鍛煉要符合科學(xué)性和整體性，要能使整個(gè)身體各個(gè)部分都參加活動(dòng)，不宜采用局限于某一肢體或器官、局部負(fù)擔(dān)很重的運(yùn)動(dòng)。老人健身計(jì)劃要遵循什么原則?老人如何做好自己的健身計(jì)劃?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

1、因人而異

老年人運(yùn)動(dòng)健身時(shí)應(yīng)根據(jù)自己的年齡及體質(zhì)狀況、場(chǎng)地條件、季節(jié)及氣候變化等選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,正確掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。切不可強(qiáng)求一致。

2、循序漸進(jìn)

老年人通過運(yùn)動(dòng)健身,功能會(huì)逐步改善或提高。但由于機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)有一個(gè)逐步適應(yīng)的過程,所以運(yùn)動(dòng)量宜由小到大,動(dòng)作由簡(jiǎn)到繁,持續(xù)時(shí)間由短到長(zhǎng),不要盲目冒進(jìn),急于求成。

3、持之以恒

通過運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)功能、強(qiáng)健體魄、防治疾病和延年益壽,但需要有一個(gè)逐 步積累的過程,只有持之以恒方可實(shí)現(xiàn)其目標(biāo)。老年人運(yùn)動(dòng)健身一般要堅(jiān)持?jǐn)?shù)周、數(shù)月甚至 數(shù)年才能取得效果。

4、合理?yè)駮r(shí)

老年人運(yùn)動(dòng)健身應(yīng)每天1～2次,每次半小時(shí)左右,每天運(yùn)動(dòng)總時(shí)間以不 超過2小時(shí)為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般以早晨日出之后與傍晚黃昏降臨之時(shí)為好。在炎熱的夏秋季 節(jié),對(duì)諸如舞蹈、健步走等項(xiàng)目,可安排在吃完晚飯稍作休息后進(jìn)行。

5、因地制宜

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、樹林、操場(chǎng)、庭院、湖 畔、療養(yǎng)院(所)等地,如不具備上述條件,可因地制宜,以達(dá)到健身為原則。

6、舒適安全

老年人運(yùn)動(dòng)健身要求有足夠而又安全的運(yùn)動(dòng)量,這對(duì)患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和其他慢性疾病尤為重要。老人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到全身有熱感或微微流汗,運(yùn)動(dòng)后應(yīng) 感到輕松愉快或稍有疲勞、食欲增進(jìn)、睡眠良好和精神振作。

生活中也不能只是枯燥的鍛煉。中老年人在選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，要考慮既調(diào)節(jié)精神，又豐富文化生活的體育活動(dòng)，多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍