要練習水下憋氣,增加潛水的時間.首先應(yīng)在平時鍛煉體質(zhì),多做負氧運動,提高肺活量,然后再進行水下練習.剛開始在水中練習時,運動量和時間都不要太多,要循續(xù)漸進，那么在水中憋氣有什么好處呢？

人在憋氣的時候，管理呼吸的中樞神經(jīng)極度興奮，這種興奮可以瞬間提升人的爆發(fā)力，就能夠使更多的脊髓運動神經(jīng)元興奮，并且不停地收縮從而加強了肌肉收縮能力，同時可以提高肺活量，在游泳過程中可以游的更快，換氣時間可以更長一些的。

水中憋氣的方法：

1、正式憋氣之前先進行多次深呼吸。人每次呼吸的時候并沒有把上一次吸入肺里的空氣全部呼出體外,這部分空氣中的氧氣已經(jīng)被利用過,是不清新的。憋氣前多次深呼吸,把這部分氣體徹底排除體外,再次深吸氣的時候吸入的氣體就是完全新鮮的空氣了。另外,先進行多次深呼吸還可以充分的擴張肺部,使你能吸入比平時更多的空氣。

2、把所有空氣吸入肺部開始憋氣以后,從肺部呼出一部分氣體留在口腔中,隔一段時間后把口腔中的空氣吸入肺部,再從肺部重新呼出一部分氣體留在口腔中,如此反復。這樣做是為了肺泡能充分的與吸入肺部的空氣接觸,使空氣中氧氣的利用率最大化。

3、憋氣開始后身體盡可能的保持安靜狀態(tài),不要有多余的動作,因為任何動作都是需要消耗人體的能量的,會使人的需氧量增加。

4、到憋氣的最后階段,感覺到達極限的時候,不要一下子就把肺部的氣體全部呼出,可以盡可能的控制自己緩慢的呼氣,這個過程可以再讓你憋氣10秒鐘。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，在水中憋氣有什么好處都清楚了吧，主要就是提高肺活量，讓游泳的換氣時間更長一些，另外本網(wǎng)游泳安全小知識庫中還有很多關(guān)于憋氣的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責任編輯:張小付