冬天夜跑時(shí)兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖后腳，因?yàn)閺墓Φ南膩碇v，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高，怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道冬天夜跑對(duì)皮膚好嗎？

夜跑對(duì)皮膚是有好處的，跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能夠燃燒脂肪，還可以提高體內(nèi)的荷爾蒙分泌，讓肌膚伸直體態(tài)變得更加年輕和緊致，所以對(duì)皮膚肯定是有好處的。

夜跑的時(shí)候身體的脂肪燃燒，會(huì)排出大量的汗液，身體的毒素會(huì)大量排出，機(jī)體中廢棄垃圾隨著汗水排出體外，皮膚會(huì)比跑步前好，而且因?yàn)榕懿绞怯醒踹\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，機(jī)體素質(zhì)會(huì)比跑步前好，整個(gè)人會(huì)精神一些，皮膚紅潤(rùn)有光澤。

很多女性朋友都有化妝的習(xí)慣，幾乎整天不脫妝，但是跑步時(shí)建議脫妝，因?yàn)榕艿臅r(shí)候肌膚會(huì)出大量的汗，如果皮膚上打滿了粉，會(huì)堵塞毛孔，使肌膚不能透氣，長(zhǎng)期如此皮膚上會(huì)出現(xiàn)毛孔嚴(yán)重堵塞，肌膚長(zhǎng)痘痘等皮膚問題。

在開始夜跑的時(shí)候，先喝上一杯水，可以補(bǔ)充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，防止脫水，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動(dòng)，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象，對(duì)于皮膚的護(hù)理也是很有幫助的。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，冬天夜跑對(duì)皮膚是好的，如果大家還想了解更多的夜跑知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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