牛奶對于我們?nèi)梭w的好處和作用是非常多的，有些人就很喜歡在運動之前或者是之后飲用牛奶，但是牛奶雖然好，在喝的時候也是需要注意時間的，這樣才能有利于身體的吸收和消化，那我們在跑步前該注意什么呢？跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節(jié)壓力較大，因此要加強膝關節(jié)的熱身；如果你準備跑1個小時或者更長時間，你就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質(zhì)為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質(zhì)和一點點脂肪可以幫助蛋白質(zhì)比較持久一點的釋放能量，下面具體的了解一下長跑前喝牛奶好嗎呢？

建議是運動再喝，因為運動前主要補充些碳水化合物（面包、谷物等），因為糖類可以迅速提供你能量用來運動，而牛奶也能提供熱量，但還有蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化能量就沒那么快了，運動完之后倒是需要修復蛋白，這時候補充蛋白質(zhì)更好了，所以牛奶運動前后都可以喝，作用不太一樣，更建議運動后喝。

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸，另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。所以，如果在早晨飲奶，就必然會使人的大腦皮層受到抑制，影響白天的工作和學習。

此外，早晨飲奶也不利于消化和吸收，這是因為牛奶的蛋白質(zhì)要經(jīng)過胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收，而早晨空腹狀態(tài)下，胃、腸的排空是很快的，因此牛奶還來不及消化就被排到了大腸。再有，食物當中被吸收的蛋白質(zhì)只有在熱量充足的基礎上才能構成人體組織的一部分，倘若熱量不足，吸收的蛋白質(zhì)就很快變成熱量而被消耗掉了，這無疑是一種浪費。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編帶來關于跑步之前喝牛奶好嗎的相關知識，看了以上文章之后相信大家也都知道什么時候喝牛奶才是最好的，如果大家還想了解更多關于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付