老年人在做運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以保證老人運(yùn)動(dòng)擁有良好的狀態(tài)，也是運(yùn)動(dòng)傷病的第一道防線。老人運(yùn)動(dòng)前要做哪些熱身準(zhǔn)備?老人如何做好自己的健身計(jì)劃?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

如果不做熱身活動(dòng)就進(jìn)行鍛煉，往往會(huì)發(fā)生肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等損傷事故。所以鍛煉時(shí)要做好充分的熱身活動(dòng)，通過慢跑、徒手操和輕器械的力量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到大運(yùn)動(dòng)量的健身鍛煉中去。

在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效地鍛煉身體大有好處。如果在鍛煉前不做熱身運(yùn)動(dòng)，則容易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行 。鍛煉前，身體各部位、各系統(tǒng)的有關(guān)區(qū)域都處于安靜和抑制狀態(tài)，熱身運(yùn)動(dòng)就是使人體各部位、各系統(tǒng)，從靜止、抑制狀態(tài)逐步過渡到興奮、緊張狀態(tài)，從而為身體承受鍛煉時(shí)的最大負(fù)荷做好準(zhǔn)備。

背部伸展

兩手手指交叉握住，并且盡量往前伸。重復(fù)做幾次后，你可以感覺到肩膀和背部的伸展。

腰部伸展

兩腳張開，與肩同寬。左手叉腰，右手向上高舉過頭，上半身向左彎。這個(gè)動(dòng)作須保持15秒，而且做的時(shí)候 一定要面對(duì)正前方，然后，再換舉左手，并重復(fù)同樣的動(dòng)作。

胸部伸展

雙手在身體背后交握，并且慢慢往上舉起，重復(fù)幾次后，你會(huì)感到肩膀與胸部的伸展。

拉大腿筋

用單腳站立，膝蓋微彎，另一只腳則用手往后拉，做這個(gè)動(dòng)作須注意雙膝并攏、屁股往前推。然后雙腳互換 再做一次。

拉小腿肌肉

將右腳彎曲再將左腳往后打直成弓箭步，注意后腳腳掌仍須完全平貼于地面才可。然后換腳并重復(fù)同樣動(dòng)作。

活動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)

兩腳打開比肩稍寬，右腳不動(dòng)，左腳腳跟著地，腳尖翹起后再放下，重復(fù)同樣動(dòng)作，換腳再做一次。

活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)

兩腳平行放好，身體放松，頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

老人在運(yùn)動(dòng)前作熱身時(shí)很有必要的，生活中多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識(shí)，選擇科學(xué)合理的鍛煉。

責(zé)任編輯:慕丹萍