打羽毛球扭到腰確實讓人渾身不舒服，疼痛難忍，那打羽毛球扭到腰怎么辦？

下面給大家介紹幾種運動安全知識：

一、身體運動法

腰到傷是腰部肌肉，韌帶，筋膜等發(fā)生撕裂造成的，可引起淤血，腫脹，腰部疼痛。這是常見的羽毛球傷病，發(fā)生急性腰扭傷，1-2天內(nèi)用冷毛巾作腰部濕敷，使破裂的小血管收縮止血，然后改用熱毛巾溫敷，促進血腫吸收，再采取以下方法輔助治療:

①、懸吊牽引法：患者站在單杠或門框架下的矮凳上，雙手握住橫杠，雙足離凳上肢，軀干和下肢放松伸直，利用身體重量懸吊牽引腰部，作前后擺和左右轉(zhuǎn)動。每天牽引3-5次，結(jié)束時足踏凳下地勿直接松手落地。

②、伸腰牽引法：患者仰臥床上，雙上肢伸直放松，若為單側(cè)腰痛者，痛側(cè)的髖，膝關(guān)節(jié)屈曲，借慣力猛力伸直下肢，以此來牽拉腰部，有時可聽到腰部發(fā)出響聲；若是雙側(cè)腰痛者，可交替進行，每次行5-10分鐘，每天行3-5次。

二、生活護理法

患者進行輔助自療必須遵守的原則是，急性腰扭傷的頭3天最好臥床休息，因臥位可使腰部放松，而取坐位和立位時腰部處于負重狀態(tài)，疼痛不易緩解；必須睡硬板床，太松軟的床難以使脊柱保持正常位置，腰痛反而會加重。急性腰扭傷24小時內(nèi)不做劇烈的按摩或推拿治療，只能在腰痛明顯處輕輕按摩以緩解腰肌痙攣，每次3～5分鐘；扭傷24小時后用熱毛巾敷于患處，溫度以個人能耐得為限，每次持續(xù)20～30分鐘，早晚各一次；可在熱敷后外貼膏藥，或在腰部佩戴用松緊帶制作的腰帶，寬度約7～13厘米，以使腰部舒適為宜。

與此同時愛好羽毛球運動者要好好學(xué)習(xí)羽毛球知識，知道打羽毛球時哪些部位容易受傷，運動過程特別保護這些部位。愛好其他小球運動的網(wǎng)友也要學(xué)習(xí)相關(guān)小球運動安全知識和小球運動安全小知識。

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責(zé)任編輯:劉梅