登山是一種非常有意義的活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)，約上三五好友進(jìn)行登山，不僅僅可以聯(lián)系彼此的感情，而且也能夠增加團(tuán)結(jié)合作的意識(shí)。人在登山后走到山的頂端，看著遼闊的風(fēng)景，心情也能夠變得更加開(kāi)闊，對(duì)郁悶的心情進(jìn)行抒發(fā)，因此都市人在休假的時(shí)候都會(huì)去登山，那我們?cè)趹?hù)外登山時(shí)該注意什么呢？登山時(shí)要趕早不趕晚，不然趕路到中午可能會(huì)遇到太陽(yáng)的暴曬;又或者是經(jīng)過(guò)一上午的陽(yáng)光，山中水汽容易凝結(jié)，而高山的氣候又是變化多端的，很容易在下午下雨。而早上的天氣較為穩(wěn)定，適宜選擇登山；選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結(jié)實(shí)、獨(dú)立且有一定團(tuán)隊(duì)意識(shí)的互相熟知的朋友。要不然過(guò)胖過(guò)瘦，或體弱多病對(duì)如登山隊(duì)都是一個(gè)打擊，很有可能會(huì)前功盡棄或使時(shí)間拖延兩到三倍，那么爬山時(shí)如何保持體力呢？

1.少說(shuō)話(huà)

很多驢友對(duì)此表示不解，說(shuō)話(huà)會(huì)耗費(fèi)多少體力呢?其實(shí)說(shuō)話(huà)所耗費(fèi)的體力是非常大的，我們說(shuō)話(huà)的時(shí)候幾乎所有肺部吸入的氧氣都被用來(lái)供應(yīng)說(shuō)話(huà)，血液中的含氧量就會(huì)迅速下降。如果是大聲吆喝、連續(xù)說(shuō)話(huà)，耗費(fèi)的體能更是巨大。

另外，背包客小編也提醒各位的是，一路滔滔不絕、廢話(huà)連篇的講話(huà)也是會(huì)容易引起別人反感的。同時(shí)，聽(tīng)別人在耳邊不停的聒噪，也是非常浪費(fèi)體力的。所以一些不必要的話(huà)還是少說(shuō)或者不說(shuō)，免得害人害己。

2.減少坐下休息的次數(shù)

很多登山者在上坡的時(shí)一感到疲勞，就趕緊原地坐下休息。其實(shí)這是錯(cuò)誤的。因?yàn)榈饶阆胱叩臅r(shí)候。疲勞的雙腿，還是要消耗更多的能量來(lái)把你休息時(shí)的整個(gè)身體支撐起來(lái)。

其實(shí)休息的方法有很多種：

一是可以選擇樹(shù)干斜靠以下，以減輕雙腿的承負(fù)緩解壓力。

二是選擇在較高的地方坐下，最好坐在與臀部高度差較小的斜坡、石塊上來(lái)休息，這樣起身走的時(shí)候不會(huì)耗費(fèi)很多的體力來(lái)支撐全身。

三是使用驢行專(zhuān)用休息法，雙手扶膝蓋部位支撐上身，彎曲上身成平衡橋，背部水平，讓背包平穩(wěn)的放在背上。

雙腿彎曲，朝著上坡方向，放松全身，這樣可以讓肩部減輕一些負(fù)重感，緩解疲勞，恢復(fù)體力。起身的時(shí)候不要迅速抬起上身，而是在向上行走的過(guò)程中慢慢恢復(fù)到正常位置。

3.深呼吸的方法

很多驢友在上坡的時(shí)候呼吸短促淺粗，沒(méi)有規(guī)律，這樣只會(huì)讓你越來(lái)越疲勞。上山的時(shí)候應(yīng)當(dāng)保持步履和呼吸適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，有意的去控制達(dá)到習(xí)慣的狀態(tài)。

負(fù)重陡坡盡量做到一步一呼一步一吸，疲勞的時(shí)候加深呼吸有意略微減緩節(jié)奏，使體能隨呼吸分布均勻。

4.上山時(shí)盡量把重心降低

從物理學(xué)角度很好理解，重心低不僅步子穩(wěn)，也會(huì)節(jié)省體力。比如個(gè)子小的人，就比個(gè)子高的人登山節(jié)省體力。

上身略微前傾到一個(gè)適合的角度，讓重力幫你登山。如果是陡坡的話(huà)，最好手腳并用，這樣你會(huì)非常輕松，前面的斜坡剛好可以彌補(bǔ)你手臂的長(zhǎng)度，使人可以和獸一樣四肢行走，這也是非常節(jié)省體能的方法之一。有裝備也可以使用手杖來(lái)達(dá)到這一效果。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的爬山時(shí)如何保持體力的內(nèi)容，登山時(shí)一定要保持好體力，才能爬的更高，如果大家還想了解更多關(guān)于登山的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)登山安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付