在這個健身減肥時代，各種健身器械都備受人們的關(guān)注。彈力繩應(yīng)該不少人都聽說過。那么彈力繩能瘦身嗎?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識。

運用彈力繩進行鍛煉，首先能加速人體的新陳代謝，幫助廢物排出體外;其次能改善身體形態(tài)，讓你擁有標準比例的身材;再次可以保護肌肉與關(guān)節(jié)，還能增強心血管彈性;最后能加速卡路里的燃燒，能夠有效地減肥。

怎么使用彈力繩?

第1式： 直立上提

鍛煉部位：三角肌中束

效果：消除手臂肥肉，提高手臂肌力，塑造美人肩

動作：用雙腳踩住彈力繩，雙手同時握住彈力繩，慢慢使勁拉起至胃部高度后，再慢慢還原。

提示：雙手上提時，只需拉至胃部高度即可，太高沒多大益處，同時避免聳肩!由于上拉動作會把肺部撐開，所以上拉吸氣，放下時吐氣。

第2式 頭后上提

鍛煉部位：肱三頭肌

效果：強力解決蝴蝶袖、祖母臂

動作：雙腳前后站立，單腳踩住彈力繩，雙手在頭后合力抓住彈力繩，緩緩將彈力繩向上拉起，然后還原。

提示：手臂上拉至手臂伸直，動作中避免挺腰。正確方式是向上拉而非向前拉!

第3式：胸部前推

鍛煉部位：胸大肌

效果：強化胸大肌，美化胸部

動作：將彈力繩繞過后背由腋下穿出，雙手各握住繩的適當長度處，將繩往前拉直至雙手于胸前交叉，慢慢還原。

提示：切忌駝背，手臂至胸口，向前推時雙臂不必完全伸直。前推時吐氣。

第4式：手臂下拉

鍛煉部位：背闊肌

效果：消除背部贅肉

動作：雙手抓住彈力繩上舉，一手固定不動，另一手朝身體同側(cè)緩緩下拉，然后還原到上舉動作，做10～15次后換側(cè)再做。

提示：下拉時手臂要伸直，否則對背肌鍛煉不夠。

第5式：雙臂彎舉

鍛煉部位：肱二頭肌

效果：消除手臂肥肉，增強肌力

動作：兩手抓著彈力繩兩端，雙腳踩住彈力繩，雙臂屈手肘慢慢上提至肩前，再慢慢還原。

提示：動作過程中雙肘要夾緊身體，手腕與肘部呈平直狀， 還原動作一定要慢。

怎么挑選彈力繩?

購買前檢查彈力繩的兩端，看看有沒有小孔，以防買回來使用時一用力就斷掉發(fā)生危險。

此外購買彈力繩時要考慮它的受力程度，女生的話建議買些受力小一點的，避免使用時拉傷肌肉或造成其它損傷。男生可以購買受力度稍微大點的，以達到更好的鍛煉瘦身效果。

專家觀點：彈力繩減肥效果是不錯的。但要注意訓(xùn)練的強度和動作的要點，最好能在教練的指導(dǎo)下進行鍛煉，避免運動損傷。平時也要多了解女性減肥用什么健身器材好等相關(guān)常識，畢竟科學(xué)的健身方式才能有效減肥。

責任編輯:王小麗