由于運(yùn)動(dòng)使得心臟容積變大，一次輸出的血液足夠大，這樣通常心臟會(huì)通過減少每分鐘的心率次數(shù)來(lái)達(dá)到中和，而這意味著它每分鐘可以少跳20-30次，每天可少跳2-32萬(wàn)次。這樣經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，尤其是運(yùn)動(dòng)員，他們的心臟負(fù)擔(dān)會(huì)相應(yīng)減少，能讓心臟得到充分休息，防止過度疲勞，形成一種自然防御機(jī)制，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么長(zhǎng)跑后抽煙好嗎？

當(dāng)然是不好的，很多朋友尤其是煙民，在跑步運(yùn)動(dòng)完以后喜歡習(xí)慣性的點(diǎn)支煙，本身吸煙對(duì)身體就有傷害，運(yùn)動(dòng)完以后吸煙的傷害更大。運(yùn)動(dòng)完以后，身體器官都處于一個(gè)高工作狀態(tài)，需要補(bǔ)充大量氧氣，這時(shí)候吸煙會(huì)導(dǎo)致氧氣吸收不暢通，影響身體的恢復(fù)，人也更加容易感覺到疲勞。

吸煙對(duì)跑步人員的身體危害性很大。這是因?yàn)槲鼰熀蠛粑赖淖枇Ρ绕匠Ｔ黾?～3 倍。盡管人們?cè)诎察o時(shí)對(duì)這種效應(yīng)應(yīng)不大，但一跑步時(shí)就會(huì)明顯感到力不從心，因?yàn)楹粑?肌需要更多的氧來(lái)維持一定的肺通氣量，必然加大人體的耗氧量。在中長(zhǎng)跑劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，長(zhǎng)期吸煙的人通氣氧值約為不吸煙人的兩倍，即使在運(yùn)動(dòng)前少量吸煙，其結(jié)果也是如此。

如吸煙者在跑步前戒煙24小時(shí)，則通氣氧值可降低25％，但仍比不吸煙的人高50％左右。跑步前吸煙，血紅蛋白更偏向于煙中的一氧化碳而不是氧。由于吸氧量的減少，使身體各器官在運(yùn)動(dòng)時(shí)得不到充足的氧，其結(jié)果自然會(huì)影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

吸煙對(duì)心血管中的小血管持續(xù)收縮變細(xì)、發(fā)生硬化，下肢血液供給不良，跑步時(shí)心慌氣短、兩腿無(wú)力。對(duì)下肢表現(xiàn)還有收縮無(wú)力，功能降低，跑步時(shí)不能增加步長(zhǎng)和提高頻率，吸煙后肌肉先是輕微的興奮，后是嚴(yán)重的抑制。這對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)更為強(qiáng)烈，先興奮后麻痹；興奮是暫時(shí)的，麻痹是長(zhǎng)期并持久的。吸煙的后果，使大腦皮質(zhì)的功能降低，指揮兩腿擺動(dòng)不靈，亦不能增加步子頻率，從而使運(yùn)動(dòng)成績(jī)將低，使大腦皮質(zhì)管理跑步的神經(jīng)發(fā)生疲勞、耐久力降低。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長(zhǎng)跑后抽煙肯定是不好，剛跑步完一定不要抽煙的，否則對(duì)身體的傷害是非常嚴(yán)重的，如果大家還想了解更多跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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