1、缺乏輸出，情緒得不到宣泄轉(zhuǎn)為內(nèi)耗
因為長時間的獨處，生活中缺乏與人交流，身邊沒有一個商議對策可信賴的人，所以逐漸養(yǎng)成凡事自己琢磨的習(xí)慣，當(dāng)無所事事的時候，頭腦里總是能根據(jù)白天自己經(jīng)歷的素材編排成一出出戲劇。很多失眠者就是因為晚上大腦在內(nèi)耗導(dǎo)致的。
2、高期待，負(fù)反饋，需求長期得不到滿足
精神內(nèi)耗者通常對自己及外界抱有高期待，希望嚴(yán)于律己，做一個完美的人，并希望外界同樣給予自己理想的反饋。但這種高期待高標(biāo)準(zhǔn)的行為不太現(xiàn)實，因為你不能讓世界順著你的心意，你只能通過改變自己去適應(yīng)這個世界，而改變自己是一個循序漸進(jìn)的過程，不能脫離自己的實際情況，也不能想當(dāng)然。
3、喜歡跟自己較勁，“一根筋”思想
就是平常說的比較“軸”，什么芝麻綠豆小事都要親力親為，或者打破砂鍋問到底，喜歡跟自己較勁。然而精力本身就是一種消耗品。
精神內(nèi)耗的表現(xiàn)不能一概而論，會因個人情況、所處環(huán)境不同等而有所差別。長期內(nèi)耗會讓人自覺疲憊，進(jìn)而影響個人情緒，降低信心，嚴(yán)重者甚至可導(dǎo)致抑郁、焦慮等心理疾病。若發(fā)現(xiàn)自身有以下幾種現(xiàn)象，需警惕精神內(nèi)耗的發(fā)生。
1、 過度擔(dān)憂、猶豫不決：精神內(nèi)耗者往往會事情開始時過度擔(dān)憂結(jié)果的好壞，在心理進(jìn)行反復(fù)拉扯，并且會因為過度瞻前顧后而導(dǎo)致對一件事無法做決斷；
2、 心理疲憊：因精神內(nèi)耗會不停消耗心理資源，當(dāng)資源消耗過多，會使人處于心理疲憊狀態(tài)；
3、 抑郁、焦慮：在日常中經(jīng)常會感到焦慮不安，或者對大部分事物無法提起興趣，即使沒有進(jìn)行任何腦力及體力活動，也會感到疲乏；
4、 追求完美：常對所做之事力求完美，但有時會因想法過于理想化而無法實現(xiàn)，進(jìn)而出現(xiàn)苦惱、郁悶；
從身體上來說，如果精神內(nèi)耗長期存在會引發(fā)多種常見的身心疾病，一些失眠、頭疼、沒胃口、經(jīng)常做噩夢與精神內(nèi)耗有關(guān)系。
從心理上來說，輕則讓你感覺到不安、低落、使學(xué)習(xí)和工作效率下降2倍不止。重則就像一顆定時炸彈積聚到一定程度后爆發(fā)，讓人陷入崩潰、稍不注意就可能導(dǎo)致重度抑郁；對自己不自信，很敏感，很在意別人的看法，對自己的評價很低，每次社交過后會反思自己哪里做的不對，別人怎么看我之類的問題，甚至?xí)驗檫@些問題感到難過和焦慮；存在嫉妒心理，什么事都喜歡和別人爭，當(dāng)看到別人比自己強大時心里會產(chǎn)生落差感。
不要小瞧這種主觀的耗損，他對我們的健康也有影響!高血壓，冠心病，腫瘤等疾病，雖然病理較為復(fù)雜，但一般與精神心理有密切關(guān)系。
1、 改善自己的壓力，找到壓力的根源，適當(dāng)?shù)膲毫梢源偈谷藗冞M(jìn)步，但是壓力太大，會造成極大的心理負(fù)擔(dān)，心理學(xué)上有一個ABC理論，大家可以去了解一下，只有找到壓力的根源，對癥下藥，宣泄掉負(fù)面情緒，才能讓自己更加輕松。
2、 就是去行動，而不是在遐想，精神內(nèi)耗的表現(xiàn)之一就是只會想不會做，因為想得多了，最后覺得難以實現(xiàn)，就不去做，所以，我們可以每天給自己定一個目標(biāo)或者工作計劃，嚴(yán)格按照自己所定制的方向走，你就會發(fā)現(xiàn)，想的已經(jīng)不那么多了，因為你有明確的方向，你做的任何事都是為了達(dá)到某個目標(biāo)而努力，等你達(dá)到目標(biāo)后，你會有一定的成就感，這也間接幫助你建立了自信，從而增加做事的效率。
3、 敢于面對困難，不是所有人都要去喜歡你，要敢于面對別人給自己施加的壓力，除了自己的父母，別人沒有理由去包容你的一切，即使是父母，也不可能做到完全包容，所以，在遇到困難前，要沉著冷靜，不要因為別人的話語，就影響到自己的心情，只有學(xué)會放過自己，才能夠走得不那么累。
1、 不斷健全的價值觀
一個人對自己心理能量的內(nèi)耗常常是受到觀念、信仰和道德觀的影響，如果要看清沖突，那么健全的價值觀就顯得格外重要了。
有了清晰而堅定的價值觀，我們就會自然而然地拒絕那些違背自己價值觀的東西，面對生活中的各種選擇，就能更加從容淡定地取舍，減少糾結(jié)。
2、 勇于面對內(nèi)心的沖突大部分人會有意或者無意地忽略自己內(nèi)心的沖突，因為去認(rèn)識和體驗沖突本身就是一件令人痛苦的事情。
人的天性都是喜歡待在舒適圈里，假裝一切皆很平靜，所以我們需要靜下心來去尋找和突破自我，努力地作出新的改變。
這就好像用盡力氣去向外推一扇內(nèi)向打開的門，就算用盡力氣也依然被困在這個并沒有上鎖的房間里一樣。
唯有勇于去面對自己真實的內(nèi)心，才能找到走出困境的方法。
