瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關節(jié)炎等，那利用瑜伽塑身時該注意什么呢？練習之前3個小時不要吃固體食物，練后半小時內不要進食，前后一個小時不要大量進水，練習后1小時內不宜淋浴，因為瑜伽練習后皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺會非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會傷害身體，并且會洗去一些對身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力，那么練瑜伽多久可以減肥呢？

瑜伽減肥是一個長期而又漫長的過程，多久見效取決于很多方面。

首先在于你的體重，如果體重基數大的話那么效果很明顯，如果你比較瘦那么就會很長時間之后才會見效。其次要看一下飯量，做瑜伽對體力的消耗量比較大，如果攝入的熱量和消耗的熱量失衡，那么也是不會達到減肥效果的。還要看一下你的其他運動量，譬如每天走10千米，做了瑜伽之后就不再走這10千米了，那么或許也不會達到想要的效果。

但是無論如何都是貴在堅持，做一次瑜伽最少要在45分鐘以上，并且姿勢要達到標準，每天必須都要堅持下去。減肥本身是一個漫長的過程，是吸收熱量與消耗熱量的角逐，所以如果想通過瑜伽減肥，那么在原有運動量食量等相關因素保持不變且每天堅持45分鐘以上體重一到兩周應該就會見效，明顯者一周見效。一個月能夠明顯見效。

瑜伽減肥是個不錯的選擇，不易反彈且有助于健康，堅持一段時間后你會發(fā)現不僅瘦了身上的一些小毛病譬如腰酸腿痛頸椎疼也都會減輕或消失，而且瑜伽減肥不易產生肌肉，是身體更加協(xié)調勻稱，是減肥首選方法。

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責任編輯:張小付