上班族們經(jīng)常坐在電腦前，一連工作幾個小時都沒有運動，所以難免會出現(xiàn)腰酸腰痛的現(xiàn)象，那么，辦公室一族該如何動起來緩解腰疼呢，下面佰佰安全網(wǎng)來給大家介紹下辦公室久坐腰疼要怎么鍛煉。

一、隔段時間起身溜達可緩解腰疼

辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下，倒杯水，去個廁所，多站多走可有效減輕腰疼癥狀和疲勞不適的現(xiàn)象，對于多數(shù)人來說，堅持每天快步走半小時，2-3個月內腰痛癥狀能明顯緩解。

二、伸懶腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼經(jīng)常處于不自然的曲度，容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。而伸懶腰通常是腰往前、手往后的拉伸過程，這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態(tài)。平時長期處于過度彎曲狀態(tài)的腰部，正好通過這一拉伸動作得以平衡。除非腰部受過重創(chuàng)，一般情況下，伸懶腰有益無害。

三、用小運動來治療腰疼

腰疼的原因很多，除了腰部患病，運動少也是一個主要原因。尤其白領一族習慣久坐，腰部肌肉缺乏鍛煉，時間長了更容易發(fā)生疼痛。因此，工作間隙不妨花一兩分鐘來做一做簡單的拉伸操：

1、將雙腿盤到椅子上，保持跪坐的姿勢，拉伸背肌，雙手交握后向后拉伸，做擴胸操。

2、保持坐姿，將雙腳伸直，做身體前屈運動。

3、保持盤腿姿勢，先將右腿伸直，身體前屈，兩手盡量去觸碰右腳尖，堅持10-20秒;換左腿伸直，繼續(xù)身體前屈，兩手嘗試碰觸左腳尖，堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

上班族們有沒有覺得自己的腰部很僵硬很缺乏運動呢?趕緊按照小編教你的動起來吧。另外，有條件的上班族可以選用磁療護腰來幫忙緩解腰部不適。

稍后，我們介紹辦公室白領常見疾病與預防方法，歡迎關注這部分辦公室安全小知識。

責任編輯:鄒蘭