人正常的憋氣時(shí)間大概約為一分鐘左右，但憋氣時(shí)間短并不能代表你的肺不好，而是你的肺活量較差些，平時(shí)多做些運(yùn)動(dòng)如：長(zhǎng)跑，游泳等都可以增加肺活量。而且正常人憋氣有可能導(dǎo)致昏迷，不過大多數(shù)在十幾秒之后就能醒來，那么如何在水中憋氣呢？

選擇水深不超過自己心臟的淺水區(qū)進(jìn)行初步練習(xí)；做下水前的熱身運(yùn)動(dòng)；穿戴好游泳衣帽。

1、下水，深吸一口氣，出氣，連續(xù)做5次深呼吸，

2、打開秒表，深吸一口氣，開始計(jì)時(shí)，看好時(shí)間在自己需要呼吸時(shí)停止計(jì)時(shí)，記下時(shí)間，再次重復(fù)以上步驟，5次后根據(jù)時(shí)間取中間值，為水下憋氣時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)；

3、深呼吸，按下秒表計(jì)時(shí)。蹲下水里，根據(jù)自己需要呼吸時(shí)查看秒表是否到時(shí)間，剛開始根據(jù)自己能力進(jìn)行出水，慢慢的根據(jù)時(shí)間逐一加長(zhǎng)憋氣時(shí)間，吸氣后將空氣突出還可以增加水下時(shí)間，練習(xí)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般練習(xí)20分鐘休息10分鐘，總時(shí)間控制在2小時(shí)內(nèi)；連續(xù)一周你會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間已經(jīng)逐步在延長(zhǎng)了；學(xué)習(xí)游泳你會(huì)發(fā)現(xiàn)沒那么恐怖了！

4、憋氣眾所周知，和肺活量有關(guān)，要更好的增加肺活量，多參加運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)；

普通人練到3-4分鐘非常容易。但是訓(xùn)練憋氣自己要小心，因?yàn)榻?jīng)過訓(xùn)練后的憋氣事實(shí)上身體是處在非常缺氧的狀態(tài)下，而且你自己很明顯的體會(huì)就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，很容易就那么過去，也就是咱們常說的沒氣了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時(shí)刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習(xí)憋氣的話一定要當(dāng)心，不要一味逼迫自己延長(zhǎng)時(shí)間。

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