爬山是一項很好的鍛煉身體的運動方式，很多人都喜歡在周末或者節(jié)假日去爬山?？墒窃谂郎交貋砗?，有些人發(fā)現(xiàn)小腿肌肉僵硬，那么爬山后小腿肌肉僵硬怎么辦？接下來就跟隨小編一起來看看吧。

1，休息

在爬山后出現(xiàn)小腿肌肉僵硬，可以趕緊坐下或者躺下休息，人體本身就有自愈功能，對于輕度的小腿肌肉僵硬，在休息數(shù)小時后，基本都可以很好的緩解。

2，按摩

可以自己在家里，搓熱雙手，然后輕輕的按摩膝蓋，加速血液循環(huán)，增加新陳代謝。緩解小腿肌肉僵硬帶來的不適感。

3，熱敷

在家里大家可以用熱毛巾對僵硬部位的肌肉進行熱敷,能促進血液循環(huán),減輕僵硬的感覺,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉僵硬現(xiàn)象,使之恢復(fù)正常。這個方法簡單易行，而且緩解肌肉僵硬的效果也很不錯。

4，涂抹藥物

有些人感覺到膝蓋的不適感是輕微的疼痛，出現(xiàn)這種癥狀，不妨試試在家里使用紅花油或者云南白藥涂抹在疼痛的部位，然后輕輕按摩，對于緩解不適感效果顯著。

5，泡腳

可以在家里用熱水泡腳來改善小腿肌肉僵硬的現(xiàn)象。熱水可以加快血液循環(huán)，促進肌肉恢復(fù)。所以，爬山后，可以用熱水泡腳緩解不適，帶走腳內(nèi)淤積的乳酸，促進代謝。注意泡腳的水位最好以沒過小腿為宜，而且水溫不要過高哦，一般建議不要超過50度。太燙的水泡腳有可能會燙傷皮膚。

不過如果在進行以上這些辦法后，小腿肌肉僵硬的現(xiàn)象不僅沒有緩解，反而出現(xiàn)加重的現(xiàn)象，那么大家一定要及時前往醫(yī)院檢查。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的應(yīng)對爬山后小腿肌肉僵硬的方法，希望對大家有所幫助。接下來我們繼續(xù)給大家講解的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎閱讀這部分登山安全小知識。

責(zé)任編輯:張小付