多年來(lái)，人們習(xí)慣上認(rèn)為鍛煉身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因?yàn)槟菚r(shí)的空氣最新鮮。但是由于城市空氣污染的緣故，最佳鍛煉時(shí)間也發(fā)生了變化。高血壓老人什么時(shí)間鍛煉好?高血壓病老人該如何健身?一起和佰佰安全網(wǎng)看看吧。

長(zhǎng)期以來(lái)，許多中老人年以來(lái)一大早起來(lái)鍛煉最好，其實(shí)是不科學(xué)的。

因?yàn)樵谔?yáng)未出來(lái)之前，植物吸進(jìn)氧氣，呼出二氧化碳，空氣一點(diǎn)也不新鮮，反倒污濁;此外，秋、冬、春三季，早晨6點(diǎn)左右空氣污染最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。

那么，什么時(shí)間鍛煉最好呢?每日下午后半段和接近黃昏的時(shí)間最好。每日下午4時(shí)到晚9時(shí)對(duì)身體對(duì)外界環(huán)境相適應(yīng)的“應(yīng)激反應(yīng)”能力達(dá)到最高水平，神經(jīng)的靈活也最好。

當(dāng)然選擇最佳時(shí)間還需要注意最佳的條件與環(huán)境才能收到最佳的效果。諸如饑餓和飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng);睡前也不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。

在一天中不一定需要連續(xù)進(jìn)行健身，間斷的健身有益，每周最好鍛煉3次，每次30多分鐘，隔日進(jìn)行更好。

晨練、晚練哪個(gè)更好?

一般來(lái)說(shuō)，只要不是在臨近吃飯前后時(shí)間和臨睡之間，其它任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)身體都有好處。但是，考慮到健身鍛煉的最佳效果，可根據(jù)人體內(nèi)生物鐘的變化原理，選擇一天中最佳的鍛煉時(shí)間，亦是很有必要的。

早晨5時(shí)，人們經(jīng)過(guò)了淺睡和深睡的階段后，腎臟停止分泌工作，如果這時(shí)候起床進(jìn)行體育鍛煉，很快就會(huì)精神飽滿，將有利于一天的生活和工作，但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，應(yīng)保持在小到中等強(qiáng)度，家人學(xué)習(xí)基本的老人健身安全小知識(shí)很重要。

責(zé)任編輯:慕丹萍