年輕人鍛煉身體可以提高抵抗力，老年人雖然活動不便，也要進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練和鍛煉，那高齡老人床上健身方法有哪些呢？老年人床邊健身法有哪些好處？下面佰佰安全網(wǎng)小編就為您介紹一下吧。

1、搓臉

早晨睜開惺松眼之后，很多人習(xí)慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦有一定益處。揉眼后不妨再捂手搓搓臉。先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次，然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復(fù)搓臉30次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)寒能力，有醒腦和預(yù)防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。

2、梳頭

坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)耳部梳到頭頂，反復(fù)指梳3～5分鐘?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神、降低血壓的功效。

3、彈腦

坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指（食指、中指和無名指）輕輕彈擊腦殼，可聞及咚咚響聲。每晨彈3～5下，有防頭暈、強(qiáng)聽力和治療耳鳴的作用。

4、轉(zhuǎn)眼

運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，先左右，后上下，各慢慢轉(zhuǎn)動10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強(qiáng)視力和減少眼疾之功效。

5、叩齒

輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊數(shù)十次，間宜旋舌，以舌尖舐動上顎數(shù)次。能促進(jìn)口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

6、挺腹

平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復(fù)挺腹10～20次，可增強(qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內(nèi)，并有健胃助消化之功效。

7、提肛

聚精會神用力做提肛門動作，每次放松10秒鐘再進(jìn)行下一次，如此反復(fù)10余次。有增強(qiáng)肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛，痔瘡之功。

8、貓身

趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，翹起臀部，象貓兒拱起脊梁那樣用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)10余次，可鍛煉腰背，四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢，并有防治腰酸背痛之功。

高齡老人床上健身方法有哪些？上面就是小編為您介紹的老人健身安全小知識，，高齡老人由于年齡的限制再加上身體機(jī)能的變化，所以絕大多數(shù)只能選擇床上練習(xí)，但是，掌握正確的高層老人床上的訓(xùn)練方法也是很重要的。

責(zé)任編輯:慕丹萍