、臥推架

臥推架，即輔助完成臥推的健身器械。臥推主要鍛煉胸部肌肉(muscle)和上肢肌肉，有多種變體。自由重量的杠鈴平板臥推能比史密斯機(jī)多推出16%的重量。

1、復(fù)合胸部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：胸大肌

鍛煉方法：身體保持立正姿勢(shì)，使用單腳站立，另一只腳腳尖點(diǎn)地，肘關(guān)節(jié)抬起平行于地面。呼氣，靠胸部當(dāng)作發(fā)力點(diǎn)，雙手向前推，吸氣時(shí)緩慢收回。

2、劃船機(jī)

目標(biāo)肌肉：背闊肌

鍛煉方法：身體保持立正姿勢(shì)，使用單腳站立，另一只腳腳尖點(diǎn)地。腹部貼住墊子，雙手抓住把手，肩胛骨收緊。肘關(guān)節(jié)向回收，呼氣，收緊背闊肌。吸氣，慢放。

3、復(fù)合肩部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：三角肌

鍛煉方法：身體略有前傾，使用單腳站立，另一只腳腳尖點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，三角肌用力向前上方推，吸氣，慢放，放置肘關(guān)節(jié)略低于肩即可。

4、立式背部訓(xùn)練器

目標(biāo)肌肉：背闊肌

鍛煉方法：身體保持立正姿勢(shì)，使用單腳站立，另一只腳腳尖點(diǎn)地。雙手抓住把手，呼氣，背闊肌用力向下拉，吸氣，慢放。

要知道，去健身房健身也就意味著每月每年都多出了一筆固定的支出費(fèi)用！真的值得嗎？事實(shí)上，選擇去健身房健身，不僅僅是因?yàn)榻∩矸坑懈鄬?zhuān)業(yè)齊全的訓(xùn)練器材，更重要的是加入健身房可以得到一定的專(zhuān)業(yè)教練的幫助，所以說(shuō)好的教練，可以撐起一個(gè)健身房，這絕對(duì)不是玩笑話(huà)！那么，教練到底能做些什么來(lái)幫助健身的我們了？

首先，教練可以帶健身小白入門(mén)。你要知道，健身不是一項(xiàng)普通的鍛煉身體那么簡(jiǎn)單的事，它是需要有規(guī)律，有過(guò)程和有目的性的運(yùn)動(dòng)。健身的小白，通常初入健身房的時(shí)候，面對(duì)一堆健身器材，會(huì)感到迷茫，這時(shí)候，教練的作用就體現(xiàn)出來(lái)了。教練可以通過(guò)幫助健身者制定合理科學(xué)的健身計(jì)劃，在保證安全的前提下，最快的達(dá)到你的健身目的。

1、 肯定一下私人教練的作用，他們對(duì)健身方法的掌握、因人而異的生理特點(diǎn)、訓(xùn)練時(shí)間和周期的把握、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的控制都比非專(zhuān)業(yè)健身人士好。

2、 健身新手，需要教練根據(jù)身體情況設(shè)置運(yùn)動(dòng)處方：運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度、飲食建議。健身達(dá)人，需要教練幫助度過(guò)平臺(tái)期、嘗試新的訓(xùn)練方法和技巧等。

3、 私人教練的資質(zhì)和經(jīng)驗(yàn)。這一點(diǎn)是可以通過(guò)咨詢(xún)得到的信息，要求看一下教練的資質(zhì)證書(shū)（這一點(diǎn)在國(guó)外是請(qǐng)私教的第一條，一般教練都是主動(dòng)展示）。然后和教練交流一下，看看他的理念是否和你的目標(biāo)統(tǒng)一，看他說(shuō)的訓(xùn)練方法是否清晰、有條理，可執(zhí)行度有多高等等。

4、 體驗(yàn)一次普通健身和私教課程。體驗(yàn)普通健身時(shí)觀(guān)察一下大部分教練上課的態(tài)度、風(fēng)格等是否和自己的期望相對(duì)應(yīng)，然后選擇一兩個(gè)自己比較認(rèn)可的再交流一下，確定合作的教練，預(yù)約一次私教體驗(yàn)課程。