羽毛球是現(xiàn)代人至愛的運動之一，亞運會賽場上健兒們扣球時廣州人齊聲喊"殺"的情景給全世界留下了深刻印象。盡管羽毛球并不算激烈對抗的運動，但因為打球而受傷的市民卻不少。大約70％的羽毛球運動愛好者都曾受過羽毛球傷病，打羽毛球時哪些部位容易受傷?其中以筋腱拉傷為主，嚴(yán)重者甚至?xí)斐勺甸g盤突出。

案例：奮力救球?qū)е伦甸g盤突出

在外資企業(yè)工作的會計師黃先生，上個月打羽毛球時用力撲救了一下，突然動彈不得，覺得右側(cè)的腰部至大腿及小腿后側(cè)放射性刺痛并直達(dá)足底部。開始時他以為只是閃了一下腰，回家躺幾天就沒事了。但那天以后，黃先生走路30分鐘左右就會感覺右小腿扯痛，"就像右腿比左腿短了些。"黃先生說。終于，黃先生忍不住到醫(yī)院照片檢查，報告顯示：腰第4、第5椎間盤突出。

羽毛球雖然不像籃球和足球那樣屬于激烈對抗運動，但其運動量也是很大的，打球時拉傷、跌傷時有發(fā)生，其中打羽毛球時最容易受傷的動作是扣球和救球。"扣球容易傷及肩周肌肉、肘關(guān)節(jié)和前臂的肌腱，而飛身救球則容易使腰和腳的筋腱損傷。"

據(jù)了解，打羽毛球最容易受傷的是那些平時不怎么運動，偶爾上場就投入激烈比賽的人。"像黃先生，平時經(jīng)常坐辦公室，運動‘三天打魚兩天曬網(wǎng)’，但一上場就拼命打，熱身不充分，很容易受傷。"

佰佰安全網(wǎng)支招正確打羽毛球不受傷

那么，如何在打羽毛球的過程中避免受傷呢？打羽毛球如何護(hù)腰？某健身俱樂部的資深羽毛球教練給出了以下運動安全知識建議：

腰板要挺直。因為挺直腰能讓脊柱兩側(cè)的肌肉保持緊張狀態(tài)，并對脊柱形成強(qiáng)有力的保護(hù)，從而避免打羽毛球時"閃腰"。

熱身運動要充分。除了"閃腰"外，跟腱斷裂也是人們在打羽毛球時應(yīng)重點防范的運動傷。球場上常常有剛打幾分鐘，就在跳起后落地的一瞬間發(fā)生跟腱斷裂的例子。這和運動前的準(zhǔn)備活動沒做好有關(guān)。專家建議，在預(yù)熱過程中可以有意識地用力向上抬腳尖，或者身體直立、前腳掌著地原地蹦，或者前腳掌著地下蹲，這些動作都可以有效拉伸跟腱。

需要注意的是，準(zhǔn)備活動要占到三分之一的時間。羽毛球場上常會出現(xiàn)一種有趣的現(xiàn)象，一些老球員在第一局寧可輸?shù)?，也不愿意傾盡全力，其實就是為了避免運動損傷。作為普通的羽毛球愛好者，學(xué)習(xí)一些羽毛球知識和小球運動安全知識，打球前可以繞著羽毛球場地跑兩圈，讓身體熱起來，并依次活動腰、膝、踝、肘、肩和頸椎等部位，直到身體微微發(fā)熱、額頭微微出汗。

小球運動安全小知識

注意坐姿穿合適的鞋

1.注意坐姿。俗話說"臥如弓，站如松，坐如鐘，走路一陣風(fēng)"，對于容易發(fā)生腰腿痛的上班族來說，要杜絕椎間盤突出的源頭，首先是注意坐姿。正確坐姿是：胸脯挺起，兩肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收縮，兩足平放。腰與大腿形成90度，大腿與小腿形成90度。眼睛與電腦或電視的中間點成向下約15度角，桌面低可調(diào)節(jié)電腦椅，人矮可使用足墊。

2.定時變換姿勢。腰痛的患病率與工作的專注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定時變換姿勢，固定一個姿勢的時間勿超過40分鐘。椅子的腰部最好用小枕頭墊著，每隔一段時間可以去掉，這樣也可以達(dá)到腰部變換位置的效果。

3.鞋跟要合適。愛美的女性不要穿跟太高的高跟鞋，過高的鞋跟會讓身體向前傾，腰部不得不后仰來取得平衡，經(jīng)常這樣容易造成腰痛。

4.不要前弓彎腰抬重物，這樣會很容易將椎間盤向前擠破。撿東西的時候最好保持腰桿挺直，可以先蹲下再撿物，以減少彎腰的程度。

責(zé)任編輯:劉梅