一個劃船器就相當(dāng)于一臺跑步機+一臺橢圓機+一個腹肌版，因為跑步機鍛煉的只有腿部的肌肉，沒有鍛煉全身的效果，而一臺劃船器全身的主要肌肉都是可以鍛煉到的，大家知道在鍛煉腰腹力量時該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動作，如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反，比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候，大家知道劃船器可以鍛煉腹部嗎？

劃船器具有非常不錯的鍛煉腹肌的效果，而且劃船器不僅僅是鍛煉腹肌，而且還可以鍛煉其他部位的肌肉，可謂是全面健身。劃船器運動是一項流暢且具趣味性和挑戰(zhàn)自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習(xí)效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。

1、鍛煉部位

劃船器是一種模擬劃船運動的健身器材，可以對腿部、腰部、上肢、胸部、背部、肌肉等部位的肌肉有增強效果，鎂劃動一次，上肢、腿部、腰腹部、背部的肌肉都可以完美的進行一次伸縮運動和舒展運動，對肌肉的鍛煉效果非常好。

2、鍛煉須知

劃船器可以鍛煉肌肉的發(fā)達程度、力量和耐力，但是這遠遠不夠的，因為這種機械運動可以無法鍛煉人體的反應(yīng)能力、速度、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力，因此，進行劃船器健身的過程中，還需要進行一些其他的運動項目，讓身體機能全面發(fā)展。

3、注意事項

由于劃船器運動強度較大，因此在進行健身之前，需要做熱身運動，以免在健身的過程中發(fā)生意外。同時，也需要了解自己的運動極限，以免運動過量而導(dǎo)致肌肉、經(jīng)骨受損，這樣就得不償失了。

4、健身方法

劃船器可以調(diào)節(jié)手柄的力度，可以根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)節(jié)，每次鍛煉時間不宜低于30分鐘，，中間可以適當(dāng)稍作休息，休息時間不宜過長，否則運動效果與大大折扣。最佳的健身方式是，劃船3個周期為一組，每組運動間隔3分鐘左右進行休息，做4-5組即可。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，劃船器是可以鍛煉腹肌的，而且這種設(shè)備對全身肌肉都有鍛煉的，有條件的可以自己買一臺放在家里，如果大家還想了解更多關(guān)于健身運動安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付