便秘是腹部脂肪堆積的一大原因，更是女性減肥過程中面臨的最大困擾之一，如果不盡快的調(diào)整，減肥是不會成功的，那么女性如何防止節(jié)食減肥便秘呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識。

某專家指出，進(jìn)食量減少，大便量少，排便次數(shù)自然也有可能減少。其次，本來應(yīng)該從飲食中攝取的水分減少了，腸道就會從糞便中吸收水分，造成腸內(nèi)糞便干燥，造成便秘。

另外，節(jié)食必然會少攝入油脂類食物，而腸道缺少油脂的潤滑，被腸道吸收走了水分的其他食物殘?jiān)瑫絹碓礁山Y(jié)，全部堵塞在腸道中，使排便困難。

腸管壁就像手風(fēng)琴的風(fēng)箱一樣有許多皺折，脂肪和肌肉就附著在皺折凹陷部分的外壁。過度節(jié)食，會使腸道外壁上的脂肪和肌肉也減少，從而使整條腸道延長。腸道延長，傳送糞便的時(shí)間就會延長，期間水分會被更多吸收，使糞便變得干硬，造成排便困難。

如何防止節(jié)食減肥便秘

1、減肥也不要吃太少?？刂骑嬍衬芰康那疤嵯?，適當(dāng)多吃低能量、大體積的食物，例如各種蔬菜。

便便的體積是觸發(fā)便意的硬指標(biāo)，吃太少當(dāng)然便便也少。減肥期一般要求一天1斤蔬菜，如果有便秘苗頭，也可以吃到一天2斤。

2、不能吃得太精細(xì)，選擇膳食纖維豐富的食物。

減肥期粗糧應(yīng)該占主食的一半或者更高，但主食總量需要注意控制。吃夠蔬菜定額，每天吃點(diǎn)蘑菇木耳。

3、足量飲水。

減肥期運(yùn)動量增加，水的需求也增加。另外，適當(dāng)增加飲水也可以促進(jìn)減肥。減肥期要求每天飲水量2升以上。天熱、戶外、運(yùn)動、使用膳食纖維制劑都應(yīng)該增加飲水量。

4、適當(dāng)增加油脂。

油脂尤其是植物油具有潤腸通便的作用，但油脂又是減肥期需要控制的頭號對象。減肥者一天烹調(diào)油定量一般是20克以下，有些嚴(yán)格的減肥者可以壓低到10克以下甚至完全不用烹調(diào)油。這些人如果有便秘跡象，可以適當(dāng)增加烹調(diào)油的用量。

5、保證B族維生素的攝入。

B組維生素具有促進(jìn)胃腸道蠕動、促進(jìn)消化液分泌的作用。含B組維生素豐富的食物有豆類、粗糧、堅(jiān)果、瘦肉等等，不少是在減肥期重點(diǎn)控制之列，因此，減肥者可能存在B組維生素?cái)z入不足。建議減肥期補(bǔ)充多種維生素礦物質(zhì)片(例如善存)。

6、酌情使用膳食纖維制劑

膳食纖維是一種必需營養(yǎng)素，即使是不限制飲食的中國人，膳食纖維的攝入往往也是不足的。膳食纖維具有增加便便體積、鎖住便便水分的作用，而且可以吸附腸道有害物質(zhì)，起到“排毒”效果。膳食纖維既有食字號也有藥字號產(chǎn)品，孕婦和兒童使用安全。

7、益生菌、益生元制劑，益生菌酸奶。

人體腸道內(nèi)寄生著10萬億個(gè)細(xì)菌，其中有益健康的就是“益生菌”。益生元是一類可以滋養(yǎng)腸道益生菌的物質(zhì)。腸道菌群的平衡有利于減肥和正常排便。減肥者經(jīng)常喝酸奶是有益的，也可以使用益生菌、益生元制劑調(diào)理腸道。

8、適當(dāng)運(yùn)動。運(yùn)動是良藥，對便秘和減肥都是如此。

9、緩解壓力，調(diào)節(jié)心情，保證充足睡眠。(功能性)便秘是典型的心身疾病，情緒因素非常突出。

10、腹部按摩。睡前平躺，圍繞肚臍順時(shí)針按摩腹部。

11、有便意及時(shí)上廁所，不要憋大便。

12、放大招——培養(yǎng)定時(shí)排便的習(xí)慣。

節(jié)食減肥便秘問題算是節(jié)食減肥帶來的所有副作用中，影響比較小的一種了。還是建議大家不要輕易嘗試節(jié)食減肥。平時(shí)也要多了解女性過度節(jié)食減肥危害有多大等相關(guān)常識，畢竟科學(xué)的方法才能健康有效減肥。

責(zé)任編輯:王小麗