老人怎么使用劃船器鍛煉?使用劃船機劃船這個動作可以讓全身的肌肉都參與到鍛煉中，同時隨著動作不同，練到的小肌肉群也不一樣。老年人如何使用好小區(qū)健身器材?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

一個劃船器就相當于一臺跑步機+一臺橢圓機+一個腹肌版，因為跑步機鍛煉的只有腿部的肌肉，沒有鍛煉全身的效果，而一臺劃船器全身的主要肌肉都是可以鍛煉到的。

調(diào)節(jié)劃船器阻力，順時針增加阻力，逆時針減小阻力。

坐上傾斜座墊，手握船槳拉桿，腳踩防滑腳踏板。

手用力拉動船槳拉桿，腳用力蹬，促使身體隨著傾斜座墊后移動。上身保持正直。

手和腿全部伸展，手臂彎曲進一步拉伸船槳拉桿。

劃船器適用于平時不大活動的人群。

在不同健身器材下進行最大運動測試，劃船器能以較低的心跳率、較高的攝氧量與產(chǎn)生較高的能量消耗，并能促進體適能，更能運用全身的肌肉達到塑身的效果。此項運動是世界上受歡迎的健身器材之一，歡迎加入劃船的世界!

如果鍛煉的目的是減輕體重，應將手柄的力度調(diào)節(jié)至中低強度，每次劃船時間不低于30分鐘，中間稍做休息;如將力度調(diào)節(jié)至中等強度，可得到肌肉力量的鍛煉，同時明顯緩解背部肌肉的緊張，并輔助治療陳舊性或新創(chuàng)傷;如調(diào)至最大強度，即可得到健美背部肌肉的效果，鍛煉時注意呼吸配合(前傾時呼氣，后仰時吸氣)，中間休息不超過1分鐘，每3次為一組，組間休息3分鐘，共做4~5組。

以上就是小編介紹的關(guān)于劃船器的知識，想學習更多的老人健身安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)。

責任編輯:慕丹萍