如今，人們的生活壓力都很大，如果不可以得到更好的釋放，很容易就會(huì)引起新陳代謝紊亂，甚至還有可能會(huì)引起疾病問(wèn)題，其中最常見(jiàn)的就是大肚腩。下面跟小編一起來(lái)了解下，如何趕走大肚腩？

1、膳食纖維必不可少

膳食纖維，具有吸水作用，吸水后體積增大，從而產(chǎn)生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的消化吸收也下降，最終使體內(nèi)脂肪消耗而起減肥作用。

2、有氧運(yùn)動(dòng)必不可少

大肚腩女性多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，游泳、慢跑和快步走等運(yùn)動(dòng)，這些有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的消耗還是比較好。據(jù)調(diào)查快步走可以提升體內(nèi)脂肪的激素含量，所消耗掉的內(nèi)臟脂肪比慢走要多47%。每次運(yùn)動(dòng)至少要45分鐘，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的前半小時(shí)所消耗的是身體內(nèi)的糖分，在糖分消耗殆盡后才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。

3、腹式呼吸必不可少

腹式呼吸對(duì)消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環(huán)有積極意義。女性朋友在做腹式呼吸時(shí)可以仰臥、舒適的冥想坐姿或仰臥，讓放松全身。自然呼吸一段時(shí)間后右手放在腹部肚臍，左手放在胸部，然后吸氣，吸氣時(shí)最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)，吸氣后呼氣，呼氣時(shí)最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)，循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。

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責(zé)任編輯:李超群