雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，我們?cè)诙膛軙r(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來(lái)；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對(duì)人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道心率過(guò)快適合短跑嗎？

比賽中出現(xiàn)猝死，事故原因無(wú)外乎兩個(gè)：一個(gè)是運(yùn)動(dòng)員本身存在隱匿性的疾病，平時(shí)看不出來(lái)，但是在大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下就會(huì)發(fā)作，導(dǎo)致猝死；第二個(gè)是運(yùn)動(dòng)員本身體質(zhì)較弱，平時(shí)很少參加鍛煉，突然參加大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也會(huì)引起運(yùn)動(dòng)應(yīng)激綜合征，最嚴(yán)重的就是運(yùn)動(dòng)性猝死。

在跑步過(guò)程中，心率過(guò)快時(shí)，跑者可減小步幅放緩速度，這是降低心率的好方法。但立即停止跑步是危險(xiǎn)的做法。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，心臟不能迅速適應(yīng)這種變化，會(huì)繼續(xù)快速泵血，導(dǎo)致血堆積在腿部，使身體其他部分如大腦缺血，輕則造成長(zhǎng)跑后感到眩暈，重則容易誘發(fā)心腦血管疾病。
當(dāng)然仍有一些人需要特別注意跑步中的安全。例如50歲以上的年長(zhǎng)者，即便并未出現(xiàn)不適癥狀，跑步運(yùn)動(dòng)前，仍建議做一個(gè)專業(yè)醫(yī)學(xué)評(píng)估，以免潛在危險(xiǎn)因素被誘發(fā)；35歲以上有心血管疾病方面高風(fēng)險(xiǎn)的人士，也需做一個(gè)全面的醫(yī)學(xué)檢測(cè)，能夠幫助識(shí)別自己的真實(shí)身體情況和能夠進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

心率過(guò)快的運(yùn)動(dòng)員是不能短跑，大家都知道短跑是靠爆發(fā)力來(lái)運(yùn)動(dòng)，所以心率過(guò)快的運(yùn)動(dòng)建議不易練習(xí)短跑，而可以練習(xí)一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。
提示事項(xiàng)，早上6~10時(shí)是心血管病猝死高發(fā)時(shí)段，因此患有心血管病的患者最好不要晨練。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編介紹的心率過(guò)快適合短跑的內(nèi)容，大家都知道了吧，心率過(guò)快建議不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

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