隨著人們健康意識(shí)的提高，很多人都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。戶(hù)外爬山是一項(xiàng)不錯(cuò)的鍛煉身體的方式，不過(guò)很多人在爬山回來(lái)發(fā)現(xiàn)小腿酸痛，那么爬山后小腿酸痛怎么辦？

一，多注意休息、緩解疲勞

多休息是緩解腿部肌肉酸痛的最簡(jiǎn)單方法，可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營(yíng)養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)。

二，熱敷

拿熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來(lái)的疼痛。建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過(guò)程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng),這樣可以更能加快消除肌肉酸痛現(xiàn)象,使之恢復(fù)正常。這個(gè)方法簡(jiǎn)單易行，而且緩解肌肉酸痛的效果也很不錯(cuò)。

三，按摩

對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，用雙手輕拍左右小腿肌肉，輕按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。可以和泡腳配合起來(lái)，有不錯(cuò)的效果。有條件的，還可以去按摩店找專(zhuān)業(yè)按摩師幫你按摩，效果更好。

四，泡腳

熱水泡腳是最簡(jiǎn)單和有效的辦法，爬山回來(lái)后，當(dāng)天晚上睡覺(jué)前最好泡個(gè)熱水腳再睡覺(jué)，不僅促進(jìn)睡眠還能減輕第二天的小腿疼痛。

如果家里有浴缸也可在里面放點(diǎn)紅花、醋，坐里面泡；腳盆的話加點(diǎn)明礬泡還可治療腳氣和腳汗，時(shí)間控制在30分鐘左右，配合以下腳部按摩更好。

五，用藥協(xié)助緩解酸痛

按摩時(shí)，涂點(diǎn)紅花油舒筋活血的東西也不錯(cuò)。酸痛嚴(yán)重的，還可以吃幾個(gè)舒筋活血片。

以上就是佰佰安全網(wǎng)給大家整理的應(yīng)對(duì)爬山后小腿酸痛的方法，希望能夠幫助到有需要的朋友。接下來(lái)我們繼續(xù)給大家介紹的是：如何緩解登山后遺癥，歡迎關(guān)注這部分登山安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:張小付