游泳是非常消耗體力的一樣運(yùn)動(dòng)，想要提升自己的技術(shù)就一定要把體力練好?？梢园炎约浩綍r(shí)的訓(xùn)練量加大，堅(jiān)持很長時(shí)間以后就會(huì)發(fā)現(xiàn)體力有了不小的提升,那自由泳有哪些技術(shù)要領(lǐng)呢？自由泳的打腿基本動(dòng)作是身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動(dòng)小腿，雙腿輪流上下打。其作用是保持身體的平衡，練習(xí)方式可在岸上模仿打腿，半路半水打腿，拿浮板打腿；手臂動(dòng)作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個(gè)階段。手的練習(xí)方式與腿的練習(xí)相似，也是現(xiàn)在岸上模仿，半路半水單臂練習(xí)，夾浮板練習(xí)；自由泳換氣的時(shí)候，是當(dāng)一只手臂做完抱水、推水。在提肘出水的時(shí)候開始把頭側(cè)向這只手臂迅速用嘴巴吸一口氣，然后移臂入水，頭也恢復(fù)到原來的位置，下面具體的了解一下怎么游長距離自由泳？

一、中長距離自由泳技術(shù)特點(diǎn)

1，手在同側(cè)肩沿線上入水，要形成一個(gè)良好的入水角度。

2，臂入水后迅速滑下抓水，高肘劃水。

3，用力劃水的時(shí)間較之短距離要偏晚。

4，注重劃水的節(jié)奏和動(dòng)作的連貫性。

5，多采用二次打腿，四次打腿或不規(guī)則打腿。

6，熟練掌握兩面呼吸技術(shù)。

二、中長距離自由泳臂的技術(shù)

首先還是講入水。中長距離自由泳入水點(diǎn)是在同側(cè)肩前延長線上，但一般入水點(diǎn)比短距離自由泳稍近一些。入水時(shí)要形成良好的入水角度，以減少手臂入水時(shí)引起的阻力。

中長距離自由泳入水后很快的滑下，但不十分強(qiáng)調(diào)積極向前伸肩，手臂隨著滑下很快的屈腕抓水，逐漸的屈肘沿S型路線向后劃水。

要注意的是：中長距離自由泳劃水的前半部分保持高肘劃水同樣是十分重要的。這點(diǎn)決不能馬虎。這是評(píng)價(jià)一個(gè)人劃水技術(shù)是否出色的重要標(biāo)志之一。但推水部分沒有短距離自由泳那么遠(yuǎn)，手臂出水和移臂動(dòng)作與短距離自由泳基本相同。

兩臂配合的時(shí)候中長距離自由泳不特別強(qiáng)調(diào)手臂入水后的向前伸肩，所以兩臂的滾動(dòng)不及短距離自由泳那么大（這點(diǎn)我以前也不是很清楚的，大家以后拉練的時(shí)候可以感覺一下），但是兩臂交替劃水的連貫性十分明顯。頻率較短距離自由泳要慢。

三、中長距離自由泳腿的技術(shù)

中長距離自由泳大多數(shù)人采取純二次打水，四次打水或者是采用不規(guī)則的二次交叉打水（這次多哈亞運(yùn)會(huì)上女子800米自由泳決賽有一個(gè)日本運(yùn)動(dòng)員采用了一次單腳打水配合一次蝶泳腿的技術(shù)把楊潔俏甩的好遠(yuǎn)，看來技術(shù)又要改進(jìn)了）。言規(guī)正傳，打水的力量比短距離自由泳打水要輕，動(dòng)作幅度也小。這是由于比賽距離較長，如果用力打腿會(huì)大大加重心臟的負(fù)擔(dān)使身體較快的疲勞，不利于取得好的成績。

純二次打水，一個(gè)動(dòng)作周期內(nèi)兩手劃水各一次，左右腿也各上下打腿一次。左臂入水時(shí)異側(cè)右腿向下打水，當(dāng)右臂入水時(shí)異側(cè)左腿向下打水，這樣身體在水中自然地維持平衡。

純四次打水，就是比純二次打腿地速度提高一倍。即二次手四次腿。

另外還有交叉打水，二次交叉打水是一個(gè)動(dòng)作周期內(nèi)，左右腿各打水一次，但在水中有一個(gè)兩腿略微橫向交叉動(dòng)作（這個(gè)動(dòng)作比較專業(yè)，大家不懂地話，活動(dòng)地時(shí)候我會(huì)示范給大家看的）。理論上就是以一側(cè)打腿為例，當(dāng)左腿向下打水時(shí)，右腿向左側(cè)橫移在左腿之上交叉有一個(gè)短暫地停頓，然后右腿再向下打水，左腿向上。當(dāng)右腿開始向下打水時(shí)，左腿向右側(cè)橫移在右腿之上交叉并有一短暫地停頓。兩腿打水時(shí)的交叉是自然形成的，這有利于維持身體平衡，保持了身體較好的流線型。

四、中長距離自由泳呼吸的技術(shù)

中長距離自由泳呼吸技術(shù)要領(lǐng)與與短距離自由泳基本相同，所不同的是，由于游動(dòng)距離比較長，因此，轉(zhuǎn)頭要稍大些，吸氣要充分一些以保證吸入足夠的氧氣。此外在游中長距離時(shí)必須要學(xué)會(huì)兩側(cè)呼吸的技術(shù)，這樣在較長距離的游動(dòng)中，可以保持身體兩側(cè)的平衡和穩(wěn)定，如果你參加比賽的話也便于觀察左右兩側(cè)比賽的對(duì)手游進(jìn)的速度，以便更好地運(yùn)用比賽戰(zhàn)術(shù)

中長距離自由泳的配合大多數(shù)是采用2比2或者2比4。兩臂劃水的作用更易突出，兩腿積極配合手臂劃水的同時(shí)要協(xié)同發(fā)力和保持身體平衡。

它的技術(shù)特點(diǎn)是：劃水動(dòng)作積極，注意實(shí)效，兩臂配合連貫，頻率較短距離要慢，保持速度均勻性。在中長距離自由泳比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員為了戰(zhàn)術(shù)需要，在途中游的每次轉(zhuǎn)身后或在比賽的最后階段常常突然加速打水和加速劃水，也就是采用二次腿和六次腿相結(jié)合的配合方法。我們?cè)谄綍r(shí)的游泳比賽中也經(jīng)?？梢钥吹皆陂L距離自由泳比賽沖刺階段看起來就好像是在參加50米自由泳決賽一樣，突然加速?zèng)_到終點(diǎn)反敗為勝。所以以后大家如果能學(xué)好自由泳參加業(yè)余比賽的話，最好要掌握多變的配合技術(shù)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的怎么游長距離自由泳的內(nèi)容，想游的遠(yuǎn)除了技術(shù)外還要提高身體的耐力，如果大家還想了解更多自由泳知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)游泳安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容。

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