老人健身前要做哪些準(zhǔn)備?鍛煉不僅使人的全身各部位都得到鍛煉，更重要的是它使人體從睡眠時(shí)的“抑制”狀態(tài)，過渡到醒覺時(shí)的“興奮”狀態(tài)。中老年人鍛煉前要做些準(zhǔn)備工作，如換上輕便的運(yùn)動(dòng)裝及運(yùn)動(dòng)鞋，稍稍涼一點(diǎn)兒的白開水等，但最為重要的是上衛(wèi)生間將大便排干凈，清清爽爽走進(jìn)鍛煉運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。老人如何做好自己的健身計(jì)劃?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

如有幾百克重量的糞便留在直腸內(nèi)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，會(huì)使人的肛腸部位有不舒服的墜脹感，影響人在運(yùn)動(dòng)中的快感;而且由于運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出汗，身體損失水分后，會(huì)自然地從腸道中吸收一部分水分，也就是從稀軟的糞便中吸收回一些水分，這有可能促使大便趨于干結(jié)不易排出。

隨著水分的吸收，也有可能吸收回一些存在于大便中已被分解出來(lái)的毒素。這些毒素短期內(nèi)雖然不會(huì)對(duì)身體健康有明顯影響，但如經(jīng)常性地被吸收，則肯定對(duì)健康有害。

鍛煉之前排盡大小便，輕裝上陣，身體內(nèi)沒有負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)輕松愉快，運(yùn)動(dòng)的效果也更好。

步行和減肥

有規(guī)律的步行會(huì)幫你慢慢地、穩(wěn)定地減掉多余的脂肪。調(diào)查顯示，每周三次，每次多走4000步(大約2英里)會(huì)幫你在三個(gè)星期內(nèi)減掉1磅的體重。如果你把平地步行改為登山步行，那么你會(huì)在3~4個(gè)月里減掉14磅。如果能再少吃一點(diǎn)兒，多走一會(huì)兒，體重會(huì)減得更快。如果說(shuō)1磅相當(dāng)于3500卡路里的熱量，那么你需要從每天的飲食中燃燒掉或者減掉500卡路里的熱量――這相當(dāng)于兩個(gè)面包圈、一個(gè)大藍(lán)莓松餅和一塊100克重的牛奶巧克力。

以上就是小編整理的相關(guān)知識(shí)，老人要頂起鍛煉，注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以延年益壽改善心情，還要學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍