隨著時(shí)代和觀念的進(jìn)步，老年人也越來(lái)越注重自己的養(yǎng)生和健康，所以我們經(jīng)常能見到鍛煉身體的老年人，但是，老年人只有在戶外才能健身么?孰不知老年人在床上也是可以進(jìn)行一些健身的，想知道嗎？老年人床邊健身法有哪些好處？佰佰安全網(wǎng)來(lái)介紹相關(guān)的老人健身安全小知識(shí)。

什么是床邊健身法？

老年人床邊健身法是專為老年人設(shè)計(jì)的健身法。生命在于運(yùn)動(dòng)，健康長(zhǎng)壽是我們每個(gè)人的心愿，很多的老年人都喜歡到戶外進(jìn)行一些體育鍛煉，比如步行，打打太極拳等，但是有些老年人的身體不適合戶外的運(yùn)動(dòng)，老年人如果無(wú)法到室外健身，可充分利用床上的空間，進(jìn)行簡(jiǎn)易的健身活動(dòng)，效果也不錯(cuò)。

老年人床邊健身法有哪些好處？

第一、床邊健身法有按摩內(nèi)臟、調(diào)理腸胃功能的作用，可以預(yù)防和治療消化系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的疾病。

第二、床邊健身操可以調(diào)節(jié)大腦，對(duì)神經(jīng)衰弱、消化不良、便秘、腸胃炎等疾病有預(yù)防和治療作用。

第三、床邊健身法可使老年人睡眠好，還可以使肩關(guān)節(jié)拉開，減輕上肢關(guān)節(jié)的“晨僵”現(xiàn)象，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎。

老年人練習(xí)床邊健身法動(dòng)作

織布療法：坐在床上，兩腿伸直并攏，腳尖朝前，雙臂伸直，雙手掌心朝腳尖方向做推的動(dòng)作。同時(shí)，上身前俯，向外呼氣，雙手應(yīng)盡量向腳尖方向推，推到不能再向前時(shí)，保持姿勢(shì)3秒鐘，收回手掌，并吸氣。連續(xù)往返30次，每天早晚各做1遍。

抱枕療法：用棉布縫制一個(gè)長(zhǎng)約1米、直徑約35厘米的布口袋，用棉絮或海綿填充好，做成一個(gè)橢圓形的長(zhǎng)枕。睡眠時(shí)應(yīng)側(cè)臥，雙臂抱枕，長(zhǎng)枕下段可墊在大腿下面。

晃海療法：雙腿盤坐在床上，雙手掌放在膝蓋上，雙目微閉，舌抵上腭，以腰部為軸，慢慢旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)時(shí)腰部要盡量彎曲，上身前俯。先自右向左旋轉(zhuǎn)30次，再自左向右旋轉(zhuǎn)30次，每旋轉(zhuǎn)1次約25秒鐘，全部完成約30分鐘左右，一般在睡前進(jìn)行。

老年人練習(xí)床邊健身法需要注意什么？

老年人在練習(xí)床邊健身法時(shí)，身體的每一個(gè)部位每一個(gè)關(guān)節(jié)都要運(yùn)動(dòng)到。在運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘頊?zhǔn)備,如充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié),使之靈活,包括:按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松,轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所要求的幅度。

老年人健身不是一天兩天就能見效,重要的是能夠養(yǎng)成習(xí)慣,堅(jiān)持并且一直做下去。運(yùn)動(dòng)方式的原則是因人而異,量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度,應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。

老年人在運(yùn)動(dòng)之后若達(dá)到心胸舒暢、精神愉快、輕度疲勞、食欲及睡眠較好、脈搏穩(wěn)定、血壓正常,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)宜,身體狀況良好,可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

如果老年人運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳不適、食欲不振、睡眠不佳及明顯的疲勞、厭練現(xiàn)象,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大,應(yīng)及時(shí)調(diào)整或暫時(shí)停止一段時(shí)間。

老年人床邊健身操有何禁忌？

1、忌進(jìn)行屏氣鍛煉

老年人的呼吸肌力量減弱,肺的纖維結(jié)組織增多,肺泡的彈性降低,如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣,易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

2、忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉

由于老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱,肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大,極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

3、忌進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽

因競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮,同時(shí)爭(zhēng)抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心,這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾,甚至?xí)l(fā)生意外。

現(xiàn)在知道老年人床邊健身法好處了吧，是不是有些相見恨晚的感覺，老年人白天不僅可以在戶外強(qiáng)身健體，晚上在床上也可以養(yǎng)身保健，還等什么，趕快來(lái)試一試吧。