利用仰臥板健身器材做仰臥起坐、仰臥舉腿、違翹等健身練習(xí)，不僅能對(duì)男性的“啤酒肚”有所幫助，而且能改善改善女性腰腹肌肉松弛下墜的問題，從而能達(dá)到塑造女性杰出,柔美的形態(tài)和身形，那使用仰臥板該注意什么呢？腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時(shí)候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時(shí)候大腿與身體呈直角，腿部還原時(shí)要注意，慢慢回落，腳不要落地；做仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛煉；最后就是不要憋氣，正常呼吸，那么仰臥板的正確使用方法有哪些呢？

要領(lǐng)1：

仰臥起坐。手抓扶手，腳鉤橫杠，身體向后仰臥，利用腹肌力量坐起成90度，抬起時(shí)動(dòng)作要快，膝樞紐關(guān)頭不要屈曲。身體倒下去時(shí)動(dòng)作必得慢，最好倒下一半停頓5—10秒鐘。

要領(lǐng)2：

仰臥舉腿。手抓扶手，兩腳用力向上抬，兩腿向上方抬起，抬至與上體約成90度。兩腿放下要慢，最好放至一半時(shí)停住5—10秒鐘。

練習(xí)次數(shù)：完成6次計(jì)1分，5分以上為優(yōu)，2分以下為差。高血壓、心臟病患者盡量不做。

仰臥板使用的五大要點(diǎn)：

1、推薦4個(gè)練習(xí)訓(xùn)練，每周4天，每個(gè)練習(xí)4組。

2、通常每個(gè)練習(xí)做20-60次，做負(fù)棒扭腰時(shí)，甚至超過100次，如果強(qiáng)度太大，可以從10-20次開始，逐步增加次數(shù)。在前3周，應(yīng)把重點(diǎn)放在技術(shù)而不是訓(xùn)練量上。

3、有氧訓(xùn)練是腹肌訓(xùn)練的必須補(bǔ)充。從每次45分鐘開始，每周做4次。以鏡子為向?qū)?，決定是否增加時(shí)間(到60分鐘)。這個(gè)量有點(diǎn)過激嗎?如果你的目標(biāo)是在9周內(nèi)練出刀刻般的腹肌，就不過激。

4、飲食是9周腹肌訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵。不論你能做多少仰臥起做或懸垂舉腿，如果你不斷往體內(nèi)灌“垃圾”，就別想改變體型。

5、遵守基本的飲食準(zhǔn)則：避免油膩、高鈉、高飽和脂肪酸和多糖食品。每3小時(shí)吃一頓，以保持新陳代謝持久活躍。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，仰臥板的正確使用方法大家都清楚了吧，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于健身器械的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付