打羽毛球如何保護(hù)膝蓋？新手用手打球，高手用腳打球”;“三分手法，七分步法”;“手法糙有救，步法拙沒救”……這些說法都印證了步法對羽毛球運動的重要性。打羽毛球時哪些部位容易受傷？會出現(xiàn)那些羽毛球傷?。坑捎谟鹈虿椒ヮl繁起動與制動，又有急停重起，所以我們要好好保護(hù)還自己的膝蓋。來、來、來，跟佰佰安全網(wǎng)一起膝蓋保衛(wèi)戰(zhàn)!

運動安全知識：

一、跨步，膝蓋不要超過足尖

跨步是羽毛球的一個基礎(chǔ)和特色的動作，一場比賽下來會被大量使用。跨步對膝蓋沖擊力，所以，一定要記住跨步時膝蓋不要超過足尖。

小球運動安全知識及跨步動作要領(lǐng)：1、跨步要蹬，啟動步發(fā)力;2、降重心，勿翹臀;3、腳跟先著地，腳尖要外展;4、后腿要跟進(jìn)，后腳內(nèi)側(cè)要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小于九十度(膝蓋不要超過足尖)。

二、上場前熱身，護(hù)膝來保護(hù)

有些球友，喜歡一上來就猛打球，這樣對身體影響是很大的。很多球友不熱身，是因為在乎其他人的眼光，怕人家說你裝專業(yè)。所以，上場前務(wù)必要熱身一下。如果實在不想熱身，開始之前先輕輕地拉幾回高遠(yuǎn)球，別一上來就猛干。

三、家中常練靜蹲，膝蓋棒棒噠

有句話叫做：預(yù)防是最好的治療。對于我們球友來說，最好的護(hù)膝是不用護(hù)膝。別等膝蓋出了問題，再去保護(hù)。那么要怎么弄，才可以很好地鍛煉膝蓋呢?

小球運動安全小知識之靜蹲方法：體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動(標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié))，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松，接著練習(xí)第二組。

加強版練習(xí)：踮腳靜蹲

方法跟上面的普通靜蹲一樣，只是踮腳來練習(xí)。因為這樣會讓你養(yǎng)成在球場上時刻墊腳的習(xí)慣，這樣啟動起來，跑起來，會比不墊腳的人快很多。

總結(jié)來說羽毛球知識之保護(hù)膝蓋運動安全知識有如下幾點：

1、加強腿部的力量練習(xí)和柔韌練習(xí)。

2、運動強度要合理，不可使腿部和膝蓋過度疲勞。

3、要充分做好熱身運動。

4、每次活動后，要重視放松練習(xí)。

5、有效使用彈力繃帶和護(hù)膝。

6、運動過程中，注意保護(hù)，防止跌倒，碰撞。

責(zé)任編輯:劉梅