一、六次打腿口訣

“一二一，二一二 ”把左腿比作一，右腿比作二。

一次移臂是打三次腿，兩次移臂六次腿是完整的一個周期。左劃臂打3次腿，右劃臂打3次腿。

二、六次打腿方法

六次腿不是連續(xù)的打六次，是有一個節(jié)奏的。左側手臂前伸，第一個“一二一”開始，左側腿開始打腿，此時對側右手在空中移臂，這個一二一里，右手臂在“一二”是在空中，最后的“一”入水前伸，這時候左腿剛好下打壓對角線。

右側手臂前伸狀態(tài)，右腿開始進行二一二，這時左臂開始空中移臂動作，“二一”在空中，最后的“二”開始入水，這時左腿剛好是下打狀態(tài)壓對角線。

總結，手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的狀態(tài)，只有在入水前伸的兩次是配合打了兩次腿，并且剛好都是對角線的狀態(tài)。

1、專注于呼氣而不是吸氣

游泳的人最常見的問題是不在水下進行呼氣。如果你呼吸的時候，進行水下呼氣,那么當你快要換氣時就只是不得不進行的吸氣動作。這會讓事情變得更容易.而且這也會讓你放松并對你的雙側換氣大有幫助，它是如此重要并且能讓你的游泳大不同。

2、不換氣時保持頭部穩(wěn)定

在呼吸之間，保持你的頭部不動。不要讓它象你的身體一樣滾動——滾動將會讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調性。

如果你曾想過轉動頭部，那么就集中注意力看池底某一點.只有在進行換氣時才轉動你的頭。這會讓你一開始感覺有點陌生，但很快就會開始感覺良好。你將會發(fā)現(xiàn)在接下來的劃程也感覺更協(xié)調了。如果你正與保持協(xié)調頭部穩(wěn)定作斗爭，想象一下一個裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩(wěn)定，否則它將會灑出來。有時象這樣想想就能作到這一招。你也可以在淺水區(qū)或岸上向前彎腰進行模擬劃臂練習，同時保持頭部不動。

1、憋氣：

陸上：嘴巴張大并且用力吸氣，吸完后迅速閉緊嘴巴，屏氣數秒后，用嘴慢慢吐氣，做此動作中不要用到鼻子。

水中：雙手伸直扶住池壁，用嘴用力并快速吸氣憋住后立刻將頭，全部浸入水中，

2、漂浮

陸上：趴在池邊，手腳分別向前后伸直，手臂夾緊頭，身體成一直線，然后兩頭翹起，成∪形狀，此動作中可加入憋氣的動作。

水中：雙手伸直扶住池壁，模仿陸上的飄浮憋氣動作

3、扶壁打腿：雙手伸直，扶住池壁，肩膀放松，在漂浮悶氣的動作基礎上加上腿的動作。

徒手打腿：雙手伸直夾住頭，手掌漂在水面上，在漂浮的基礎上加上打腿的動作。

4、劃臂：在徒手打腿的基礎上模仿陸上劃手的動作，劃手時適當用力，手指并緊，推水時掌心向后，身體平衡，做單臂劃水（左兩次，右兩次），逐漸過渡到兩臂交叉配合劃水。

一、中長距離自由泳技術特點

1，手在同側肩沿線上入水，要形成一個良好的入水角度。

2，臂入水后迅速滑下抓水，高肘劃水。

3，用力劃水的時間較之短距離要偏晚。

4，注重劃水的節(jié)奏和動作的連貫性。

5，多采用二次打腿，四次打腿或不規(guī)則打腿。

6，熟練掌握兩面呼吸技術。

二、中長距離自由泳臂的技術

首先還是講入水。中長距離自由泳入水點是在同側肩前延長線上，但一般入水點比短距離自由泳稍近一些。入水時要形成良好的入水角度，以減少手臂入水時引起的阻力。

中長距離自由泳入水后很快的滑下，但不十分強調積極向前伸肩，手臂隨著滑下很快的屈腕抓水，逐漸的屈肘沿S型路線向后劃水。

要注意的是：中長距離自由泳劃水的前半部分保持高肘劃水同樣是十分重要的。這點決不能馬虎。這是評價一個人劃水技術是否出色的重要標志之一。但推水部分沒有短距離自由泳那么遠，手臂出水和移臂動作與短距離自由泳基本相同。